2 duże czerwone flagi związane ze snem, których nie należy ignorować (oraz jak je naprawić)

Skąd wiesz, czy masz wystarczająco dużo czasu na każdą fazę snu? Skąd wiesz, czy jakość Twojego snu jest wystarczająco dobra, aby utrzymać pociągi organizmu na czas?

22 września zodiak

Według Shelby Harris, PsyD, DBSM , psycholog kliniczny i specjalista od snu, jest to tak proste, jak bycie świadomym tego, jak się czujesz w ciągu dnia. Zrozumienie własnych norm – jak wygląda dobry dzień, jeśli chodzi o energię i czujność przez cały dzień? Ile czasu po przebudzeniu zajmuje Ci dotarcie do strefy najwyższej energii w ciągu dnia – czy minie godzina po przebudzeniu, dwie godziny, trzy?

Harris ostrzega, że ​​nierealistyczne jest oczekiwanie, że w bożonarodzeniowy poranek wyskoczysz z łóżka jak dziecko. Coś tzw bezwładność snu przeszkadza nam w byciu tak podekscytowanym przebudzeniem. Zwykle potrzeba od dwóch do trzech godzin, aby poczuć się w pełni czujnym (pomijając kofeinę).

Jeśli więc zazwyczaj budzisz się o 7:00 i nadal ziewasz podczas telekonferencji o 11:00, może to oznaczać, że nie zapewniasz sobie wystarczającej ilości lub jakości snu, jakiego potrzebuje Twoje ciało. To samo dotyczy przedłużających się okresów senności lub zmęczenia. Harris mówi, że „to normalne, że zdarzają się momenty senności, spadki nastroju rytm dobowy przez cały dzień, np. po obiedzie lub po kolacji.”

Senność, zmęczenie, a nawet drzemki są w porządku, o ile zdarzają się od czasu do czasu, ale jeśli stale polegasz na kofeinie po południu, aby nie zasnąć, ważne jest, aby dokładniej przyjrzeć się jakości i ilości snu.

Oto kilka nieoczywistych oznak świadczących o tym, że możesz nie maksymalizować czasu między pościelą.

Weekend wykorzystujesz na nadrobienie zaległości

Flaga ostrzegawcza nr 1: Jedną z oznak świadczących o tym, że możesz nie wysypiać się wystarczająco, jest to, że śpisz polegaj na weekendach, aby nadrobić zaległości .

Wiele osób śpi około sześciu godzin w tygodniu, a w weekendy śpi jak nastolatki. Eksperci są zgodni, że niedobór snu jest prawdziwy i podobnie jak ten, który pojawia się na karcie kredytowej, zbyt duży to zła wiadomość.

Niestety dług snu jest jeszcze trudniejszy do spłacenia, ponieważ w weekend masz tylko określoną liczbę godzin. Jeśli Twoja wartość wyjściowa wynosi osiem, ale śpisz sześć godzin przez pięć nocy w tygodniu w środku tygodnia, tracisz 10 godzin. Nawet jeśli w sobotę i niedzielę prześpisz dodatkowe dwie godziny, i tak będziesz w dołku o sześć godzin. Z biegiem czasu to się kumuluje i następną rzeczą, o której wiesz, jest chroniczny brak snu.

5656 numer anioła

Nadużywasz środków nasennych

Flaga ostrzegawcza nr 2: Wiele osób sięga po środki nasenne dostępne na receptę, gdy mają trudności z zasypianiem. Często jest to coś, w co możesz się zanurzyć, jeśli przez to przechodzisz stresujący moment w Twoim życiu ale przestań ich używać tak szybko, jak to możliwe.

Eksperci od snu twierdzą, że sporadyczne używanie środków nasennych niekoniecznie oznacza, że ​​nie śpisz zdrowo, o ile jest to tymczasowe. Ale wszyscy znamy kogoś, kto co wieczór bierze Benadryl, żeby się przymknąć. I to, przyjaciele, jest czerwoną flagą .

Wracając do pierwszych zasad: Twoje ciało wie, jak spać, a jeśli nie możesz spać bez leków, warto się temu bliżej przyjrzeć. Najpierw spróbuj dotrzeć do źródła problemu i oprzyj się delikatniejsze suplementy nasenne w razie potrzeby w celu uzyskania dodatkowego wsparcia.

Jedzenie na wynos

Jeśli cały czas czujesz się zmęczony, prawdopodobnie nie śpisz tyle, ile potrzebujesz. Jeśli polegasz na kawie, która nie pozwoli Ci zasnąć po południu, i środkach nasennych, które zapewniają minimalną ilość snu w nocy, prawdopodobnie utknąłeś w błędnym kole.

Fragment z Radość dobrego samopoczucia autorstwa Colleen Wachob i Jasona Wachoba. Prawa autorskie © 2023 autorstwa Colleen Wachob i Jason Wachob. Przedruk za zgodą Balance Publishing, wydawnictwo Hachette Book Group. Wszelkie prawa zastrzeżone.