20 sposobów na zmniejszenie stanu zapalnego: wyjaśnia ekspert medycyny funkcjonalnej
Pięćdziesiąt milionów Amerykanów ma chorobę autoimmunologiczną, miliony więcej cierpi na zapalenie autoimmunologiczne widmo ktoś ma zawał serca co 40 sekund , a szokujący będzie jeden na dwóch mężczyzn i jedna na trzy kobiety otrzymać rak. Ten poziom choroby nie jest normalny, ale z pewnością jest powszechny. Wszystkie te stany mają jedną wspólną cechę: stan zapalny
Ze względu na wszechobecność przewlekłego zapalenia ważne jest, aby wiedzieć, gdzie są jego poziomy. Możesz zrobić tylko coś, o czym wiesz, że tam jest. Jest jedno proste badanie krwi, które sugeruję, aby wszyscy moi pacjenci musieli się o tym przekonać samodzielnie.
znak zodiaku 13 listopada
Poznaj białko, które mierzy poziom zapalenia.
Białko C-reaktywne lub CRP jest białkiem zapalnym, które jest jednym z najlepszych sposobów mierzenia poziomu stanu zapalnego. Wytworzony głównie przez wątrobę , wszyscy wytwarzamy CRP i na normalnych poziomach CRP pomaga zwalczać infekcje i chronić organizm. Widzisz, zapalenie nie jest z natury złe, ale tak jak wszystko inne w organizmie - jak hormony i bakterie - zapalenie podlega zasadzie Złotowłosej: nie może być za wysokie ani za niskie; musi być w sam raz.
Zapalenie staje się szkodliwe, gdy wybuchnie niekontrolowane, jak pożar lasu napędzany benzyną. Test CRP mierzy twoją zapalną burzę pożarową.
Reklama
Więc co podnosi CRP?
CRP jest niespecyficzny. Jeśli jest wysoki, nie mówi ci, co powoduje stan zapalny; wskazuje tylko, że jest stan zapalny i ile go jest. Badania wykazały, że CRP jest podnoszone w następujących warunkach:
- Choroby autoimmunologiczne (np NA ZEWNĄTRZ , toczeń , i choroby zapalne jelit )
- Zapalenie mózgu
- Rak
- Chroniczne zmęczenie
- Depresja
- Choroba serca
- Wysokie ciśnienie krwi
- Infekcje
- Syndrom metabliczny
- Bezdech senny
Oto przewodnik po laboratorium CRP.
Aby zmierzyć poziom CRP, sugeruję wykonanie testu na białko C-reaktywne o wysokiej czułości (hs-CRP), który mierzy CRP w zakresie od 0,5 do 10 mg / l. Zwykle CRP służy do pomiaru ryzyka zawału serca i udaru mózgu; American Heart Association i CDC używają następującego odniesienia zakresy ocena ryzyka zawału serca lub udaru mózgu u danej osoby.
- Niskie ryzyko: poziom HS-CRP poniżej 1,0 mg / l
- Średnie ryzyko: od 1,0 do 3,0 mg / l
- Wysokie ryzyko: powyżej 3,0 mg / l
- Bardzo wysokie ryzyko: 5-10 mg / l
- Więcej niż 10 mg / l: trwałe podwyższenie stanu zapalnego
W medycynie funkcjonalnej szukamy optymalnego zdrowia, dlatego optymalny funkcjonalnie zakres to mniej niż 1 mg / l.
Oto jak obniżyć CRP.
Jeśli masz wysoki poziom CRP, zalecam współpracę z lekarzem i wykwalifikowanym lekarzem medycyny funkcjonalnej, aby dowiedzieć się, co powoduje stan zapalny. Dalsze testy i szczegółowa historia zdrowia mogą odkryć elementy układanki związanej z zapaleniem. Oto moje najważniejsze wskazówki dotyczące przywrócenia normalnego poziomu stanu zapalnego:
1. Przestań jeść tyle cukru.
Mam nadzieję, że przyniesie to duże zbiorowe „duh”, ale warto o tym wspomnieć na wypadek, gdybyś nie wiedział, że cukier wywołuje stan zapalny. Kilka badań ma pokazane że więcej cukru jesz, tym wyższe będzie twoje CRP.
2. Sprawdź swoje hormony.
Podobnie jak stan zapalny, zdrowie hormonalne polega na równowadze. Wyższy poziom hormonów leptyna i estrogen oba były związane ze zwiększonym poziomem CRP. Sprawdź mój przewodnik hormonalny aby dowiedzieć się o charakterystycznych oznakach różnych zaburzeń równowagi hormonalnej.
3. Jedz dziko złowione ryby i wysokiej jakości olej rybny.
Osoby ze stanami zapalnymi, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów, były w stanie to zrobić niższy ich poziom CRP poprzez zwiększenie spożycia korzystnych tłuszczów omega występujących w rybach.
4. Odstresuj swoje życie.
W przeszłości pisałem o wszystkich sposobach, w jakie stres może szkodzić zdrowiu - a podnoszenie poziomu CRP jest jednym z nich. Wiele badań ma znaleziony że ludzie, którzy mają stresującą pracę lub toksyczne związki, mają wyższy poziom CRP. To twoje życie. Zrób, co możesz, aby stworzyć zdrowe granice i środowisko, które będzie zrównoważone dla twojego zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego.
5. Zdobądź swoje B.
Witaminy z grupy B. kwas foliowy i niacyna oba były związane z niższymi poziomami CRP. Aktywowane witaminy z grupy B są niezbędne dla zdrowych szlaków metylacji, co jest niezwykle ważne dla kontrolowania poziomu stanu zapalnego. Dowiedz się więcej o metylacji tutaj .
