18 pokarmów, które pomogą Ci pokonać wzdęcia, gdy nic innego nie wydaje się działać

Nawet najzdrowsi z nas od czasu do czasu cierpią na wzdęcia. Generalnie można złagodzić nieprzyjemny - a czasem bolesny - obrzęk żołądka poprzez nawodnienie, suplementy probiotyczne i niektóre ćwiczenia. Inny sposób pomocy zmniejszyć wzdęcia jednak jest z twoją dietą.

znak zodiaku 13 sierpnia

Te 18 pokarmów ma właściwości, które mogą wspierać zdrowe jelita, zwalczać stany zapalne, równoważyć poziom płynów i sodu oraz utrzymywać nawodnienie - wszystkie czynniki, które pomagają radzić sobie z wzdęciami:

1.Ogórek

„Ogórek jest pożywienie przeciw wzdęciom ,' zarejestrowany dietetyk Jess Cording, MS, R.D., CDN , mówi, „dzięki krzemionce, kwasowi kawowemu i witamina C tam, z których wszystkie pomagają zmniejszyć obrzęki i zniechęcać do zatrzymywania wody ”.

dwa.Awokado

Połączenie awokado ze słonym jedzeniem może pomóc zmniejszyć wzdęcia wywołane sodem. Dzieje się tak, ponieważ awokado jest wysoko potas, który pomaga zrównoważyć sód poziomy.

`` Zawierają również błonnik (jedno średnie awokado zawiera 9 gramów błonnika lub 35% zalecanego dziennego spożycia) '' - integrujący gastroenterolog Marvin Singh, MD , mówi, „co pomaga wykarmić biliony bakterii w jelitach”.

3.Kimchi

Zresetuj swoje jelita

Zarejestruj się, aby otrzymać nasz DARMOWY poradnik dotyczący zdrowia jelit, zawierający przepisy i wskazówki dotyczące leczenia.

Sfermentowana żywność jak kimchi „zawierają żywe, pożyteczne mikroorganizmy, które szczęśliwie zasiedlają Twój ekosystem”, lekarz medycyny naturalnej Kellyann Petrucci, M.S., N.D., mówi mbg. Wraz z „pomocą w budowaniu zróżnicowanego i dobrze zbilansowanego mikrobiomu” probiotyki w kimchi pomaga radzić sobie z wzdęciami i gazami.

Cztery.Owsianka

Owsianka to pełne ziarno, co oznacza, że ​​jest bogata w obu rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik . W rzeczywistości tylko jedna filiżanka owsa zawiera 16 gramów błonnik , który jest świetnym sposobem na aktywację układu pokarmowego z samego rana.

5.Jagody

Jagody, jeżyny i maliny są bogate w błonnik pokarmowy i polifenole wspomagające zdrowie jelit . A jelito, które działa płynnie, z większym prawdopodobieństwem utrzymuje regularne wypróżnienia i zapobiega wzdęciom.

6.Arbuz

W około 91% arbuzy składają się z wody , a według lekarza medycyny integracyjnej Bindiya Gandhi, MD „Zwiększenie spożycia wody pomoże wyregulować poziom elektrolitów oraz zmniejszy zatrzymywanie płynów i wzdęcia”.

7.Banany

Potas zawarty w bananach nie tylko łagodzi skurcze mięśni - może również zmniejszać wzdęcia poprzez regulację równowagi sodu. Zawierają również lekko niedojrzałe banany prebiotyk błonnik, który wspomaga zdrowe trawienie. Jedno małe badanie wykazało ponadto, że kobiety, które zjadły jednego banana, doświadczyły znacznie niższe poziomy wzdęć .

8.Papaja

Papaja zawiera enzym trawienny zwana papainą, która pomaga rozkładać białka w przewodzie pokarmowym. Pomagają enzymy zawarte w owocach złagodzić objawy zaparć i wzdęć , według jednego z badań.

9.Szparag

Cording nazywa szparagi „szczególnie silnym pokarmem zwalczającym wzdęcia dzięki aminokwasowi asparaginie ”. Asparagina działa jak naturalny środek moczopędny, wypłukując nadmiar płynów i soli z organizmu.

10.Pomarańcze

Pomarańcze i inne owoce cytrusowe zawierają flawonoid zwany naringeniną. Według badań na myszach ten flawonoid może działa jako środek przeczyszczający , zmniejszając zaparcia i wzdęcia. Są również bogate w błonnik i potas.

jedenaście.Ciepła woda cytrynowa

Picie ciepła woda z cytryną - zwłaszcza z samego rana - może pomóc zmniejszyć wzdęcia i pobudzić wypróżnienia. Wykazano, że temperatura cieczy stymulują przewód pokarmowy i promują ruchliwość . Według Centers for Disease Control (CDC) dodanie cytryny może poprawić smak i pomóc pij więcej wody niż zwykle.

12.Koper włoski

Koper włoski jest powszechnie używany do wspomagania zdrowia przewodu pokarmowego. 'Lotne związki olejowe znajdujące się w liściach, łodydze, owocach i nasionach tej rośliny zostały przebadane pod kątem ich zdolności do skutecznego usuwania gazów jelitowych.' Emily Kyle, R.D. , wyjaśnia. 'Uważa się również, że związki te pobudzają żółć do lepszego trawienia, zapewniając w ten sposób ulgę i zapobiegając wzdęciom.'

13.kiwi

„Kiwi zawiera związek o nazwie aktynidyna , który wspiera zdrowe trawienie ”- wyjaśnia Cording. Enzym pomaga rozkładać białka z niektórych produktów mlecznych, takich jak ser, który dla niektórych może być trudny do strawienia, co prowadzi do wzdęć.

14.Imbir

Internista integracyjny Vincent Pedre, M.D. , dzwoni imbir pokarm nr 1 w walce z wzdęciami. Czyni to „poprzez promowanie perystaltyki (rytmicznych skurczów jelit)” - wyjaśnia. „Zmniejsza również stan zapalny i wspomaga motorykę jelit”.

piętnaście.Jogurt

Jogurt jest jednym z najbardziej znanych żywność probiotyczna i jest bogaty w bakterie przyjazne dla jelit. Jeśli nie tolerujesz laktozy, jogurt „wspomaga dobre trawienie i zwalcza obrzęki i wzdęcia” - mówi Cording.

Wszystkim wrażliwym na nabiał poleca kefir, który prawie nie zawiera laktozy.

16.Kantalupa

Podobnie jak arbuz, kantalupa składa się głównie z wody. To także bogate w błonnik i potas . Nawilżające i trawienne działanie tych składników odżywczych sprawia, że ​​kantalupa jest bardzo pomocna przy wzdęciach.

17.Słodkie ziemniaki

Podobnie jak awokado, słodkie ziemniaki również zawierają wysoki poziom potasu ( jeden średni słodki ziemniak zawiera 538 mg ), co może pomóc wypłukać nadmiar sodu. Oni też są bogate w przeciwutleniacze , co może zmniejszyć stan zapalny prowadzący do wzdęć.

18.szpinak

Szpinak to pokarm bogaty w magnez, który pomaga zmniejszyć wzdęcia. `` Magnez zmniejsza retencję płynów, co może być przede wszystkim przyczyną wzdęć '' - mówi lekarz medycyny funkcjonalnej Robin Berzin, MD , mówi. „Wystarczająca ilość magnezu pobudzi wypróżnianie poprzez rozluźnienie mięśni i wciąganie wody do jelit”.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: