19 znaków, że jesteś społecznie niezręczny + jak mimo to być właścicielem, od ekspertów psychologii

Bycie niezręcznym społecznie jest interesującą rzeczą, ponieważ rzadko pojawia się w ten sam sposób. Niezręczność społeczna jest powszechną cechą, która może dotknąć każdego, niezależnie od wieku, pochodzenia, a nawet typu osobowości. Często objawia się w różny sposób i w różnym stopniu. U niektórych osób może objawiać się jako nieśmiałość, trudności w nawiązywaniu kontaktów z innymi lub przytłaczający niepokój w sytuacjach społecznych.

Ale chociaż czasami trudno sobie z tym poradzić, społeczna niezręczność ma również pewne korzyści, częściej niż nie - takie jak bycie dobrym słuchaczem, bycie super spostrzegawczym i bycie bardziej empatycznym wobec zmagań społecznych innych ludzi.

Przed nami odkrywamy wzloty i upadki bycia społecznie niezręcznym.

Więc co to znaczy być niezręcznym społecznie?

Według terapeuty Maria Sosa, MFT , niezręczność społeczna występuje wtedy, gdy mamy trudności z komunikowaniem się i angażowaniem innych w sytuacjach społecznych. „Występuje poczucie dyskomfortu, nie na miejscu, niemożność wychwytywania sygnałów społecznych lub reagowania w społecznie akceptowalny sposób. Interakcje jako całość są nieprzyjemne dla wszystkich stron” – mówi mbg.

Słabe umiejętności społeczne mogą być spowodowane historią negatywnych doświadczeń społecznych, mówi terapeuta Pożyczanie Osibodu-Onyali, LMFT . Być może osoba była zastraszana, wyśmiewana, poniżana lub źle traktowana, gdy znajdowała się w sytuacji społecznej. Inną przyczyną może być brak „odpowiedniej socjalizacji w młodym wieku”, mówi, kiedy osoba nigdy nie przeszła niezbędnej praktyki, aby pomóc w budowaniu umiejętności społecznych.

Dodaje, że nieśmiałość może również przyczynić się do słabych umiejętności społecznych. Ludzie, którzy są nieśmiali, często mają „uczucie, że [są] surowo oceniani, gdy są publicznie”. Niektórzy ludzie są po prostu nadmiernie pobudzeni przez pewne sytuacje, co może prowadzić do tej niezręczności społecznej: „Często zdarza się to w bardzo wrażliwi ludzie —ludzi, którzy odczuwają głęboko i dostrzegają bodźce zewnętrzne na głębszym poziomie niż inni. Kiedy ktoś czuje się ogólnie niekomfortowo w miejscach publicznych, utrudnia to kontakt z innymi” – mówi.

Warto jednak zauważyć, że to, że doświadczasz niezręczności społecznej, nie oznacza, że ​​​​jesteś niezręczny Wszystko ludzi lub sytuacji. Carol Queen, Ph.D. , seksuolog i autorka m.in Ekshibicjonizm dla nieśmiałych , mówi, że ludzie, którzy są społecznie niezręczni, często mają niewielką grupę przyjaciół, z którymi czują się doskonale, ale poza tym kręgiem niezręczność prawdopodobnie się ujawni.

Oznaki, że możesz być społecznie niezręczny:

Rozmowy są dla ciebie trudne.

„Jednym z głównych wskaźników niezręczności społecznej są trudności w rozpoczynaniu i utrzymywaniu konwersacji. Rozmowy są często chaotyczne, zwykle z długimi przerwami” – mówi Sosa.

Rozmowy z nowymi ludźmi na ogół są krótkie, dodaje nowojorski neuropsycholog Sanam Hafeez, psychiatra „To znak, że czujesz się niekomfortowo lub sprawiasz, że inni czują się nieswojo swoją mową ciała lub być może brakiem słów. Wskazuje to również, że potrzebujesz pomocy w zrozumieniu / uczestnictwie w small talk”.

Jesteś wallflower.

Zazwyczaj znajdujesz się na obrzeżach zgromadzeń, mówi Hafeez. Podczas imprez w pracy, spotkań rodzinnych lub przyjęć „masz tendencję do unoszenia się na peryferiach grup. Ponieważ nie uczestniczysz dobrze w strukturach społecznych, grupy zwykle tworzą się wokół ciebie, ale nie obejmują ciebie”.

