16 naturalnych sposobów na wsparcie elastyczności skóry - w ten sposób młodsza skóra

Poprawa elastyczności skóry, czyli to, co wpływa na jej jędrność, to jedna z najskuteczniejszych metod poprawy cery. Po dwudziestce elastyczność skóry spada, gdy spada poziom białek strukturalnych, które ją tworzą - a mianowicie kolagenu, elastyny ​​i glikozoaminoglikanów. Według certyfikowanego holistycznego dermatologa Gary złota nić , MD, dzieje się tak, ponieważ „ilość nowego kolagenu wytwarzanego przez skórę spada, a tempo jego niszczenia wzrasta”. Dodaje, że to tempo spadku nasila się w okresie menopauzy.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele sposobów holistycznego złagodzenia tego procesu w naturalny sposób. Poniżej znajdziesz 16 naturalnych sposobów na wsparcie elastyczności skóry poprzez promowanie obecności białek strukturalnych w skórze lub zapobieganie ich rozpadowi:

1.Retinole lub alternatywy retinolu

Istnieje kilka miejscowych składników, których należy szukać w pielęgnacji skóry, które z czasem poprawią elastyczność skóry, zarówno poprzez stymulację kolagenu, jak i zapobieganie stanom zapalnym, które prowadzą do rozpadu białek strukturalnych skóry. Retinol, forma witaminy A, jest jednym z najbardziej przebadanych i popularnych preparatów dermatologicznych . Ponieważ retinol jest tak silny, może wywoływać wrażliwość na słońce, więc dla delikatniejszego podejścia wypróbuj olej bakuchiol . „Są to najbardziej sprawdzone opcje przeciwstarzeniowe, które działają poprzez zwiększenie produkcji kolagenu i obrotu komórek” - mówi certyfikowany dermatolog. Hadley King , M.D.

dwa.Witamina B3

Goldfaden dodaje tę witaminę B3, występującą jako jedna z nich niacynamid lub kwas nikotynowy , jest również niezwykle skuteczny. `` Miejscowo, witamina B3 to jeden z najskuteczniejszych składników w zmniejszaniu rozpadu kolagenu przy jednoczesnym zwiększaniu produkcji fibroblastów ”- mówi Goldfaden.

3.Suplementy kolagenowe

Suplementy kolagenowe wykazano, że promuje elastyczność i nawilżenie skóry - wśród wielu innych korzyści, w tym zdrowia jelit, stawów i kości. * Zhydrolizowany kolagen dodatek, plik peptydy kolagenowe podróżują przez wyściółkę jelit i po całym ciele, gdzie dostarczają komórkom aminokwasy. Te aminokwasy wspierać naturalną produkcję kolagenu w organizmie i inne cząsteczki tworzące skórę, takie jak elastyna i fibrylina. *

Cztery.Roślinne komórki macierzyste

Roślinne komórki macierzyste, takie jak ekstrakt z liści maliny , komórki macierzyste żywokostu lub wyciąg z liści białej herbaty również mogą pomóc. „Działają zasadniczo jako masywna bariera ochronna dla skóry, umożliwiając naszym komórkom regenerację w zdrowym tempie bez narażania ich na czynniki zewnętrzne, w tym promienie UVA / UVB” - mówi Goldfaden.

anioł numer 810

5.Regularne złuszczanie

Wraz z wiekiem zmniejsza się naturalny mechanizm odnowy (czyli wymiana komórek) naszej skóry. Regularne złuszczanie to coś więcej niż zwykłe usuwanie martwych komórek naskórka z powierzchni skóry, co może przyczynić się do zmęczenia, matowego wyglądu. Wyniki jedno badanie wykazało, że sześć miesięcy stosowania kwasu glikolowego, chemicznego złuszczacza, zwiększa grubość naskórka o 27% .

6.Witamina C

Witamina C stymuluje również syntezę kolagenu jednocześnie zapobiegając proliferacji enzymów, które go rozkładają. Jest to jeden z najskuteczniejszych miejscowych preparatów do produkcji kolagenu i dlatego tak wielu dermatologów zaleca codzienne stosowanie.

7.Redukcja stresu

„Ważne jest, aby zminimalizować stres [ponieważ] kortyzol, główny hormon stresu, był wykazano, że rozkłada kolagen w skórze - mówi King. „Im wyższy poziom stresu, tym więcej kortyzolu jest wytwarzane, a wraz z upływem czasu zdolność skóry do odbudowy kolagenu i elastyny ​​będzie się zmniejszać” - ostrzega.

Lekarz medycyny naturalnej Nadia Musavvir M.D. wyjaśnia, że ​​stres jest również względny. „Stres jest wyjątkowy dla Ciebie i to, co Twoje ciało postrzega jako stresujące, nawet jeśli czujesz, że wszystko jest w porządku” - mówi. Stresory mogą mieć różne formy, od emocjonalnego do fizjologicznego; od związku do nawet niestabilności poziomu cukru we krwi. Z tego powodu ważne jest, aby mieć aktywny plan zarządzania stresem, którego się trzymasz - taki jak regularny trening i codzienne oddech .