6. Uzyskaj dobry sen.
Większość ludzi drastycznie nie docenia wpływu snu na zdrowie. Nauka o śnie? Im mniej śpisz (nawet na jedną noc), plik wyższy Twoje poziomy CRP będą. Być może zauważyłeś, że po kiepskiej nocy czujesz się obolały i napięty. To wszystko dzięki CRP.
Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj wyłączyć elektronikę na dwie godziny przed pójściem spać. Możesz również zażyć sobie ciepłą kąpiel z solą Epsom i olejkiem lawendowym oraz DVR Jimmy Fallon i TGIT oglądać inny dzień o bardziej rozsądnej godzinie. Oddychać. Wiem, że jest dużo pytań, ale możesz to zrobić.
7. Zmaksymalizuj poziom witamin rozpuszczalnych w tłuszczach!
Witaminy DO , re , JEST , i DO są niezwykle ważne dla twojego zdrowia. Jeden z wielu powodów? Obniżają stare dobre CRP. Korzystam z kompleksowych laboratoriów żywieniowych, aby sprawdzić te niedobory żywieniowe i odpowiednio je dawkować. Podczas gdy suplementacja jest zwykle potrzebna, możesz również skupić się na żywność które są bogate w te składniki odżywcze.
8. Bądź uważny.
Medytacja uważności ma tak wiele zalet, a jedną z nich jest jej zdolność do zwalczania stanów zapalnych. Jeden nauka odkryli, że osoby z nieswoistymi zapaleniami jelit drastycznie obniżyły CRP już po sześciu miesiącach uczestniczenia w programie uważności.
9. Ruszaj się.
Osoby, które regularnie ćwiczą, były w stanie niższy ich CRP! Jestem fanem treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) i pieszych wędrówek, aby uzyskać pompowanie krwi.
10. Nigdy więcej tłuszczów trans.
Jeśli nadal jesz tłuszcze trans w XXI wieku, twoje zdrowie i ja muszę cię uprzejmie poprosić o zaprzestanie. Jedno z badań wykazało, że osoby, które często jedzą żywność z tłuszczami trans, mają poziom CRP o 73% wyższy niż osoby, które spożywają niewiele tłuszczów trans. Przeczytaj etykiety żywności. Jeśli widzisz terminy takie jak „częściowo uwodorniony”, odłóż go i idź (lub biegnij) w drugą stronę.
11. Uspokój się z alkoholem.
Stwierdzono ograniczenie alkoholu do niższy poziomy CRP. Dobra wiadomość, winos - właściwie to czerwone wino powiązany z niższymi poziomami CRP przy spożyciu w ograniczonych ilościach.
12. Podkręć zeaksantynę i B-kryptoksantynę.
Te dwa przeciwutleniacze są zarówno świetnymi słowami Scrabble, jak i bojownikami CRP! Badania mają znaleziony że ludzie, którzy mają najwięcej zeaksantyny i B-kryptoksantyny w swojej diecie, mieli najniższy Poziomy CRP. Żywność o najwyższym poziomie? Jarmuż, szpinak, kapusta, rzepa i brokuły.
13. Zdobądź swoje dobre błędy.
Probiotyczna mieszanka odmian Lactobacillus i Bifidobacterium spadła CRP w zaledwie osiem tygodni!
14. Tai chi to up.
Tai chi, delikatna chińska sztuka walki, była pokazane zmniejszenie CRP u diabetyków typu 2.
15. Zwiększ poziom magnezu.
mam pisemny w przeszłości o szerokich korzyściach płynących z tego niezbędnego składnika odżywczego. Wiele badań ma pokazane że magnez ma cudowną zdolność obniżania CRP.
16. Wypij filiżankę joe.
Miłośnicy kawy wszędzie, czy mogę dostać „amen”? Ludzie, którzy pili kawę, byli pokazane mieć niższe poziomy CRP. Nie tolerujesz kawy? Zielona herbata ma podobny Wyniki uspokajające CRP!
17. Bądź pozytywny.
Powiedz nie będąc Debby Downerem, ponieważ wykazano, że pesymiści mają wyższy poziom CRP. Przebywanie w towarzystwie negatywnych ludzi i toksyczne związki również będzie miało miejsce zwiększać twoje poziomy stanu zapalnego. Więc detoks z niezdrowych związków .
18. Więcej seksu!
Nie żebyś potrzebował naukowego powodu, ale zdrowe życie seksualne obniża CRP. Mężczyźni, którzy uprawiali seks więcej niż jeden raz w miesiącu, byli mniej prawdopodobne mieć wyższe CRP. Seks zwiększa również równowagę odpornościową komórek! Teraz masz dwa dobre powody, aby to zrobić. Nie ma za co.
19. Nie mieszaj rafinowanych węglowodanów z tłuszczem!
Rafinowane węglowodany same w sobie nie są dobre, ale zmieszane z pokarmami bogatymi w tłuszcz są katastrofą dla zapalenia. Średniej wielkości posiłek mieszany wyniki w znacznym wzroście CRP i innych markerów stanu zapalnego. W rzeczywistości już w godzinę po zjedzeniu tego burgera z bułką i tłustymi frytkami wyzwala się CRP! Rozwiązanie? Unikaj rafinowanych węglowodanów i skup się na jedzeniu zdrowych tłuszczów z dala od zdrowych węglowodanów, takich jak słodkie ziemniaki i owoce.
20. Zostań joginem.
Joga ma tak wiele niesamowitych korzyści zdrowotnych i jedno badanie zwrotnica do jego zdolności do obniżania CRP. Więc weź swojego psa w dół.
zodiak 24 sierpnia 24
