2 przekonania, które uniemożliwiają nam pracę nad wielkimi emocjami

Połączamy się z naszymi emocjami, gdy tłumimy i odrętwiały nasze uczucia. Boimy się czuć nieswojo emocji, a podczas ich unikania cierpimy i uzależniamy się od destrukcyjnych nawyków.

Jak na ironię, im bardziej staramy się unikać naszych emocji, tym bardziej utknęliśmy w nich. Jednak wciąż zakochujemy się w błędnych przekonaniach, które utknąmy w tym cyklu.

515 anioł numer miłości

Zostaw swoje emocje przy drzwiach

Historycznie społeczeństwo zachodnie uważało uczucia dziecięce i słabe. Emocje nie mają znaczenia. Nie sprowadzaj ich do miejsca pracy. I na litość boską, połącz się i nie pozwól im się rozlewać na tym miejscu. Zostaw swoje emocje przy drzwiach.

To przekonanie jest żartem, ponieważ emocje nie są jak buty, które można zsunąć. Nie możesz zdjąć czegoś, co jest w środku. I, jak na ironię, im bardziej staramy się ignorować nasze emocje i odrzucamy je, tym bardziej utrzymują nas w niewoli, siedząc na tronie naszego życia, bezwzględnie prowadząc królestwo.

Jasne, badania pokazują, że niektórzy ludzie są bardziej emocjonalni niż inni, ale badania pokazują również, że wszyscy odczuwają emocje, i jest to prawdą niezależnie od płci, wieku lub kultury. Śmiech, płacz, smutek, rozpacz, stres, radość, spokój, frustracja, gniew, pokój - wszyscy je czuliśmy.

Ponieważ często są uważane za frywolne lub nieodpowiednie - zwłaszcza te negatywne - mogłeś je pochować, ukryć, przełknąć lub użyć dowolnej liczby substancji, aby je zgniatać, może nawet do tego stopnia, że ​​nawet nie jesteście ich świadomi, ale na pewno tam są.

Nawet gdybyś mógł zostawić emocje przy drzwiach, potrzebowałbyś wielu drzwi, ponieważ doświadczasz emocji w każdej minucie dnia. W tej chwili mam nadzieję, że jesteś zainteresowany, ciekawy, zabawiony i podekscytowany czytaniem, ale wcześniej mogłeś krótko sprawdzić swój telefon, a ten krótki moment mógł wywołać lawinę uczuć:

• Wściekły tekst od partnera cię podkreślił
• Prośba od twojego szefa spowodowała niepokój
• Post w mediach społecznościowych dał ci fomo
• Post w mediach społecznościowych dał ci fomo
• Powiadomienie, że spędzasz cztery godziny dziennie na telefonie, przygnębiło Cię

Widzisz to? Pięć emocji za chwilę. WYSIĘGNIK. Gwarantuje, że nasi przodkowie nie musieli radzić sobie nawet z ułamkiem liczby emocji w ciągu dnia, które robimy w ciągu kilku minut, dzięki naszej technologii.

Badania Roba Crossa, profesora globalnego przywództwa w Babson College, pokazują, jak te małe stresujące doświadczenia - które odpowiednio nazywa „mikrosterem” - mogą gromadzić się i tworzą opłatę nad naszymi umysłami i ciałami.

Chociaż nie wydarzyło się nic tak naprawdę „duże”, zastanawiasz się, dlaczego czujesz, że przeszedłeś przez strefę wojny do końca dnia.

Każda emocja-zwłaszcza negatywna-jest na ciebie mikro-dymem. To jest męczące. I jest to jeszcze bardziej wyczerpujące, gdy musisz udawać, że go nie ma - w którym omówimy następne.

Tłumij swoje emocje

Zapytałem publiczność z całego świata, czego nauczyło ich ich społeczeństwo z ich wielkimi, złymi negatywnymi emocjami.

Zapraszam do przemyślenia swojej odpowiedzi na to pytanie przed przeczytaniem.

Odpowiedzi większości członków widowni są mniej więcej takie:

• Ukryj uczucia i udawaj, że nie czuj się zdenerwowany
• Zamazj je
• Zarośnia
• „Ssaj to, Buttercup!”

Emocje na farmie wydaje się być quasi-uniwersalnym zjawiskiem i oczekiwaniami. Mówię Prawie Ponieważ członek publiczności zauważył kiedyś, że nie było tak w przypadku jego południowej włoskiej rodziny, w której gwałtowna ekspresja emocjonalna jest uważana za dobre dla serca.