Masz problemy z odczytywaniem sygnałów społecznych.

Psycholog kliniczny Karolina Estevez, Psy.D , mówi, że ludzie, którzy są społecznie niezręczni, mogą mieć trudności ze zrozumieniem subtelne sygnały towarzyszące interakcjom społecznym . „Mogą mieć trudności z wychwytywaniem sygnałów niewerbalnych, takich jak mowa ciała, mimika twarzy i ton głosu. Może to prowadzić do trudności w nawiązywaniu przyjaźni i tworzeniu znaczących relacji”.

Interakcje społeczne sprawiają, że jesteś nerwowy.

Ludzie niezręczni społecznie często odczuwają niezwykłą ilość lęk i dyskomfort w sytuacjach społecznych . W rezultacie mogą całkowicie unikać tego typu spotkań lub mogą wydawać się napięte i niespokojne podczas interakcji z innymi ludźmi.

Jesteś bardzo świadomy sytuacji społecznych.

Doradca ds. traumy i relacji Katie Lorz, LMHC , mówi mindbodygreen, że ludzie, którzy są społecznie niezręczni, są czasami tak bardzo świadomi swojej sytuacji społecznej, że „mają fizjologiczne lub psychologiczne oznaki hiper-świadomości”. Może to obejmować nadmierne myślenie, martwienie się o to, co myślą inni, myślenie, że inni są ich bardzo świadomi, pocenie się, wrażliwość skóry lub świadomość ciała, ślinienie się lub suchość w ustach, zmiana percepcji słuchu lub rozstrój żołądka.

„Wszystkie te sygnały pochodzą z ciała i umysłu przechodzącego w tryb„ walki lub ucieczki ”, jeśli dana osoba jest zdenerwowana sytuacją społeczną i własnymi umiejętnościami społecznymi. Jest to również całkiem normalne doświadczanie tego w nowych lub innych sytuacjach, a im bardziej ktoś doświadcza tych nowych sytuacji, tym bardziej objawy te słabną, a mózg i ciało czują się bardziej komfortowo i przyzwyczajają się do tego” – wyjaśnia.

Czasami się rozłączasz.

Czasami ludzie niezręczni społecznie czują się bardziej odłączony lub „rozstawiony” w sytuacjach towarzyskich. W takich chwilach osoba może mieć wrażenie, że jest poza ciałem; mogą zemdleć lub poczuć senność; mogą zapominać lub ich umysł może być pusty; mogą odczuwać przytłaczający ucisk w klatce piersiowej, mogą nawet wymiotować lub potrzebować skorzystać z toalety.

strzelec mężczyzna waga kobieta

Według Lorza mogą to być oznaki, że dana osoba przechodzi ze stanu „walki lub ucieczki” do stanu „walki lub ucieczki”. stan „zamrożenia” lub „płowy”. , „taki, który sygnalizuje mózgowi i ciału, że najlepszą opcją przetrwania jest poddanie się, ukrycie lub zamknięcie”.

Osoba może doświadczać tych stanów, jeśli środowiskowe informacje sensoryczne przypominają jej (świadomie lub nieświadomie) o traumatycznym wydarzeniu z przeszłości, jeśli jej obecne doświadczenia społeczne wydają się jej zagrażać lub jeśli czuje się przytłoczona swoimi zdolnościami radzenia sobie z sytuacją społeczną. W takich przypadkach najlepiej jest odejść, jeśli to możliwe, i udać się w spokojne i spokojne miejsce lub z kimś, komu ufają, aż objawy ustąpią.

Całkowicie unikasz interakcji społecznych.

Psycholog kliniczny Carla Marie Manly, Ph.D. , mówi, że ci, którzy są społecznie niezręczni, często – i co zrozumiałe – unikają interakcji społecznych z powodu historii niespełniających lub negatywnych interakcji. Ze strachu przed powtórzeniem niekończącego się cyklu poczucia niezręczności i nieswojości, osoba niezręczna społecznie często unika sytuacji towarzyskich.

Korzyści z bycia niezręcznym społecznie.

