15-minutowa medytacja pozwalająca wykorzystać swoje subtelne, energetyczne ciało

Medytację tę można wykonywać w pozycji leżącej na plecach (à la savasana) lub w pozycji siedzącej, bardziej klasycznej postawa medytacyjna .

30 grudnia znak

Chociaż bardzo lubię wykonywać tę pracę w savasanie, jeśli czujesz się szczególnie śpiący, możesz wybrać wyprostowaną postawę, która zapewni ci nieco większą czujność przez następne 15 minut. Poczuj się komfortowo, korzystając z każdego rekwizytu, którego potrzebujesz, aby poczuć ciepło i wsparcie.

1. Zamknij oczy i poświęć kilka chwil, aby po prostu być. Nie ma jeszcze nic do zrobienia. Po prostu zobowiąż się do pozostania tutaj z ciekawością i bez ustalonego planu.
2. Zacznij od przeniesienia świadomości lub uwagi tylko na obwód własnego ciała. Możesz zauważyć, że przyciąga Cię hałas lub myślisz o czymś ze swojej listy rzeczy do zrobienia. Po prostu delikatnie wróć swoją uwagę tyle razy, ile potrzebujesz.
3. Kiedy już się tu osiedlisz, zacznij być świadomy wrażeń w swoim ciele. Zwróć uwagę, jak się czujesz w częściach ciała połączonych z podłogą. Jakie jest wrażenie ubrania na skórze? Nie trzeba niczego naprawiać; po prostu podążaj za doznaniami w swoim ciele. Możesz zauważyć szczególną symetrię lub asymetrię we własnym ciele. Możesz uświadomić sobie zatrzymanie, skurczenie lub przestronność swojej formy. Po prostu pozwól swojej świadomości śledzić doznania w formie fizycznej przez kilka minut, bez potrzeby kontrolowania, etykietowania lub odpychania czegokolwiek, co znajdziesz.
4. Teraz pozwól swojej uwadze skupić się na oddechu. Zwróć uwagę na bardzo delikatne upływ oddechu możesz czuć na czubku nosa lub przez ściany nozdrzy. Ponownie, nie ma potrzeby pogłębiania oddechu ani zmiany jego wzorca; po prostu zauważ go w jego nieskomplikowanym stanie.
5. Po kilku chwilach podążania za oddechem możesz zacząć uwrażliwiać się na pranę unoszącą się w oddechu . Możesz uświadomić sobie subtelną obecność ruchów oddechu, nie tylko w płucach, ale także w całej reszcie ciała. Ta obecność może przypominać energię lub mrowienie przepływające po Twojej formie lub osiadające w jednym miejscu, takim jak dłonie lub opuszki palców. Nie ma dobra ani zła. Po prostu z ciekawością podążaj za oddechem przez kilka minut.
6. Niech świadomość zwróci się teraz w stronę twojego własnego umysłu. Obserwuj swoje myśli, gdy powstają i opadają. Możesz zauważyć konkretną, dokuczliwą myśl lub coś może wyskoczyć z Twojej listy rzeczy do zrobienia. Nie ma potrzeby oceniać tych myśli ani ich analizować; po prostu patrz, jak przelatują, tak jak patrzysz na chmurę przelatującą na rozległym niebie. Możesz nawet zdać sobie sprawę z określonego zabarwienia emocjonalnego lub nastroju. Nie ma na to dobrego ani złego sposobu. Po prostu obserwuj, nieco beznamiętnie, to, co nadchodzi.
7. Teraz skieruj uwagę na tę część siebie, która obserwowała przemijalność doznań ciała, oddechu i umysłu. Uświadom sobie tę część siebie, która pozostała niezmieniona i niezakłócona od chwili rozpoczęcia tej medytacji. Zacznij odpoczywać przez kilka minut w tej części siebie, która ma nieskończony potencjał i świadka. Po kilku minutach możesz rozpoznać, że ta świadomość nie jest związana z twoim ciałem fizycznym, ale w rzeczywistości jest spleciona, współzależna i połączona ze wszystkim i wszystkimi wokół ciebie. Pamiętaj, że jesteś częścią kolektywu lub oceanu świadomości i pozwól sobie na ponowne wtopienie się w to poczucie całości.
8. Gdy będziesz już gotowy do wyjścia z tej medytacji, nie spiesz się, najpierw ciesząc się kilkoma głębszymi oddechami. Trzymając oczy zamknięte, pocieraj dłonie o siebie, aby wytworzyć ciepło. Połóż ciepłe dłonie na zamkniętych oczach i zacznij przesuwać je po twarzy i szyi. Masuj ramiona i powoli przeciągaj dłonie w dół ciała. Przyłóż dłonie do linii zgięcia między biodrami a nogami i mocno dociśnij. Pochyl głowę do serca i powoli mrugnij, otwierając oczy.

Zanim przeniesiesz swoją świadomość w świat, poświęć kilka minut na kontemplację lub dziennik o swoich doświadczeniach Medytacji Wielowymiarowej Istoty.

24 czerwca zodiak

Wyciąg z MetaAnatomy: Praktyczny przewodnik współczesnego jogina po anatomii fizycznej i energetycznej Twojego niesamowitego ciała autorstwa Kristin Leal. Prawa autorskie © 2021 Kristin Leal. Opublikowano przez Sounds True 27 lipca 2021 r.