8.Ćwiczenie

Musavvir uważa ćwiczenia za jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie - i pamiętaj, że stan zapalny sygnalizuje rozpad kolagenu i elastyny. Badania wykazały, że ćwiczenia sprawiają, że skóra wygląda młodziej - tak bardzo, że może nawet odwrócić proces starzenia się skóry u osób, które rozpoczynają ćwiczenia w późniejszym okresie życia.

9.Ciesz się zdrową dla skóry dietą

Ponieważ wiemy, że stan zapalny prowadzi do enzymów, które sygnalizują rozpad kolagenu i elastyny, włączając kluczowe znaczenie mają elementy diety przeciwzapalnej . Oznacza to jedzenie przeciwutleniacze , które można znaleźć w jagodach i świeżych, liściastych warzywach, a także w niezbędnych nienasyconych kwasach tłuszczowych występujących w łososiu i migdałach. *

Goldfaden sugeruje przyjęcie dwóch innych promotorów elastyczności: probiotyki i witaminę D (która jest kluczowym czynnikiem we wzroście, regeneracji, ochronie i naprawie komórek skóry), podczas gdy Musavvir podziela fakt, że skórka czerwonych winogron organicznych jest doskonałym źródłem resweratrolu. * Ponadto glukozamina i kurkumina - występujące w kurkumie - znane są z właściwości przeciwzapalnych i przeciwutleniających *.

10.Unikaj pokarmów wywołujących stany zapalne

Jednocześnie ważne jest, aby tego unikać pokarmy powodujące glikację , proces, w którym cukier nie metabolizuje prawidłowo niszczy komórki kolagenu . Jest wywoływany przez cukier, węglowodany, smażone potrawy, tłuste mięso, przetworzoną żywność i alkohol (w tym wino). Ponadto, jeśli jesteś wrażliwy na jakiekolwiek pokarmy i składniki, są one szczególnie ważne, aby je wyeliminować, ponieważ wywołują stan zapalny organizmu.

jedenaście.Światła ledowe

Źródła światła czerwonego i podczerwonego są nieinwazyjną techniką zmniejszenie stanu zapalnego i promowanie produkcji kolagenu przenikając do fibroblastów w naszych komórkach skóry - znacznie głębiej niż jakikolwiek miejscowy składnik. „Czerwone światło stymuluje mitochondria, substancje energetyzujące nasze komórki” - mówi Musavvir. „To z kolei pobudza produkcję kolagenu i elastyny, a także zapobiega ich rozkładowi”.

12.Microneedling

Po prawidłowym wykonaniu w środowisku zawodowym mikroigłowanie - czasami nazywana terapią indukcyjną kolagenu - to imponujący sposób na promowanie elastyczności. Jak wyjaśnia Musavvir, zabieg powoduje powstanie drobnych mikrourazów skóry właściwej, aby przyspieszyć proces naprawy skóry - w tym kolagenu. „Jest szczególnie wspaniały w połączeniu z osocze bogatopłytkowe lub PRP ”, dodaje, dodając:„ Z biegiem czasu zmniejszy to widoczność zmarszczek i napina skórę, poprawiając zwiotczenie ”. Istnieją domowe narzędzia mikro-rolkowe, ale są one przedmiotem debaty w społeczności zajmującej się skórą: odwiedź licencjonowanego estetyka lub dermatologa posiadającego certyfikat.

strzelec mężczyzna waga kobieta

13.Maseczki z mikroprądem i nanoprądem

Maseczki z mikroprądem i nanoprądem wykorzystują delikatne, niebolesne prądy elektryczne, aby stymulować mięśnie twarzy . Uwielbiany przez celebrytę zabieg może być wykonywany przez estetyka i często porównywany jest do „sesji na siłowni” na mięśnie twarzy.

14.Masaż twarzy

Mniej intensywna praktyka mogą być włączone do domowego programu pielęgnacji skóry masaż twarzy , szczególnie gua sha. To stymuluje i modeluje mięśnie twarzy , poprawiając w ten sposób jakość skóry. Jednak aby zobaczyć wyniki, należy to robić regularnie.

piętnaście.Sen

Według Musavvira wszyscy powinniśmy starać się spać od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy, określając czas snu przed północy jako szczególnie regenerujący dla skóry. Dlaczego? `` Im później nie śpisz, tym bardziej ryzykujesz zaburzenie rytmu dobowego '' - zaczyna - `` przerywa to uwalnianie melatonina i z kolei produkuje kortyzol, hormon stresu ”. Im dłużej poziom kortyzolu pozostaje podwyższony, tym nasila się stan zapalny, zwiększając szybkość rozkładu kolagenu i elastyny.

16.Uwodnienie

King wyjaśnia, że ​​wraz z wiekiem osłabia się funkcja barierowa skóry, co skutkuje utratą jędrności i jędrności z powodu utraty wilgoci, co sprawia, że ​​odpowiednie nawilżenie jest ważnym elementem wzmacniającym elastyczność skóry. „Dobrą ogólną zasadą jest picie połowy masy ciała (w funtach) w uncjach wody” - mówi Musavvir. Aby upewnić się, że woda przepływa wewnątrz komórek skóry, zaleca również uzupełnienie w diecie minerałów i elektrolitów, które mogły zostać utracone w wyniku pocenia się i ćwiczeń.

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: