19 oznak, że jesteś w toksycznym związku i co z tym zrobić

Czy kiedykolwiek miałeś w życiu kogoś, kto pociągnął cię w dół lub sprawił, że zwątpiłeś w siebie? Bardzo możliwe, że miałeś do czynienia z toksycznym związkiem. Wszyscy słyszeliśmy ten termin, ale co to naprawdę oznacza? A co ważniejsze, co można z tym zrobić?

Co to jest toksyczny związek?

Toksyczny związek to taki, w którym jeden lub oboje partnerzy czują się uwięzieni, kontrolowani i / lub wyczerpani przez drugiego, wyjaśnia trener relacji. Shula Melamed, M.A., MPH . „Mogą być emocjonalnie, psychicznie lub fizycznie znęcać się - lub wszystkie te rzeczy” - mówi. „Wszystkie relacje to ciężka praca i zawsze istnieje kompromis, ale toksyczny związek to taki, w którym członkowie nie wspierają się nawzajem w zdrowy sposób”.

Niektóre motywy, takie jak współzależność i narcyzm, są również powszechne w toksycznych związkach. Jako terapeuta Wendy Behary, LCS , mówi mbg: „Każdy toksyczny związek oznacza, że ​​jest w nim coś potencjalnie szkodliwego dla osoby (lub obu osób)”. Te relacje mogą sprawić, że zwątpisz we własną rzeczywistość, własne wartości i poczucie własnej wartości.

Oznaki toksycznego związku:

1.Ciągle poświęcasz własne potrzeby.

Toksyczne związki mogą powodować wiele porzucenia siebie, wyjaśnia Behary. „Czujesz, że musisz stracić swój głos, swoją opinię, swoje życzenia i pragnienia oraz własne potrzeby”.

anioł numer 515

dwa.Czujesz się wymazany lub niewidzialny.

„Toksyczne związki to także relacje, w których nie czujesz się akceptowany tym, kim jesteś; możesz czuć się jak outsider, unikany lub stale oceniany jako „lekarz medycyny funkcjonalnej” Will Cole, D.C., IFMCP , mówi mbg. Przy wystarczającej ilości samozaparcia zaczniesz czuć się, jakbyś się zatracał. Możesz czuć się wymazany, niewidzialny lub obcy. Może się okazać, że robisz rzeczy, o których nigdy nie pomyślałeś, wątpiąc w siebie i swoje wartości.

3.Jest samotny.

„Toksyczne związki są bardzo samotne” - mówi Behary. „Te relacje tworzą wielkie poczucie samotności, ponieważ nie ma tam prawdziwego poczucia intymności - jest ono pozbawione prawdziwego osobistego związku i empatycznego zestrojenia”. (Tutaj jest więcej dlaczego możesz czuć się samotny w związku .)

Cztery.Wydobywacie z siebie to, co najgorsze.

Zdrowe relacje wydobyć z obu partnerów to, co najlepsze. Toksyczne będą działać odwrotnie. „Niektórzy ludzie są po prostu okropnymi meczami dla siebie” - zauważa Melamed. „Niektórzy ludzie po prostu wydobywają w drugiej osobie coś, co jest po prostu przerażające. '

5.Spędzanie czasu z nimi sprawia, że ​​jesteś wyczerpany.

„Toksyczny związek to związek, który konsekwentnie sprawia, że ​​czujesz się wyczerpany, zły z samego siebie lub emocjonalnie lub fizycznie niebezpieczny” - wyjaśnia Cole. ' Zgodny oznacza to, jak czujesz się częściej po spotkaniu z tą osobą. To jest klucz.

6.Nierówne jest dawanie i branie.

„Zazwyczaj toksyczne związki wiążą się z nierówną ilością dawania i brania, gdzie jedna osoba musi dużo dawać, a otrzymuje bardzo mało w zamian” - mówi Cole.

7.Jeden lub obaj partnerzy kontrolują.

