2 przekonania, które uniemożliwiają nam radzenie sobie z dużymi emocjami

Przywiązujemy się do naszych emocji, gdy je tłumimy i znieczulamy. Boimy się odczuwać nieprzyjemne emocje, a unikając ich, cierpimy i uzależniamy się od destrukcyjnych nawyków.

Jak na ironię, im bardziej staramy się unikać emocji, tym bardziej w nich tkwimy. Jednak wciąż ulegamy błędnym przekonaniom, które trzymają nas w tym kręgu.

Zostaw swoje emocje za drzwiami

Historycznie rzecz biorąc, społeczeństwo zachodnie uważało uczucia za dziecinne i słabe. Emocje nie mają znaczenia. Nie wprowadzaj ich do miejsca pracy. I na litość boską, zbierz się w sobie i nie pozwól, żeby się rozsypały. Zostaw swoje emocje za drzwiami.

To przekonanie jest żartem, ponieważ emocje nie są jak buty, które można zdjąć. Nie można zdjąć czegoś, co jest w środku. I, jak na ironię, im bardziej staramy się ignorować nasze emocje i stłumić je, tym bardziej trzymają nas w niewoli, siedząc na tronie naszego życia i bezlitośnie rządząc królestwem.

Jasne, badania pokazują, że niektórzy ludzie są bardziej emocjonalni niż inni, ale badania pokazują również, że każdy odczuwa emocje i jest to prawdą niezależnie od płci, wieku czy kultury. Śmiech, płacz, smutek, rozpacz, stres, radość, spokój, frustracja, złość, pokój – wszyscy je odczuwaliśmy.

Ponieważ często są uważane za niepoważne lub niewłaściwe – zwłaszcza te negatywne – mogłeś je zakopać, ukryć, połknąć lub użyć dowolnej liczby substancji, aby je zmiażdżyć, może nawet do tego stopnia, że ​​​​nawet nie jesteś ich świadomy , ale z pewnością tam są.

Nawet gdybyś mógł zostawić emocje za drzwiami, potrzebowałbyś ich wiele, ponieważ doświadczasz emocji w każdej minucie dnia. W tej chwili mam nadzieję, że jesteś zainteresowany, ciekawy, zabawiony i podekscytowany dalszą lekturą, ale wcześniej mogłeś krótko sprawdzić swój telefon i ta krótka chwila mogła wywołać lawinę uczuć:

• Zestresował Cię gniewny SMS od partnera
• Prośba szefa wywołała u ciebie niepokój
• Post w mediach społecznościowych dał ci FOMO
• Wspomnienie w aplikacji Zdjęcia wywołało nostalgię
• Powiadomienie, że spędzasz cztery godziny dziennie na telefonie, przygnębia Cię

Zobaczyć, że? Pięć emocji w jednej chwili. BUM. Mamy pewność, że dzięki naszej technologii nasi przodkowie nie musieli radzić sobie nawet z ułamkiem emocji w ciągu dnia, z którymi my zmagamy się w ciągu kilku minut.

Badania Roba Crossa, profesora ds. globalnego przywództwa w Babson College, pokazują, jak te drobne stresujące doświadczenia – które słusznie nazywa „mikrostresorami” – mogą się kumulować i wywierać piętno na naszych umysłach i ciałach.

3 grudnia znak zodiaku

Chociaż nie wydarzyło się nic naprawdę „wielkiego”, zastanawiasz się, dlaczego pod koniec dnia czujesz się, jakbyś znalazł się w strefie wojny.

Każda emocja – szczególnie negatywna – jest dla Ciebie mikrodrenażem. To męczące. A jeszcze bardziej wyczerpujące jest to, że musisz udawać, że tego nie ma – co omówimy dalej.

Stłum swoje emocje

Zapytałem widzów z całego świata, czego nauczyło ich społeczeństwo, jak postępować z dużymi, złymi negatywnymi emocjami.

Zachęcam Cię do zastanowienia się nad odpowiedzią na to pytanie, zanim zaczniesz czytać dalej.

Odpowiedzi większości widzów wyglądają mniej więcej tak:

• Ukryj uczucia i udawaj, że się nie denerwujesz
• Butelkuj je
• Wypchaj je
• „Ssij to, Irysko!”

Wypychanie emocji wydaje się zjawiskiem quasi-uniwersalnym i oczekiwaniem. Mówię quasi, ponieważ jeden z widzów zauważył kiedyś, że tak nie było w przypadku jego rodziny z południowych Włoch, gdzie gwałtowna ekspresja emocjonalna jest uważana za korzystną dla serca.

