20-sekundowe ćwiczenie wzroku w celu zmniejszenia zmęczenia oczu, od optometrysty

Choć czasami nie chcemy się do tego przyznać, nasz świat coraz bardziej istnieje w Internecie. Ekrany można znaleźć prawie wszędzie: w domu, w biurze, a nawet w dłoniach. Biorąc to pod uwagę, nie zawsze łatwo jest się rozłączyć.

15 czerwca znak zodiaku

Ale, niestety, wydłużony czas przed ekranem jest rzeczywistością dla wielu. Jednak wpatrywanie się w ekran przez wiele godzin może faktycznie przyczynić się do tego zmęczenie oczu z czasem, jeśli nie będziesz ostrożny. Więc co możesz zrobić? Na szczęście certyfikowany optometrysta Bryce Appelbaum, OD, FCOVD , niedawno udostępnił łatwy hack do ostatniego odcinka programu podcast mindbodygreen – oto, co sugeruje.

Zrób to, aby zmniejszyć zmęczenie oczu.

Twoje oczy zawierają małe mięśnie, co oznacza, że ​​są również podatne na nadwyrężenie. Pomyśl o skupieniu, czy to czytaniu, pisaniu, a nawet oglądaniu czegoś z bliska lub z daleka, jako o pracy mięśni oczu.

Kiedy te maleńkie mięśnie ciężko pracują, wtedy najprawdopodobniej napotkają problemy z napięciem. Oczywiście, ograniczenie czasu przed ekranem może pomóc, ale możesz również rozważyć robienie regularnych przerw na widzenie: „Powinniśmy stosować zasadę 20-20-20” – mówi Appelbaum. „Co oznacza robienie sobie przerwy co 20 minut, patrzenie na coś oddalonego o co najmniej 20 stóp przez co najmniej 20 sekund”.

Podzielmy to:

• Sprawdź zegar : Jeśli chcesz poświęcić swój wysiłek na konsekwentne przerwy w widzeniu, postaraj się pilnować zegara przez cały dzień. Zacznij o godzinie, którą łatwo śledzić, powiedzmy o 10:00, a nie o 9:47. Potem co 20 minut będziesz wiedział, że czas na krótką przerwę. Jeśli chcesz, timer może również pomóc w zachowaniu spójności, ale może stać się uciążliwy przez cały dzień.
• Wybierz punkt skupienia: Gdy zegar wybije, znajdź coś, na co możesz patrzeć, co znajduje się w odległości co najmniej 20 stóp. Jeśli stoisz twarzą do ściany bez okna, może to oznaczać wstanie i wyjrzenie na zewnątrz na kilka chwil. Ważne jest, aby skupić się na czymś, co sprawia, że ​​twoje oczy czują się zrelaksowane i są nie inny ekran, taki jak telewizor lub telefon. Jeśli masz problemy z widzeniem na duże odległości, wybierz coś bliżej siebie, na czym możesz się skupić.
• Szukaj przez 20 sekund: Ostatni krok: nie spuszczaj wzroku z widoku przez co najmniej 20 sekund. To nie musi być dokładne, a jeśli czujesz taką potrzebę, możesz nawet przedłużyć przerwę do około minuty. Możesz nawet uznać tę przerwę za relaksującą, pozwalając jej podwoić się jako chwila uważności. Zależy od Ciebie.

Pomyśl o swoim załamaniu wzroku w ten sposób: gdybyś ścisnął dłoń w pięść, mięśnie dłoni zaczęłyby się męczyć i słabnąć po kilku sekundach. Jeśli jednak otworzysz pięść i ponownie ją zamkniesz, możesz utrzymać pięść znacznie dłużej, mówi Appelbaum.

To samo dotyczy mięśni oka. Kiedy twoje oczy angażują się w ekrany, źrenica zmniejsza się, ponieważ mięśnie są zaangażowane, mówi. „To odpowiednik zaciśnięcia pięści”. Dlatego ważne jest, aby osoby siedzące przy komputerze przez cały dzień uwzględniały przerwy w widzeniu, jeśli to możliwe. Nie siedziałbyś cały dzień z mocno zaciśniętymi pięściami, prawda?

Jeśli chcesz jeszcze bardziej zainwestować w zdrowie oczu, jest wiele innych ćwiczenia i suplementy tam, aby pomóc zaznaczyć to pole. Od przeciwutleniaczy do zwalczania stresu oksydacyjnego, a nawet składników odżywczych złagodzić suchość oczu od wewnątrz, na pewno znajdziesz odpowiedni wybór: Sprawdź te 10 najlepszych suplementów na oczy na rynku .

POWIĄZANY:

dania na wynos.

Bądźmy szczerzy: całkowite unikanie ekranów nie jest realistyczne dla wszystkich. Gdy poruszamy się po naszym coraz bardziej cyfrowym świecie, ważne jest, aby wziąć pod uwagę zdrowie oczu i włączyć to ćwiczenie ( pośród innych ) Kiedy możesz.