Myślisz, że jesteś w toksycznym związku? Oto znaki, które należy szukać + co zrobić

Relacje toksyczne mogą negatywnie wpłynąć na nasze ogólne samopoczucie, niezależnie od tego, czy są romantyczne, rodzinne czy platońskie. Od subtelnych form manipulacji po całkowite nadużycia, radzenie sobie z toksycznym zachowaniem może mieć trwałe skutki, takie jak erozja twojej samooceny, zniekształcenie zrozumienia miłości, a nawet powodowanie, że kwestionujesz swoje zdrowie psychiczne.

Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, czym jest toksyczny związek, abyś mógł się chronić.

Co sprawia, że ​​związek jest toksyczny?

Prawie każdy związek może stać się toksyczny charakter, jeśli nie zostaną rozwiązane problemy. Jako ludzie nie jesteśmy doskonali, a nawet najlepiej skorygowana osoba może od czasu do czasu angażować się w łagodnie toksyczne zachowanie-szczególnie jeśli są pod znacznym stresem lub nie przetworzyli przeszłych traum.

747 anioł numer miłość

Jednak gdy ktoś chronicznie angażuje się w toksyczne zachowania, zwykle powoduje znaczną szkodę w swoich związkach interpersonalnych.

Według Pięć skoków , ekspert od seksu i relacji w Bumble, toksyczny związek to taki, który nie uzupełnia ani nie służy innych obszarów twojego życia.

„Zdrowy związek powinien być addytywny i podekscytowałeś innymi częściami swojego życia - przyjaciół, rodziny, twojej pracy - ale kiedy faktycznie odbiera te rzeczy, które powinny sprawić, że czujesz się spełniony, wtedy znajdziesz się w toksycznym miejscu”, mówi Boodram.

Mówi dalej, że chociaż każdy zdrowy związek będzie miał wysoki i niski momenty, ostatecznie powinieneś być szczęśliwy i wspierany częściej niż nie.

„Jeśli znajdziesz się z tym Zachowania toksyczne Ponad 20% czasu nadszedł czas, aby ponownie ocenić - mówi.

Oznaki toksycznego związku

Miłość do flumie / bombardowania miłości

Boodram mówi Uwielbiam bombardowanie lub powódź następuje, gdy jedna partia oferuje „przytłaczającą ilość czasu, uwagi i pochwały na początku twojego związku, aby cię zachęcić, gdy w rzeczywistości nie znasz się wystarczająco dobrze, aby to zachowanie było autentyczne”.

Po pewnym czasie pochwała się zmniejszy, a to sprawi, że będziesz ciągle próbował „zadowolić drugą osobę, aby wrócić do poziomu„ miłości do powodzi ”, które odczuwasz na początku”, wyjaśnia Boodram.

Redukcje / izolacja

Według Boodrama redukcja (lub izolacja) jest zachowaniem kontrolującym, w którym partner zaczyna ograniczać czas, jaki możesz mieć z rodziną i przyjaciółmi, usuwając inne zdrowe relacje z życia „stopniowo, aż [pozostaje] jedyne, które pozostają, pozostawiając ci zależne”.

Brak wsparcia

Nawet gdy pojawiają się zdrowe konflikty, zawsze powinieneś czuć, że twój partner ma twoje plecy. W miarę wzrostu twojego związku powinieneś być w stanie zrozumieć potrzeby i wiedzieć o tym Ty Musisz czuć się wspierany, aby w zamian zaoferować wsparcie. Jeśli czujesz tutaj brak, może to być wczesny znak toksycznego związku.

Problemy komunikacyjne

We wszystkich zdrowych związkach wymagana jest otwarta i uczciwa komunikacja. Według licencjonowanego terapeuty małżeńskiego i rodzinnego Silva Depanian, M.A., LMFT , w szczególności asertywna komunikacja jest pomocna w umożliwieniu jednostkom jasnym i z szacunkiem wyrażania tego, co ich niepokoi, co się z tym czuje i co chcieliby zobaczyć inaczej.

Jednak najczęstszymi stylami komunikacji są pasywne, pasywne-agresywne lub asertywne-z których nie pozwala na otwartość, przejrzystość lub podatność w trudnych sytuacjach. 

Unikanie problemów, minimalizowanie tematów, które druga osoba uważa za ważne, i staje się agresywna ustnie lub fizycznie, są oznakami, że związek jest w strefie toksycznej.

Wzajemny szacunek

Zdrowe relacje wymagają również wzajemnego szacunku między obiema stronami. Według DePaniana, gdy osoby w związku czują się bezpiecznie i wyrażając wyrażanie granic i mogą podążać za nawzajem prośby o granice, związek jest zdrowy. 

Jeśli jednak osoby w związku czują się niebezpieczne wyrażanie swoich granic lub mają konsekwentnie naruszone prośby o granicę, pomimo powtarzających się prób wyrażania swoich potrzeb, to toksyczność związku należy ocenić.

