3 łatwe ćwiczenia oczu poprawiające widzenie i zmniejszające niepokój, od optometrysty

Twój wzrok i zdrowie mózgu są bardziej powiązane niż myślisz. Po prostu zapytaj certyfikowanego optometrystę Bryce Appelbaum, OD, FCOVD : „Jeśli ktoś ma problemy ze skupieniem wzroku, będzie miał o wiele więcej problemów ze skupieniem umysłu” — mówi w tym odcinku programu podcast mindbodygreen .

Ale zdrowie oczu wpływa nie tylko na zdolność koncentracji. Według Appelbauma niektóre sztuczki wizyjne mogą w rzeczywistości zmniejszyć niepokój i zapewnić chwilową ulgę w stresie. Jasne, zawsze możesz zdecydować się na np suplement dla zdrowia oczu dla dobrego widzenia i ogólnej długowieczności oczu, ale możesz również dodać te ćwiczenia do swojej cotygodniowej rutyny. Wykonuj je przez 10 do 15 minut co najmniej pięć razy w tygodniu, mówi Appelbaum, i możesz łatwo wzmocnić swoje kule i zrównoważyć nastrój:

441 numer anioła

Puzon.

Zasadniczo „puzonowanie” oznacza skupianie się na określonym obiekcie i na zewnątrz (coś w rodzaju tego, jak puzon przesuwa się do przodu i do tyłu). Ta praktyka nie tylko pomaga wzmocnić mięśnie oczu — jest jak „pompki” dla oczu układ ogniskowania , mówi Appelbaum – ale zwiększa to również poczucie świadomości peryferyjnej, co doskonale nadaje się do tłumienia niepokoju.

„Kiedy mamy klaustrofobię i czujemy reakcję naszego organizmu na stres i jesteśmy napięci, wiele można zdziałać poprzez rozluźnienie skupienia, otwarcie peryferii i zmianę sposobu, w jaki odbieramy to doświadczenie” – dodaje. Pomyśl o tym: z lękiem wielu z nas doświadcza „widzenia tunelowego” i traci świadomość peryferyjną. Kiedy masz możliwość pomniejszenia, może to prawie „oszukać” twój mózg, aby złagodził ten niepokój.

Ale wracając do praktyki gry na puzonie: „Zbliż cel z małymi literami, zbliż go tak blisko, jak to możliwe, aż stanie się trochę rozmyty. Zatrzymaj się, spróbuj to wyraźnie zaznaczyć, a następnie cofnij” mówi Appelbaum. „Prawie puzonujesz w tej strefie. Im więcej ćwiczysz, tym bliżej będziesz w stanie uzyskać ten obraz”. Możesz zacząć od zakrycia jednego oka i naprzemiennego, jeśli to łatwiejsze.

7 listopada zodiak

Palmowanie.

Palming jest w rzeczywistości ćwiczeniem jogicznym, które istnieje od setek lat, mówi Appelbaum. Kluczem jest rozluźnienie mięśni wokół oczu, co zmniejsza zmęczenie oczu i zapewnia natychmiastowe poczucie komfortu. Na początek „potrzyj dłonie, aby wytworzyć dużo ciepła. Następnie, najlepiej w pobliżu biurka, zamknij oczy, połóż dłonie na oczach, zablokuj wszelkie światło, które się tam znajduje, a ciepło i odprężenie prawie zadziałają jak medytacja dla oczu” – mówi.

Jest świetny, jeśli potrzebujesz krótkiej przerwy podczas pracowitego dnia pracy — po prostu nie zapomnij o głębokim oddychaniu podczas relaksu.

Oko rozciąga się.

Twoje oczy zawierają maleńkie mięśnie i możesz pomóc je wzmocnić, tak jak możesz wykonywać loki na biceps, aby pracować z mięśniami ramion. „Nasze mięśnie stają się napięte, a życie jest napięte. Tak często widzenie i adaptacje, które występują, są odpowiedzią na ten stres” – zauważa Appelbaum.

Ale ponieważ mięśnie oka są tak delikatne, nie wymagają mnóstwa treningu. Po prostu postępuj zgodnie z jego instrukcjami poniżej:

1. Zasłoń jedno oko i spójrz jak najdalej w sufit. Przytrzymaj przez 10 sekund, zanim się rozluźnisz.
2. Następnie spójrz jak najdalej w dół na podłogę. Przytrzymaj przez 10 sekund, zanim się rozluźnisz.
3. Powtórz te kroki, patrząc w lewo, w prawo i po przekątnej. Następnie zakryj drugie oko i powtórz.

dania na wynos.

Nawet jeśli nie masz żadnych znanych problemów z oczami, te ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić twoje gałki oczne na dłuższą metę – i zapewnić chwilową ulgę w lęku. W skrócie? Każdy może skorzystać na dodaniu ich do swojej rutyny. „Dla wielu ludzi bycie uważnym i wykonywanie tych praktyk może pomóc niektórym, a innym radykalnie pomóc” – mówi Appelbaum. Oczywiście niektóre osoby mogą potrzebować bardziej dostosowanych zabiegów, jeśli mają do czynienia z pewnym problemem zdrowotnym oczu. „W tym miejscu do gry wchodzą specjaliści posiadający certyfikaty w zakresie terapii wzroku” – dodaje.

horoskop urodzinowy na dziś

Mamy nadzieję, że ten odcinek wam się spodoba! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Lub Muzyka Amazona !