2 sposoby dobrego starzenia się, które nie mają nic wspólnego z dietą ani ćwiczeniami 

Wellness zaczyna się od „my” - szczególnie dla kobiet

Chip Conley , założyciel Modern Elder Academy, powiedział mi: „Zwykle jesteśmy bardzo skupieni na indywidualnym samopoczuciu, ale co ciekawe, słowo choroba zaczyna się od I , I dobra kondycja zaczyna się od My . „W rzeczywistości jest termin medyczny dla społecznego aspektu zdrowia; nazywa się sprawność społeczna .

25 sierpnia znak

Conley podzielił się kolejnym pomocnym sposobem myślenia: „Społeczność jest siecią bezpieczeństwa społecznego. Mamy ubezpieczenie od odpowiedzialności za nieruchomości dla naszego domu, ale gdzie jest ubezpieczenie emocjonalne na nasze osobiste deszczowe dni?”

Ponieważ żyjemy dłużej, potrzeba stymulowania interakcji społecznych i odżywiania relacji staje się jeszcze silniejsza, szczególnie w przypadku kobiet, ponieważ częściej żyjemy samotnie w miarę starzenia się. Po osiągnięciu 65 lat kobiety w Stanach Zjednoczonych są dwukrotnie bardziej prawdopodobne, że żyją samotnie niż mężczyźni , albo dlatego, że zostali owidowani (z powodu doskonałej długowieczności), albo zdecydowali się na życie solo. Tak czy inaczej, może to sprawić, że kobiety są bardziej narażone niż mężczyźni na negatywne skutki izolacji i samotności.

Jakość> Ilość

To powiedziawszy, nie musisz być społecznym motylem z setkami ludzi w twoim kręgu. Nie musisz też mieć dużej grupy najlepszych przyjaciół. Podczas gdy ilość ma nieco znaczenie, głębokość naszych relacji ma jeszcze większe znaczenie.

„Fajnie jest mieć dobrą mieszankę zarówno silnych, jak i słabych więzi” Kelli Harding, psychiatra, adiunkt psychiatrii w Columbia University Medical Center i autor Efekt królika , wyjaśniono. Oznacza to interakcje, które masz, gdy chodzisz do kawiarni lub sklepu spożywczego lub przywitasz się z sąsiadem, który na ulicy to małe fragmenty codziennego połączenia, które składają się na coś znaczącego. 

„Polecam wszystkim moim pacjentom, że są oni naprawdę zamierzani w rozwijaniu tych relacji we wszystkich obszarach”.

Helen Dennis , jeden z pionierów w dziedzinie starzenia się, jest trener emerytalny, syndykowany felietonista ' Udane starzenie się , „I jest ona w latach 80.. Jest owdowiała od ponad 20 lat. Kiedy mówi o związkach, robi to zarówno jako ekspert, jak i kobietę, która aktywnie pracuje nad budową własnej sieci społecznościowej. Ona oferuje tę radę:

„Jeśli chodzi o relacje, myślę, że w tym późniejszym życiu jest to ważne, jak się uczymy Podejmij inicjatywę . Wymaga to praktyki, ponieważ nie wszyscy są naturalnym inicjatorem. ”Ostatecznie chcesz spróbować mieć zróżnicowany portfolio relacji. 

„Wykazało to wiele badań przeprowadzonych wokół funkcjonowania układu odpornościowego Ludzie, którzy mają szerszy zakres przyjaźni, faktycznie radzą sobie lepiej 1 „Harding mówi. Chociaż wirtualne połączenia mogą być pomocne, nie mogą być wszystkim. 

„Ważne jest, aby dzielić się fizyczną przestrzenią z ludźmi”-mówi Harding, abyś mógł czytać ich język ciała i robić to, co psychologowie nazywają współregulując-lub dopasowując nasze nastroje i emocje do ludzi wokół nas, coś, co zrobiliśmy od niemowlęctwa, nie będąc tego świadomym.

Wykonaj zapasy społeczne: Zadaj sobie pytanie ” Czy regularnie rozmawiam z ludźmi w ciągu dnia? Czy miałem dziś czas na kontakt z ukochaną osobą? ”Jeśli odpowiedź nie jest na którekolwiek z tych pytań, czas się tam dostać lub, jeśli jesteś w domu, zaprosić ludzi.

Warto wspomnieć, że jeśli ludzie, z którymi się odnosisz, nie sprawiają, że poczujesz się akceptowany, wspierany lub bezpieczny - lub ich obecność sprawia, że ​​czujesz się zestresowany, osądzony lub nieistotny - są one toksyczny .

Podczas gdy każdy związek będzie miał swoje wzloty i upadki, jeśli związek wydaje się toksyczny , Zastanów się, jak się chronić, rozmawiając przez to, minimalizując kontakt z tą osobą lub całkowicie kończąc związek.

Życzliwość sprzyja sprawności społecznej

Życzliwość jest tak potężna interwencja zdrowotna, że ​​Harding mówi ” Chciałbym móc przepisać życzliwość wszystkim moim pacjentom Ponieważ jest to jedna z tych rzeczy, w których jest bardzo niewielki wad i ogromny potencjalny zysk ”.

Dawanie życzliwości zmniejsza kortyzol, ciśnienie krwi i przedwczesne przyczyny śmierci. I nie musi to być wielki gest ani życie bezinteresownej służby. Nawet małe akty życzliwości lub to, co Harding nazywa mikro życzliwości, mogą mieć wpływ.

5 maja znak

Są to takie rzeczy, jak nawiązanie kontaktu wzrokowego, uśmiechanie się, docieranie do kogoś, oferowanie pomocy, kiedy coś zauważysz lub wkraczasz, gdy zobaczysz, że ktoś jest w trudnej sytuacji. Te proste akty przynoszą ci nie tylko korzyści, ale mogą również mieć efekt falowania.

„Badania pokazują, że kiedy wykonujesz niewielki akt dobroci, inspiruje on osobę, która jest w zamian za to, że w zamian zaczynał życzliwość, a także inspiruje każdego, kto patrzy na akt życzliwości, aby wypłacić ją naprzód” - mówi Harding.

Najlepsze ze wszystkich, dając życzliwość nic nie kosztuje I wcale nie zajmuje dużo czasu. W sekcji Hacks w tym rozdziale zamieściłem więcej na temat mikro życzliwości, abyś mógł zacząć je włączać - i czerpać korzyści - odejście.

Fragment uprawnienia Starzenie się ponadczasowego Maddy Dychtwald, Mayo Clinic Press, maj 2024 r.