Problemy z kontrolą

Kolejnym znakiem, że dynamika może nie być zdrowa, są problemy z kontrolą. Sexolog Dr Carol Queen , Mówi, że może się to zdarzyć, gdy uczestnik związku podejmuje decyzje bez zgody drugiej - takie jak nadmiernie dominujące zachowanie, nie udostępniając informacji o wydatkach lub kontraktach lub przekraczanie granic seksualnych.

Pasywna agresja 

Pasywno-agresywne Zachowanie jest znakiem, że związek (lub może być) toksyczny i jako psycholog kliniczny Carla Marie Manly. , wyjaśnia, jest to także forma nadużyć emocjonalnych.

„Związek pasywno-agresywny jest taki, w którym jeden lub wszyscy uczestnicy nie komunikują się ani nie działają w prosty sposób, aby zaspokoić swoje potrzeby. Zamiast tego, zamiast tego, osoba pasywna-agresywna Potajemnie manipuluje sytuacjami na różne sposoby, aby osiągnąć swoje cele ” - mówi. 

Codeendencja 

Codeendencja jest kolejnym powszechnie znanym wzorem relacji toksycznych, zauważa Manly. Współzależna dynamika to taka, w której uczestnicy umożliwiają sobie nawzajem toksyczne zachowania na różne sposoby, od nadużywania narkotyków po nadużywanie alkoholu po pozostałe w wzorcach, które utrwalają negatywne zachowania i unikają samozadowolenia.

Nadużycia emocjonalne 

Nadużycia emocjonalne może być trudne do natychmiastowego zidentyfikowania. Jeśli sprawca jest bardzo biegły w byciu obelżywym, mogą wstrzymywać się w naturze, „uprzejmie” krytyczny lub ogólnie obraża drugą osobę w subtelny, trudny do miejsca sposobu, który pozostawia nadużywane uczucie poza kiltakiem i zastanawiając się, dlaczego interakcje wydają się tak trudne i bolesne.

Istnieją również bardziej oczywiste przypadki, w których sprawca będzie bardzo głośno, oferując krytykę, dyskredytujące komentarze i ciągłe napaści werbalne.

Uprawnienie

Według Manly, Uprawnienie jest wzajemnie toksycznym zachowaniem, które jawnie lub subtelnie ogranicza zdolność do działania jako jednostka. Związek uwięziony oferuje niewielką swobodę, zarówno w jednostce rodzinnej, jak i romantycznej partnerstwa.

W tej formie toksycznej relacji uczestnicy potajemnie obawiają się wzrostu i wyzwania wyjścia poza granice związku. 

Potrzeba, aby mieć rację 

Konieczność bycia właściwym wzniesienia głowy, gdy osoba w związku jest bardziej zaniepokojona właściwym niż czegokolwiek innego, w tym troską o uczucia drugiej osoby, mówi psycholog kliniczny Cynthia King, Psy.d. Mają na celu „słuszność”, nawet jeśli nie ma to znaczenia, co idzie w parze z winy, nawet jeśli nie jest to konieczne. 

Obrona

Jeśli jesteś w toksycznej dynamice, może się okazać, że druga osoba stara się otrzymać opinię. King twierdzi, że może to okazać się argumentacyjne, gdy przekazuje się informację zwrotną lub Odchylenie lub zaprzeczanie, gdy informacje zwrotne są dostarczane. 

Brak wzrostu osobistego

Według Lisa Lawless, Ph.D. , partnerzy powinni zachęcać się do wzajemnego rozwoju. „Gdy jeden lub obaj partnerzy nie mogą realizować własnych zainteresowań i celów”, mówi, „może to sygnalizować toksyczną dynamikę”. 

Nieufność

Lawless również mówi Zazdrość i niepewność Oczekuje się, że od czasu do czasu będą odczuwalne, ale kiedy takie uczucia napędzają partnerstwo i nie mają zaufania, fundament związku nie jest już stabilny. 

107 znaczenie liczby aniołów

Stała negatywność

Chwila Każdy ma negatywne myśli I wyrażenia, związek może zacząć być toksyczny, gdy negatywność jest przewlekła. Kiedy osoba nieustannie koncentruje swoją energię na rzeczach, które przynoszą im smutek, gniew lub niepokój, może zacząć odczuwać wyczerpanie drugiej osoby.

Stała nieuczciwość

Jednym z głównych aspektów zdrowego zaangażowanego związku jest zaufanie. Jeśli jedna lub oba osoby nieustannie zmagają się z ufaniem sobie nawzajem, jest również prawdopodobne, że cały związek może przekształcić się w nieuczciwe wypowiedzi. 

Manipulacja emocjonalna  

Według terapeuty manipulacja jest kolejną ważną cechą toksycznego związku Steve Carleton, LCSW, CACIII . „Może to przybierać wiele form, od oświetlenia gazowego do Wycieczka wina , „Wyjaśnia, dodając:„ Mogą sprawić, że ofiara czuje się źle lub stale używać poczucia winy jako sposobu kontrolowania zachowania partnera ”.