Behary mówi, że w toksycznych związkach, szczególnie jeśli w grę wchodzi narcyz, będzie pewien poziom kontroli, w którym jeden partner może zdominować drugiego. Mówi, że może to być bardziej dosłowne, ale także emocjonalne, na przykład „sprawianie, że czują się, jakby nie byli wystarczająco dobrzy lub ich partner jest jedynym, który ma coś do powiedzenia w tym, co się dzieje”.

8.Zazdrość to częsty problem.

Tam, gdzie panuje kontrola, często pojawia się zazdrość. Toksyczne związki często wynikają z braku poczucia bezpieczeństwa lub potrzeby kontrolowania pewnych sytuacji. Zazdrość może objawiać się w tych zachowaniach i wzorcach.

9.Czujesz się odizolowany.

Jeśli twój partner ciągle cię izoluje, być może nawet zwraca cię przeciwko twoim przyjaciołom i rodzinie, jest to główna czerwona flaga. W toksycznym związku partnerzy mogą zmanipulować się nawzajem, aby „potrzebować” siebie nawzajem i izolować się od innych związków. To uwikłanie czasami może odczuwać bliskość i więź, podczas gdy w rzeczywistości wynika to z niezdrowej współzależności.

10.Istnieją problemy, takie jak nadużywanie substancji lub niekontrolowane zdrowie psychiczne.

Melamed mówi, że często w toksycznych związkach, szczególnie tych współzależnych, jeden z partnerów może mieć nadużywanie substancji lub niekontrolowany problem ze zdrowiem psychicznym, z którym nie otrzymuje pomocy. Kiedy tak się stanie, drugi partner może go obejść na palcach lub nawet włączyć. „Jednej osobie może spodobać się fakt, że druga ma niesprawdzony problem, ponieważ pozwala jej to zachować kontrolę nad drugą osobą” - dodaje.

jedenaście.Brak szacunku.

„Zwykle w toksycznych związkach”, zauważa Behary, „konsekwentnie podkopujesz lub wyrządzasz krzywdę swojemu partnerowi”. Może się to rozgrywać na wiele sposobów, ale ogólna idea jest taka, że ​​nie ma poczucia koleżeństwa, ale raczej pogardę i urazę.

12.Przemoc emocjonalna lub psychiczna.

Wraz z izolowaniem się i kontrolowaniem siebie nawzajem formy przemocy emocjonalnej i psychologicznej są również prawdopodobnie obecne w toksycznym związku. Może to wyglądać jak wybuchowe kłótnie, w których jedno lub oboje umniejszają sobie nawzajem swoje realia, kłamstwa, manipulacje i tak dalej.

13.Przemoc fizyczna.

To jest oczywiste, ale jakakolwiek przemoc fizyczna - w tym pchanie, popychanie, chwytanie czyjegoś ramienia tak mocno, że aż boli, i każdy inny akt agresji fizycznej - jest wyraźną wskazówką, że w związku istnieje patologia, która wyrządza bezpośrednią krzywdę jednemu lub obydwoje z was.

14.Gaslighting.

Jedną z bardziej powszechnych form przemocy psychicznej, która bezpośrednio łączy się z narcyzmem i toksycznymi związkami, jest gaslighting. Gaslighting ma miejsce, gdy jeden partner zaprzecza rzeczywistości drugiego, manipulując nim, aby wątpił w słuszność własnych emocji i potrzeb. (Tu są oznaki gaslighting w związkach .)

piętnaście.Nie możesz się skutecznie porozumiewać.

Partnerzy w toksycznym związku prawie go znajdą niemożliwe do rozwiązania przez nieporozumienia . „Zawsze mówię, że w zdrowych związkach, kiedy walczysz, nie walczysz ze sobą, walczysz o to, by związek się ułożył” - zauważa Melamed. „I tu właśnie pojawiają się rzeczy takie jak zdrowy kompromis - próba spojrzenia z perspektywy drugiej osoby z empatią i wrażliwością”.

16.Uraza drugiej osoby.

Ponieważ komunikacja jest tak trudna, może pozostawić jednego lub obu partnerów uczuciem niesłyszanym, co spowoduje urazę. „Jedna osoba lub obie osoby mają urazę do drugiej osoby” - dodaje Melamed - „i uważają, że druga osoba jest im coś winna. I to jest zwykle ich własne poczucie własnej wartości ”.

17.To jest cykliczne.

Jeśli jesteś w toksycznym związku, który trwa od jakiegoś czasu, być może zauważyłeś, że pojawił się wzorzec; rzeczy nigdy nie idą gładko przez długi czas i nie jesteś zaskoczony, gdy toksyczność wychyla się do góry. Jednak z jakiegoś powodu nie możesz odejść (jeszcze).

18.Wszystkie decyzje podejmuje jedna osoba.

Jeśli jedna osoba decyduje o wszystkim, Melamed i Behary zauważają, że to nie jest dobry znak. Obaj partnerzy powinni brać udział w podejmowaniu ważnych decyzji, a jeśli ktoś zawsze naciska na więcej, oznacza to brak równowagi. Badania pokazują brak równowagi sił między parami może spowodować znaczne napięcie w związku.

koziorożec mężczyzna ryby kobieta

19.Twoi przyjaciele i rodzina tego nie aprobują.

Wreszcie, zaufaj swojej społeczności. Jeśli ludzie, którzy znali cię przed pojawieniem się tego partnera, mają prawdziwe obawy dotyczące twojego związku, nie można tego ignorować. Szczególnie w toksycznych związkach ważne jest, aby wziąć kogoś, kto nie nosi różowych okularów.

Fizyczne objawy i skutki.

Toksyczne związki mogą również powodować poważne problemy zdrowotne z powodu czysty stres, pod który narażają ciało . „Wielu moich pacjentów na przestrzeni lat potrafiło wskazać, że ich stan zdrowia pogarsza się, kiedy byli w toksycznym, stresującym związku lub w środowisku” - wyjaśnia Cole. „To dlatego, że w toksycznym związku emocjonalność staje się biologiczna”.

Te problemy obejmują między innymi:

1.Niepokój i depresja.

`` Kiedy przygotowujesz się na krytykę, osąd, na to, że musisz być naprawdę na palcach, ponieważ chodzisz po skorupkach jajka '', zauważa Melamed, `` jesteś w ciągłym stanie niskiego lęku i nieustannie walczysz. or-flight. W grę wchodzi też depresja ”.

dwa.Utrata masy ciała lub zmiany apetytu.

Melamed mówi, że ze względu na sposób, w jaki toksyczne związki mogą obniżyć samoocenę, a także stres, jaki powodują, może to skutkować zmianami apetytu i utratą wagi.

3.Zapalenie.

Stres powoduje stan zapalny - to nie jest tajemnica. A stan zapalny jest przyczyną wielu problemów, od problemów trawiennych po wypryski skórne i nie tylko.

Cztery.Osłabiona odporność.

Stres i stany zapalne również obniżają odporność, mówi Melamed. Badania wykazały, że tak naprawdę wysoki poziom stresu może wywołać uśpione infekcje, takie jak opryszczka .

5.Kłopoty ze snem.

Jak wszyscy wiemy, nic tak nie psuje snu jak stres, a toksyczne związki z pewnością nie pozwalają Ci zasnąć w nocy. „Brak snu może być nawet wykorzystywany do kontrolowania innych ludzi” - dodaje Melamed.

6.Zwiększone ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Tak, to naprawdę sięga aż tak daleko. „Kiedy czujesz się zagrożony”, zauważa Melamed, „Twój układ nerwowy uwalnia hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol. Kiedy jest to chroniczne, może cię zmęczyć i stać się trudnym do wyłączenia, powodując tak wiele problemów jak zwiększone ryzyko zawału serca i udaru mózgu ”.

Co powoduje toksyczne związki?