Bycie niezręcznym społecznie może być wyjątkową i cenną cechą, która może przynieść wiele korzyści, nawet jeśli nie zawsze tak jest. Korzyści z bycia niezręcznym społecznie obejmują:

Dziwaczna osobowość

Trener seksu i związków Azaria Menezes mówi, że bycie społecznie niezręcznym może „uwypuklić twoje wyjątkowe cechy i osobowość. Ludzie mogą postrzegać cię jako ekscentrycznego lub wyróżniającego się, co może być ujmujące i atrakcyjne”. W rzeczywistości wielu ludzi przyciągają wyjątkowe cechy, które wyróżniają jednostki z tłumu, niezależnie od tego, czy jest to szczery uśmiech, pełne pasji hobby, czy szczególny styl ubierania się.

Zwiększona zdolność do empatii

„Kiedy dana osoba wie, jak bolesne może być stawienie czoła nieuniknionej sytuacji, takiej jak spotkania towarzyskie, ma tendencję do zauważania niezręcznych ludzi i współczucia im” – mówi Osibodu-Onyali. „Kiedy ktoś walczy w tej dziedzinie, jest w stanie wskazać innych, którzy czują to samo i może być dla nich źródłem pocieszenia”.

Wspaniali słuchacze

Osibodu-Onyali mówi również, że niezręczność społeczna zwykle powoduje, że ludzie chcą dawać z siebie wszystko w sytuacjach społecznych, dlatego czasami ćwiczą umiejętności społeczne. Ponieważ nie chcą zwracać na siebie uwagi, uczą się zadawać lepsze pytania i aktywnie słuchać osoby, która mówi. Potrafią angażować innych w bardzo delikatny sposób.

A ponieważ są tak dobrymi słuchaczami, Hafeez uważa, że ​​ludzie mogą być nawet bardziej skłonni do rozpoczynania rozmów z osobami społecznie niezręcznymi. „Niektórzy ludzie są bardziej skłonni do rozmowy z nieśmiałą osobą na przyjęciu. Mogą być nieśmiali i niepewni siebie, więc rozmowa z tobą może sprawić, że poczują się komfortowo” – mówi.

Masz inną perspektywę

To wiąże się z byciem wallflower. „Kiedy czujesz się niezręcznie społecznie, wychodzisz z chaosu i patrzysz z lotu ptaka na to, co dzieje się wokół ciebie. Zamiast angażować się w konflikty lub problemy, patrzysz na nie z perspektywy zewnętrznej” – mówi Hafeez. „Dzięki temu możesz pomagać w wprowadzaniu innowacji, rozwiązywaniu problemów i inspirowaniu innych. Twoja wyjątkowa perspektywa może pomóc ludziom, którzy walczą o znalezienie rozwiązań, i docenią Twoją obecność bardziej, niż myślisz”.

Silniejsze przyjaźnie

Ponieważ motyle społeczne są bardziej skłonni do interakcji z dużymi grupami, mówi Estevez, zwykle muszą dzielić swoją uwagę między wiele osób jednocześnie. Może to prowadzić do braku jakości spotkań jeden na jeden z przyjaciółmi, co prowadzi do płytszych przyjaźni, którym brakuje głębi.

„Z drugiej strony osoby niezręczne społecznie często mają mniej przyjaciół, co oznacza, że ​​mają więcej czasu do poświęcenia każdemu z nich. Dodatkowo, ponieważ osoby niezręczne społecznie mogą czasem powiedzieć niewłaściwe rzeczy, ludzie, którzy pozostają ich przyjaciółmi, są takie, które akceptują ich takimi, jakimi są” – mówi.

Samodzielność

Bycie społecznie niezręcznym oznacza, że ​​możesz nie odczuwać potrzeby przebywania z innymi przez cały czas. Pozwala to na większe docenienie własnej firmy i może pomóc w kultywowaniu wewnętrznej siły i stabilności.

„Dodatkowo daje ci więcej czasu na skupienie się na osobistych projektach, zainteresowaniach, doświadczeniach edukacyjnych i innych zajęciach, które wnoszą radość do twojego życia. Osoby niezręczne społecznie często znajdują ukojenie w niezależnych zajęciach, takich jak czytanie lub spędzanie czasu na świeżym powietrzu. W rezultacie, mogą być lepsi w samodzielności i rozwijaniu hobby, które sprawiają, że czują się spełnieni, bez polegania na innych w celu gratyfikacji lub rozrywki” – wyjaśnia Estevez.

Jak być bardziej sympatycznym i pewnym siebie, nawet jeśli jesteś niezręczny:

Zatrzymaj się i oddychaj.

Zanim udasz się na spotkanie towarzyskie, a nawet gdy jesteś w środku, Sosa zaleca poświęcenie kilku sekund na przyznanie się do niezręczności i dyskomfortu oraz oddychanie.

„Pozwól, by wpływała i wypływała z twojego ciała. Wprowadzając ciało w bardziej zrelaksowany i swobodny stan, rzadziej będziesz grzebać w słowach i wiercić się, co pozwoli ci być bardziej pewnym siebie i mniej skrępowanym w rozmowa – mówi.

Być ciekawym.

Sosa sugeruje również zainteresowanie i ciekawość ludzi, z którymi się kontaktujesz. Odsunięcie uwagi od siebie może złagodzić niepokój i pozwolić na lepsze połączenie. Zadawać pytania. Ćwicz nawiązywanie kontaktu wzrokowego oraz bycie w pełni obecnym i zaangażowanym. Kiedy szczerze się interesujemy i poświęcamy niepodzielną uwagę innym, okazujemy szacunek i życzliwość. W końcu wszyscy chcemy być w pobliżu ludzi, z którymi możemy tego doświadczyć.

Ćwicz samoakceptację.

Innym ważnym czynnikiem, aby czuć się pewnie jako osoba niezręczna społecznie, jest nauczenie się akceptowania i obejmowania siebie. „Samoakceptacja to potężne narzędzie, które może pomóc zmienić sposób myślenia z zwątpienia na pewność siebie. Akceptując swoje wyjątkowe cechy i celebrując to, co odróżnia cię od innych, możesz nauczyć się czuć bardziej komfortowo w swoim własną skórę i mniej skrępowanych w sytuacjach towarzyskich” – mówi Menezes.

2 czerwca zodiak

Zaleca powolne próby zaakceptowania swojej indywidualności i celebrowania swojej niezręczności społecznej, nawet jeśli oddziela cię to od tłumu.

Znajdź swoją społeczność.

Widzimy, jak coraz więcej ludzi akceptuje własną niezręczność społeczną i tworzy grupy podobnie myślących osób. W rzeczywistości pomysł, że każdy musi zachowywać się w określony sposób, aby być społecznie akceptowanym, może być nawet jedną z przyczyn niezręczności społecznej.

„Prawda jest taka, że ​​potrzeba ludzi różnego pokroju, aby nadrobić szerokość i głębię tego ludzkiego doświadczenia, a nasza wyjątkowość jest sposobem na autentyczne życie i tworzenie sensu w tym świecie” — mówi Lorz. „Tak więc, jeśli twoja niezręczność społeczna nie powoduje osobistego lub społecznego dyskomfortu lub problemów, nie ma potrzeby zmieniać tego, kim jesteś”.

Na koniec jedna szybka uwaga: Korzyści z bycia Wallflower to świetna eksploracja wzlotów i upadków bycia społecznie niezręcznym i powinieneś rozważyć wzięcie kopii po przeczytaniu tego.

Często zadawane pytania:

dania na wynos.

Jeśli masz do czynienia z niezręcznością społeczną, może być łatwo zamknąć lub ogólnie unikać interakcji społecznych, ponieważ po prostu nie czujesz, że pasujesz. Ale umiejętności społeczne można rozwijać i doskonalić z czasem. Wszyscy doświadczyliśmy pewnego rodzaju niezręczności w naszych interakcjach. Wszyscy mieliśmy takie chwile po interakcji, kiedy odtwarzamy ją i zastanawiamy się, co mogliśmy zrobić lub powiedzieć inaczej.

Niezręczność społeczna objawia się inaczej u każdego, dlatego ważne jest, aby skupić się na własnym wzroście i rozwoju osobistym. I nie zapomnij ofiarować sobie trochę łaski po drodze.