Jednak nawet jeśli pochodzisz z emocjonalnie ekspresyjnej rodziny lub kultury, niewątpliwie musisz radzić sobie z supresorami i osobistymi chwilami tłumienia.

Poświęć chwilę, aby pomyśleć o tym pytaniu: jak się dla ciebie uruchamia?

Tragicznie, chociaż tłumienie jest najpopularniejszą techniką nr 1, którą ludzie używają do trudnych emocji, jest to również absolutnie najgorsze i najbardziej nieudane. Badania pokazują, że czujesz się gorzej, uszkadza zdrowie i, jak na ironię, rujnuje same relacje, które próbujesz utrzymać.

Tłumienie prowadzi do wielu niefortunnych wyników, w tym mniej bliskich przyjaciół, bardziej negatywnych emocji, mniejszego wsparcia społecznego, niższej satysfakcji z życia, biedniejszej pamięci i podwyższonego ciśnienia krwi.

Wiem, że przygnębiające, zwłaszcza biorąc pod uwagę, jak się z tym jesteśmy praktykowani. Podsumowując, nie działa! Badania pokazują, że tłumienie emocji jest przeciwieństwem pomocy: wzmacnia emocje. Weźmy na przykład gniew.

październik znak zodiaku

W tej chwili wiemy, że gniew zwiększa stan zapalny, tętno i ciśnienie krwi. Aktywuje twoją walkę, lot lub zamraża stres odpowiedź. Twój układ nerwowy przechodzi w tryb wysokiego poziomu, wydając znaczną energię, obciążając fizjologię i zwiększając zapalenie. Nic dziwnego, że gniew jest skorelowany z chorobą serca.

Co się stanie, gdy stłumisz gniew? Możesz wyglądać mniej wściekłym, pękając jeden z tych sztywnych, ciasnych, po prostu uczepek: „wszystko jest po prostu brzoskwiniowe”, ale na poziomie mózgu widzimy, że same emocje stają się bardziej intensywne! W ośrodkach emocji w mózgu i fizjologii występuje większa aktywacja. Twoje tętno i ciśnienie krwi stają się nawet wyższe niż już. Tłumienie jest odpowiednikiem przyjmowania puszki sody i wstrząsania jej. Wszystko wygląda tak samo, dopóki nie wyskoczysz na wierzch, a to wyruszy w nos. Nic dziwnego, że w końcu zwiększa prawdopodobieństwo eksplozji w sposób, w jaki obserwatorzy zastanawiają się, kiedy masz na celu kolejne spotkanie psychiatryczne.

Emocją to „potencjał czynnościowy” lub energia. Jeśli nie jest przetwarzane, ląduje gdzieś w twoim ciele lub psychice - bezbłędnie, ropieć i ogólnie powoduje problemy. Jeśli gniew (lub uraza lub zazdrość lub jakakolwiek negatywna emocja) nie eksploduje, może implodować, pokazując somatycznie bóle brzucha, migreny lub inne objawy fizyczne.

Pochodzenie z Europy Północnej - części niemieckiej, angielskiej i fińskiej kultury, w których zakopanie emocji głęboko jest normą - mam czarny pas w tłumieniu. Byłem więc królową bólu brzucha przez większość mojego tłumienia życia.

Stłumiony gniew może również wystąpić jako pasywna agresja - auch! Każdy, kto doświadczył pasywnej agresji, wie, jak może z czasem degradować relacje jak powolny ogień.

Podsumowując, supresja emocjonalna, najpopularniejsza na świecie technika zarządzania emocjami, utrzymuje cię. Kiedy ukrywasz swoje emocje, trzymasz się tego. Opieranie się emocji daje im bezpłatny czynsz na pierwszej nieruchomości w twoim umyśle. Utrzymuje cię w niewoli, a nie za darmo.

Z drugiej strony, pełna ekspresja emocjonalna zwykle nie jest doskonałą opcją z oczywistych powodów. Nie polecam wybuchów temperamentu, ale nie zawsze uważałem je za łatwe do kontrolowania - zwłaszcza podczas nieprzespanych lat po porodzie, kiedy mój zbiornik unosił się prawie pusty. Mąż nie preferuje wybuchów temperamentu.

Jedyną gorącą rzeczą, którą docenia, są sauny, które zabiera, by pocić stres małżeński. Na szczęście jest hojny w swoim przebaczeniu mojego okazjonalnego ognia (mam za to jego katolicką wiarę).

Fragment uprawnienia SUWERENNY Dr Emma Seppälä, Hay House Inc. Media, maj 2024.