Więc jaka jest podstawowa przyczyna tego rodzaju relacji? Według Behary'ego toksyczne związki często budzą nasze najgłębsze lęki: „być może wczesna trauma, wczesne wspomnienia porzucenia lub wykorzystywania, poczucie, że jesteś nieodpowiedni lub nie da się cię kochać, albo że jesteś pozbawiony emocjonalnej uwagi” - mówi.

„Kiedy jesteś w toksycznym związku, jesteś w związku, który często wydaje się znajomy z czymś, co znasz, chociaż możesz nie zdawać sobie z tego sprawy od razu” - dodaje.

Z tego powodu ważne jest, aby zastanowić się nad tym, co widzieliśmy, gdy dorastaliśmy. `` Jeśli dorastaliśmy w gospodarstwie domowym, w którym widzieliśmy niezdrowe relacje, lub wokół naszej grupy przyjaciół lub w naszej społeczności, postrzegaliśmy niezdrowe relacje jako wzorce, łatwiej jest pomyśleć, że jest to normalne, akceptowalne lub po prostu takie, jakie jest '' - Melamed mówi. „Może również wynikać z niższej samooceny lub niższego poczucia własnej wartości i niezrozumienia, jak wygląda zdrowy związek”.

Czy można naprawić toksyczny związek?

Tak, chociaż wymaga to dużo pracy, zarówno indywidualnie, jak i jako partnerzy. „To naprawdę wymaga zrozumienia dla obu stron, że coś nie działa” - mówi Melamed i prawdopodobnie oboje macie nad sobą pracę.

Ona i Behary zgadzają się, że prawdopodobnie konieczna będzie strona trzecia, taka jak terapeuta par. Będzie to praca, którą oboje będziecie musieli wykonać i może być potrzebna osoba z zewnątrz, która was poprowadzi. „Będzie to wymagało profesjonalnej pomocy i nawet wtedy nie ma gwarancji” - dodaje Behary. „To naprawdę będzie wymagało głębokiego zanurzenia się w systemie emocjonalnym”, mówi, „ale jeśli są chętni i zmotywowani do wykonania pracy, wtedy jest szansa”.

Oto przewodnik krok po kroku jak naprawić toksyczny związek .

Jak opuścić toksyczny związek.

W zależności od tego, jak bardzo jesteście zaangażowani (tj. Jesteście żonaci, chodzicie na randki, macie dzieci?), Sposób, w jaki wyjdziecie ze związku, będzie się różnił. Ale jedna rzecz, której będziesz potrzebować bez względu na wszystko, mówią Behary i Melamed, to współczucie dla siebie i chęć do refleksji.

„Miej współczucie dla siebie” - mówi Melamed - „i naprawdę przeanalizuj swoją rolę w pozostaniu w związku. Nie mówię, że to wszystko twoja wina, ale pytam, Czy są obszary związane z poczuciem własnej wartości i samooceny, nad którymi muszę popracować? To, jak chcesz się czuć w związku, jest jedną z pierwszych rzeczy, o których proszę ludzi, aby się zastanowili ”.

Behary mówi, że jeśli jesteś żonaty, ważne jest, aby mieć przygotowane wszystkie pliki i informacje, których możesz potrzebować, a także doświadczonego prawnika, który pomoże ci kontynuować. Ponadto mówi, że najważniejszą rzeczą jest poświęcenie czasu na zadbanie o siebie i opieranie się na swoich systemach wsparcia, jeśli jest to konieczne w trakcie tego procesu.

anioł numer 543

Podsumowując.

Toksyczne związki są niezwykle trudne do pokonania, ale gdy zdasz sobie sprawę, co musi się zmienić, możesz potencjalnie przezwyciężyć swoje problemy lub odejść. Tak czy inaczej, zawsze są lekcje do zdobycia. Jak mówi Behary: „Kiedy zdamy sobie sprawę, że nasze zdrowie i dobrobyt są naprawdę ważne, warto wybrać się w podróż”.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: