3 błędne przekonania na temat kondycji kobiet, w które musimy przestać wierzyć

Zdecydowanie zbyt długo na kobiety wywierano presję, aby ograniczały kalorie, ćwiczyły wyłącznie w celu utraty wagi i za wszelką cenę traktowały priorytetowo bycie szczupłą.

Według fizjologa ćwiczeń, dietetyka sportowego i założyciela firmy Metoda Lyssa program szkoleniowy, dr Alyssa Olenick ta szkodliwa narracja doprowadziła do powszechnych deficytów energii wśród kobiet.

Czas zmienić cel z mniejszego na silniejszy. Aby wywołać tę znaczącą zmianę społeczną, Olenick podkreśla potrzebę rozwiania powszechnych błędnych przekonań na temat sprawności fizycznej kobiet.

Poniżej znajdują się trzy mity, które omawialiśmy w tym odcinku podcast mindbodygreen .

Mit: Węglowodany są wrogiem

Na początek oczyśćmy powietrze: węglowodany nie są wrogiem. „Myślę, że wiele osób obwinia węglowodany za to, co zrobiły wysokokaloryczne i niezwykle smaczne połączenia węglowodanów i tłuszczów” – mówi Olenick, odnosząc się do takich produktów, jak pizza, makaron z serem, babeczki i inne wypieki.

Choć wszystkie te produkty są smaczne i dobre w umiarkowanych ilościach, Olenick zachęca ludzi do częstszego sięgania po tak zwane „ścisłe węglowodany” – czyli rodzaje węglowodanów, które dostarczają energii i wspomagają regenerację bez dodatku cukru i konserwantów.

anioł numer 757

Mówi, że przykładami rygorystycznych węglowodanów są owoce, soki, zboża i chleb – a wszystkie te produkty muszą pozbyć się złej reputacji „niezdrowych” węglowodanów.

Co więcej, ta konsekwentna retoryka antywęglowodanowa przyczynia się do utrzymujących się deficytów energetycznych, zwłaszcza wśród kobiet. Olenick przytacza nowe badania przeprowadzone na sportsmenkach, które wykazały, że niska dostępność węglowodanów naśladuje pewne oznaki małej dostępności energii, co sugeruje, że zwiększone spożycie węglowodanów może bezpośrednio pomóc w zapobiegać niedoborom energii 1 .

„Jeśli masz wysoki poziom aktywności lub szczególnie intensywnie trenujesz układ sercowo-naczyniowy, Twoje zapotrzebowanie na węglowodany po prostu wzrośnie, aby mu sprostać” – mówi.

Nie oznacza to, że nie możesz łączyć węglowodanów z białkami – powinieneś, mówi Olenick, ale niech to będzie przypomnienie, że węglowodany nie są Twoim wrogiem. Są dostawcami energii i niezbędnym elementem zbilansowanej diety wzmacniającej.

Mit: Przyjmowanie kreatyny powoduje przyrost masy ciała

„Kobiety tak bardzo boją się brać kreatynę, ponieważ martwią się, że przez to przybiorą na wadze, staną się cięższe, wzdęte, cokolwiek to jest” – mówi Olenick. Jednak w badaniach te obawy zostały odfiltrowane i obalone – mówi. 

1118 numer anioła

Jeśli chodzi o suplementy, kreatyna jest w rzeczywistości jednym z bardziej zbadanych składników na rynku, a badania potwierdzają takie korzyści, jak zwiększenie wydajności 2 , ochrona zdrowia serca 3 , I  gęstość kości 4 .

„Zaczynamy dostrzegać większy nacisk na badania nad kreatyną i nad tym, w jaki sposób może ona nam faktycznie pomóc zachować mięśnie lub kości podczas starzenia i menopauzy 4 także… i to jest okres, w którym jesteśmy bardzo wrażliwy na utratę mięśni 5 – dodaje Olenick. 

Oprócz korzyści związanych z mięśniami, badania nad kreatyną obejmują również zdrowie psychiczne i poznawcze. Okazuje się, że jest to wartościowy sposób na poprawę przetwarzania poznawczego i funkcjonowania mózgu wspierać ogólny nastrój 6 . 

Biorąc pod uwagę wszystkie te korzyści, konieczne jest odrzucenie poglądu, że kreatyna jest przeznaczona wyłącznie dla mężczyzn. „Zawsze był on kojarzony z tym, jak chłopaki, wielkim suplementem dla kulturystów” – mówi Olenick – ale już nie. 

Mit: Zawsze powinieneś wykonywać treningi o wysokiej intensywności

Biorąc pod uwagę specjalizację Olenick w fitness dla kobiet, często otrzymuje pytanie: „Jak mężczyźni i kobiety powinni ćwiczyć inaczej?” Jej odpowiedź: „Mężczyźni i kobiety są różni, ale nie należą do różnych gatunków”.

Olenick ma przez to na myśli, że chociaż mężczyźni i kobiety mają nieco inne potrzeby w zakresie sprawności fizycznej, wiele zasad ma zastosowanie uniwersalne, niezależnie od płci i tożsamości płciowej. Jedną z kluczowych zasad jest osiągnięcie równowagi w programie ćwiczeń.

Olenick podkreśla, że ​​tradycyjnie „męskie” treningi, takie jak podnoszenie ciężarów i trening oporowy, mogą i powinien być włączane do programów treningowych większej liczby kobiet, szczególnie w celu wspierania trwałości mięśni. 

Oznacza to potencjalne ponowne wybranie numeru Ćwiczenia HIIT zajęć do pracy w dodatkowym treningu siłowym. Chociaż zajęcia fitness fantastycznie budują społeczność i sprawiają, że ćwiczenia stają się przyjemne, czasami mogą promować toksyczną narrację, że należy codziennie wykonywać treningi o wysokiej intensywności, bez odpoczynku – mówi. Takie podejście może nieuchronnie prowadzić do fizycznego i równego wypalenie psychiczne .

Dla wszystkich, mężczyzn i kobiet, równoważenie intensywnego wysiłku z przerwą dla mięśni jest nie tylko zalecane, ale stanowi istotną część zoptymalizowanego programu ćwiczeń. 

zwierzę ducha lwa

Jak Olenick mówi w tym odcinku o wszystkich aspektach fitness kobiet: „Jeśli będziemy dobrze odżywione, dobrze wytrenowane i dobrze zregenerowane, możemy wiele zrobić”. 

Jedzenie na wynos

Misją Olenick jest obalanie powszechnych mitów na temat zdrowia i kondycji kobiet. Podkreśla znaczenie „ścisłych węglowodanów” dla trwałej energii i regeneracji, uważa kreatynę za jeden z najczęściej badanych suplementów szczególnie korzystnych dla kobiet i zachęca wszystkich do poszukiwania równowagi pomiędzy treningiem o wysokiej intensywności a treningiem siłowym w celu uzyskania wszechstronnej sprawności reżim. 

Aby uzyskać więcej wskazówek i spostrzeżeń na temat sprawności fizycznej kobiet, obejrzyj najnowszy odcinek podcastu mindbodygreen na Podcasty Apple — tego nie chcesz przegapić.