20-sekundowe ćwiczenie wzroku zmniejszające zmęczenie oczu od okulisty 

Choć czasami nie chcemy się do tego przyznawać, nasz świat w coraz większym stopniu istnieje w Internecie. Ekrany można znaleźć praktycznie wszędzie: w domu, w biurze, a nawet w dłoni. Biorąc to pod uwagę, nie zawsze łatwo jest odłączyć się. 

Ale, niestety, wydłużony czas ekranowy jest dla wielu rzeczywistością. Jednak wpatrywanie się w ekran przez wiele godzin może faktycznie przyczynić się do tego zmęczenie oczu z biegiem czasu, jeśli nie będziesz ostrożny. Co więc możesz zrobić? Na szczęście dyplomowany okulista Bryce Appelbaum, OD, FCOVD , udostępnił łatwy hack w odcinku podcast mindbodygreen — oto co sugeruje. 

Zrób to, aby zmniejszyć zmęczenie oczu

Twoje oczy zawierają małe mięśnie, co oznacza, że ​​są również podatne na obciążenie. Pomyśl o skupianiu się, niezależnie od tego, czy jest to czytanie, pisanie, czy nawet oglądanie czegoś z bliska lub daleka, jako o pracy mięśni oczu. 

Kiedy te maleńkie mięśnie ciężko pracują, wtedy najprawdopodobniej napotkają problemy z napięciem. Oczywiście, ograniczenie czasu ekranowego może pomóc, ale możesz także rozważyć regularne przerwy na wzrok: „Powinniśmy stosować zasadę 20-20-20” – mówi Appelbaum. „Co oznacza robienie sobie przerwy co 20 minut i patrzenie na coś oddalonego o co najmniej 6 metrów przez co najmniej 20 sekund”. 

Rozłóżmy to na czynniki pierwsze: 

• Sprawdź zegar: Jeśli chcesz poświęcić swój wysiłek na ciągłe przerwy w widzeniu, staraj się mieć oko na zegar przez cały dzień. Zacznij o łatwej do ustalenia porze, powiedzmy o 10:00, a nie o 9:47. Następnie co 20 minut będziesz wiedział, że nadszedł czas na szybką przerwę. Jeśli chcesz, timer może również pomóc w utrzymaniu spójności, ale może stać się uciążliwy w ciągu dnia. 
• Wybierz punkt centralny: Gdy zegar wybije, znajdź coś, na co możesz popatrzeć, w odległości co najmniej 20 stóp. Jeśli stoisz twarzą do ściany bez okna, może to oznaczać wstanie i wyjrzenie na zewnątrz na kilka chwil. Ważne jest, aby skupić się na czymś, co sprawia, że ​​oczy są zrelaksowane i takie jest nie inny ekran, np. telewizor lub telefon. Jeśli masz problemy z widzeniem na duże odległości, wybierz coś bliżej siebie, na czym możesz się skupić. 
• Poszukaj 20 sekund: Ostatni krok: skup wzrok na widoku przez co najmniej 20 sekund. To nie musi być dokładne, a jeśli czujesz taką potrzebę, możesz nawet wydłużyć przerwę do około minuty. Możesz nawet uznać tę przerwę za relaksującą, pozwalając jej pełnić funkcję chwili uważności. Zależy od ciebie.

Pomyśl o swoim załamaniu wzroku w ten sposób: jeśli zaciśniesz dłoń w pięść, mięśnie dłoni zaczną się męczyć i osłabiać po kilku sekundach. Jeśli jednak otworzysz pięść i zamkniesz ją ponownie, możesz utrzymać pięść znacznie dłużej, mówi Appelbaum. 

To samo dotyczy mięśni oczu. Kiedy twoje oczy stykają się z ekranami, źrenica zmniejsza się w miarę angażowania mięśni – mówi. „To odpowiednik ściskania pięści”. Dlatego tak ważne jest, aby osoby siedzące przez cały dzień przy komputerze, jeśli to możliwe, uwzględniały przerwy na wzrok. Nie siedziałbyś cały dzień z mocno zaciśniętymi pięściami, prawda?

Jeśli chcesz jeszcze bardziej zainwestować w zdrowie swoich oczu, jest mnóstwo innych ćwiczenia i suplementy, które pomogą Ci zaznaczyć to pole. Od przeciwutleniaczy po walkę ze stresem oksydacyjnym, a nawet składniki odżywcze złagodzić suchość oczu od wewnątrz na pewno znajdziesz właściwy wybór: sprawdź te 10 najlepszych suplementów do oczu na rynku . 

POWIĄZANY:

baran mężczyzna skorpion kobieta

Jedzenie na wynos

Bądźmy szczerzy: całkowite unikanie ekranów nie jest realistyczne dla wszystkich. Gdy poruszamy się w naszym coraz bardziej cyfrowym świecie, ważne jest, aby wziąć pod uwagę zdrowie oczu i włączyć to ćwiczenie ( między innymi ) kiedy możesz.