Jednak nawet jeśli pochodzisz z rodziny lub kultury, w której występuje ekspresja emocjonalna, niewątpliwie musisz radzić sobie z tłumikami i osobistymi momentami tłumienia.

Horoskop na 12 lutego

Poświęć chwilę na przemyślenie pytania: Jak sprawdza się u Ciebie tłumienie?

Niestety, chociaż tłumienie jest najpopularniejszą techniką stosowaną przez ludzi w celu radzenia sobie z trudnymi emocjami, jest także absolutnie najgorszą i najbardziej nieskuteczną. Badania pokazują, że pogarsza to Twoje samopoczucie, szkodzi zdrowiu i, jak na ironię, rujnuje relacje, które starasz się utrzymać.

Tłumienie prowadzi do wielu niefortunnych skutków, w tym mniejszej liczby bliskich przyjaciół, większej liczby negatywnych emocji, mniejszego wsparcia społecznego, niższego zadowolenia z życia, gorszej pamięci i podwyższonego ciśnienia krwi.

Wiem, że to przygnębiające, zwłaszcza biorąc pod uwagę, jak bardzo jesteśmy w tym wprawni. Co więcej, to nie działa! Badania pokazują, że tłumienie emocji przynosi odwrotny efekt niż pomaga: wzmacnia je. Weźmy na przykład złość.

Wiemy, że złość zwiększa stan zapalny, tętno i ciśnienie krwi. Aktywuje twoją walkę, ucieczkę lub zamrożenie stres odpowiedź. Twój układ nerwowy przechodzi w tryb wysokiej czujności, zużywając znaczną ilość energii, obciążając fizjologię i zwiększając stan zapalny. Nic dziwnego, że gniew jest powiązany z chorobami serca.

Co się stanie, gdy stłumisz złość? Możesz wyglądać na mniej wściekłego, uśmiechając się sztywnymi, zaciśniętymi ustami w stylu „wszystko jest po prostu brzoskwiniowe”, ale na poziomie mózgu widzimy, że sama emocja staje się bardziej intensywna! Większa aktywacja zachodzi w ośrodkach emocji w mózgu i w fizjologii. Twoje tętno i ciśnienie krwi stają się jeszcze wyższe niż dotychczas. Tłumienie jest równoznaczne z wzięciem puszki po napojach i potrząsaniem nią. Wszystko wygląda tak samo, dopóki nie otworzysz góry i nie wytryśnie ci do nosa. Nic dziwnego, że ostatecznie zwiększa to ryzyko eksplozji w sposób, który sprawia, że ​​widzowie zastanawiają się, kiedy masz następną wizytę u psychiatry.

Emocja to „potencjał czynnościowy” lub energia. Jeśli nie zostanie przetworzony, ląduje gdzieś w twoim ciele lub psychice – nierozwiązany, ropiejący i ogólnie powodujący problemy. Jeśli gniew (lub uraza lub zazdrość lub jakakolwiek negatywna emocja) nie eksploduje, może eksplodować, objawiając się somatycznie bólami brzucha, migreną lub innymi objawami fizycznymi.

Pochodzę z Europy Północnej – częściowo niemieckiej, angielskiej i fińskiej – kultury, w której chowanie emocji głęboko w sobie jest normą – mam czarny pas w tłumieniu. Więc przez większość mojego tłumiącego życia byłam królową bólów brzucha.

Tłumiony gniew może również ujawnić się jako bierna agresja – och! Każdy, kto doświadczył biernej agresji, wie, jak z biegiem czasu może ona pogorszyć relacje niczym wolno płonący ogień.

Podsumowując, tłumienie emocji, najpopularniejsza na świecie technika zarządzania emocjami, trzyma Cię w niewoli. Kiedy ukrywasz swoje emocje, utknąłeś w nich. Opieranie się emocjom zapewnia im darmowy czynsz za najlepsze nieruchomości w Twojej głowie. Trzyma cię w niewoli, a nie na wolności.

Z drugiej strony, pełna ekspresja emocjonalna zwykle nie jest lepszą opcją z oczywistych powodów. Nie polecam wybuchów złości, ale nie zawsze wydawało mi się to łatwe do opanowania – zwłaszcza w bezsennych latach poporodowych, kiedy mój zbiornik był prawie pusty. Mąż nie lubi wybuchów złości.

Jedyną gorącą rzeczą, którą docenia, są sauny, do których chodzi, aby wyciszyć swój małżeński stres. Na szczęście jest hojny i przebacza mi okazjonalne pożary (dziękuję za to jego wierze katolickiej).

Fragment za zgodą SUWERENNY dr Emma Seppälä, Hay House Inc. Media, maj 2024 r.