Na przykład, mówi, toksyczna osoba może użyć zwrotów, takich jak: „Jeśli naprawdę mnie kochałeś, zrobiłbyś…” lub oświetlenie gazowe Zwroty takie jak: „Jesteś zbyt dramatyczny”.

Triangulacja

Na koniec, według licencjonowanego psychologa klinicznego Avigail Lev, Psy.D. , Innym znakiem toksycznego związku jest triangulacja. „Triangulacja ma miejsce, gdy twój partner wprowadza innych ludzi do związku, powodując poczucie zazdrości, niepewności lub konkurencji” - wyjaśnia.

Na przykład w triangulacji toksyczna osoba może powiedzieć coś w stylu: „Twój kuzyn powiedział mi, że jest tak zła na ciebie i myślała, że ​​jesteś samolubny”.

Wpływ toksycznych relacji 

Jak możesz sobie wyobrazić, radzenie sobie z toksycznym relacją i wszystko, co się z tym wiążą, będzie miało wpływ. W krótkim okresie może to wyglądać po prostu z okazji umawiania się z ludźmi, którzy są dla ciebie dobre. Ale może to również prowadzić do zawstydzenia, według seksuologa i nauczyciela jogi zmysłowej Dr Joy Berkeimer

znak zodiaku 11 czerwca

Jeśli na przykład toksyczna osoba cię bombardowała: „W końcu mówisz o tym wszystkim swoim znajomym i prawdopodobnie publikuje o tym”, wyjaśnia, dodając, że często następuje ciche traktowanie z nieznanymi przyczynami, ataki nagłej pasywnej agresywnej zazdrości lub wprost obelg do twojego wyglądu i//lub inteligencji.

„W takim razie [nie chcesz] już niczego z nikim na temat tej interakcji” - wyjaśnia Berkheimer.

A w dłuższej perspektywie skutki radzenia sobie z toksycznym relacją są poważniejsze. Może to wyglądać na odizolowanie od twoich bliskich, zmian w twoim ciele z wyczerpania z powodu argumentów lub niepokoju z powodu niepokoju w związku, emocjonalnego zamieszania od poczucia zdezorientowanego przez partnera, który utrzymuje cię w ciągłym cyklu zerwania i powrotu do siebie i powrotu i powrotu i powrotu do siebie i powrotu i powrotu Łączenie urazowe . 

Łączenie traumy łączy się z obelżywą osobą, która źle traktuje cię emocjonalnie, fizycznie i/lub seksualnie. Nieświadomie tworzysz silną więź ze swoim romantycznym partnerem, aby poradzić sobie z traumą lub znęcaniem się - a Berkheimer mówi, że jest to przepis na niebezpieczną katastrofę.

Im dłużej pozostajesz w toksycznym związku, tym trudniej jest się oderwać. W tych partnerstwach , istnieje nierównowaga kontroli i ciągłej agresji.

 Jak radzić sobie z toksycznym relacją

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z jakimkolwiek toksycznym relacją jest rozpoznanie znaków i możliwość zobaczenia tego, co to jest. Wszystkie wspomniane znaki to czerwone flagi, na które należy uważać, ale jeśli jest to pomocne, oto prosty quiz Aby pomóc Ci dowiedzieć się, czy twój związek jest toksyczny.

Ważne jest, aby starać się nie okłamywać siebie i zaprzeczyć prawdzie o swojej obecnej rzeczywistości. Według ekspertów od relacji Audrey Hope , kiedy to zrobisz, zastanów się, czy dokonać granic miłości własnej i samoopieki, aby dbać o siebie. Możesz wyjść z pokoju, opuścić dom lub po prostu nie pozwolić osobie cię źle traktować. Możesz powiedzieć coś neutralnego, na przykład: „Słyszę cię i teraz pójdę”.

I jako terapeuta Julia Purcaro, LMFT, Casac , sugeruje, poszukiwanie profesjonalnych wskazówek i wsparcia jest również dobrym pomysłem. Mówi MindbodyGreen, że może to być korzystne w radzeniu sobie z jakimkolwiek zerwaniem, ale zwłaszcza jeśli chodzi o zakończenie toksycznych relacji .

„Jeśli próbowałeś ustalić granice [je] i opowiadałeś się za twoimi potrzebami w kółko i nic się nie zmieniło, najlepiej może być odcięcie wszystkich więzi. W tym czasie możesz dotrzeć do rodziny i przyjaciół, którzy mogą zapewnić wsparcie emocjonalne i wskazówki w bezpiecznym środowisku”, mówi Purcaro, dodając: „Możesz znaleźć terapeta, który może ci pomóc w przetworzeniu emocji, wyleczyć się z toksycznego doświadczenia, a także odświeżyć własną pozycję własną.”

FAQ

Wynos

Czy toksyczny związek w twoim życiu jest romantyczny, platoniczny, czy W ramach własnej rodziny , Te niezdrowa dynamika może odnieść wielką liczbę informacji na temat tego, jak się czujesz i twoje samopoczucie jako całość. Zdrowe relacje powinny być źródłem radości i miłości w naszym życiu, a wszystko, co mniej, nie jest warte kosztów.