20-sekundowe ćwiczenie widzenia w celu zmniejszenia odkształcenia oczu, od optometrystów 

O ile czasami możemy to przyznać, nasz świat istnieje coraz bardziej online. Ekrany można znaleźć prawie wszędzie: w domu, w biurze, a nawet w dłoni. Biorąc to pod uwagę, nie zawsze łatwo jest się odłączyć. 

Ale, niestety, zwiększony czas na ekranie jest dla wielu rzeczywistością. Jednak gapienie się na ekran przez wiele godzin może w rzeczywistości przyczynić się szczep oczu Z czasem, jeśli nie będziesz ostrożny.

Więc co możesz zrobić? Na szczęście optometrysta certyfikowany przez zarząd Bryce Appelbaum, O.D., FCOVD , udostępnił łatwy hack w odcinku Podcast MindbodyGreen - Oto, co sugeruje. 

Zrób to, aby zmniejszyć obciążenie oczu

Twoje oczy zawierają małe mięśnie, co oznacza, że ​​są również podatne na odkształcenie. Pomyśl o skupieniu się, czy to czytanie, pisanie, a nawet oglądanie czegoś z bliska, czy daleko, jako działanie mięśni oczu. 

Kiedy te malutkie mięśnie są ciężko pracują, wtedy najprawdopodobniej napotkają problemy z obciążeniem. Oczywiście, Ograniczanie czasu ekranu Może pomóc, ale możesz również rozważyć regularne przerwę na wizji: „Powinniśmy zastosować zasadę 20-20-20”, mówi Appelbaum. „Co oznacza robienie przerwy co 20 minut, patrząc na coś co najmniej 20 stóp dalej, przez co najmniej 20 sekund”. 

14 października znak

Rozbijmy to: 

• Sprawdź zegar: Jeśli chcesz poświęcić swoje wysiłki na konsekwentne przerwy na wizji, staraj się mieć oko na zegar przez cały dzień. Zacznij w czasie, który jest łatwy do śledzenia, powiedz 10 rano, a nie 9:47, a następnie co 20 minut wiedzą, że nadszedł czas na szybką przerwę. Jeśli chcesz, licznik czasu może również pomóc w spójności, ale może stać się uciążliwością przez cały dzień. 
• Wybierz punkt centralny: Gdy zegar uderzy, znajdź coś, na co można spojrzeć co najmniej 20 stóp. Jeśli stajesz w obliczu ściany bez okna, może to oznaczać wstawanie i patrzenie na zewnątrz przez kilka chwil. Ważne jest skupienie się na czymś, co sprawia, że ​​twoje oczy są zrelaksowane i jest nie Kolejny ekran, taki jak telewizor lub telefon. Jeśli starasz się zobaczyć na odległość, wybierz coś bliżej, na czym możesz się skupić. 
• Poszukaj 20 sekund: Ostatni krok: miej oczy na widok przez co najmniej 20 sekund. To nie musi być dokładne, a możesz nawet przedłużyć przerwę na minutę, jeśli czujesz potrzebę. Może się nawet okazać, że ta przerwa jest relaksująca, pozwalając jej podwoić się jako moment uważności. Do ciebie.

Pomyśl o swojej przerwie na wizji: gdybyś wcisnął rękę w pięść, mięśnie w dłoni zaczęłyby się zmęczyć i osłabić po kilku sekundach. Jeśli jednak otworzysz pięść i zamkniesz ją ponownie, możesz utrzymać pięść na znacznie dłużej, mówi Appelbaum. 

horoskop 23 września

To samo dotyczy mięśni oczu. Kiedy twoje oczy angażują się w ekrany, uczeń jest mniejszy, gdy mięśnie są zaangażowane, mówi. „To jest równoważne ściskanie pięści”. Dlatego ważne jest, aby osoby siedzące przy komputerze przez cały dzień włączały przerwy wizji, jeśli to możliwe. Nie siedziałeś przez cały dzień z ciasno zaciśniętymi pięściami, prawda?

Jeśli chcesz jeszcze bardziej zainwestować w zdrowie oczu, jest wiele innych Ćwiczenia i suplementy, które pomogą zaznaczyć to pole. Od przeciwutleniaczy po zwalczanie stresu oksydacyjnego, a nawet składników odżywczych Łagodzić suche oczy Od wewnątrz na pewno znajdziesz odpowiedni wybór: Sprawdź je 10 najlepszych suplementów oczu na rynku . 

POWIĄZANY:

Wynos

Bądźmy szczerzy: całkowicie unikanie ekranów nie jest realistyczne dla wszystkich. Gdy poruszamy się w naszym coraz bardziej cyfrowym świecie, ważne jest, aby wziąć pod uwagę zdrowie oczu i włączyć to ćwiczenie ( między innymi ) Kiedy możesz.