3-etapowy plan eksperta ds. Szczęścia na tworzenie nowych nawyków

Jeśli Twoim celem jest wprowadzenie trwałej i zauważalnej zmiany, wdrażanie zdrowych nawyków jest znacznie bardziej realistyczną i skuteczną drogą.

znak 30 czerwca

Tutaj nakreśliliśmy niezawodny plan od eksperta od szczęścia i New York Times Autor bestsellerów Gretchen Rubin Pomoże ci to stworzyć nowe nawyki w trzech prostych krokach.

Bądź realistyczny co do tego, co dla Ciebie działa

To, że nawyk działa dla kogoś innego, nie oznacza, że ​​jest to dla ciebie najlepszy sposób działania. Będąc uczciwym wśród siebie i okoliczności swojego pożądanego nawyku, możesz zoptymalizować swoje szanse na uczynienie go częścią regularnej rutyny.

„Nie ma magicznego uniwersalnego rozwiązania dla tego, jak chcesz ustawić nawyk, niezależnie od tego, czy robisz to rano, popołudnie, czy w nocy”-mówi Rubin w Odcinek podcastu MindbodyGreen . „Ludzie będą się różnić, gdy poczują się najbardziej produktywni, kreatywni i energiczni”.

Na przykład: powiedzmy, że Twoim celem jest poprawa ogólnego odżywiania i wysiłki długowieczności . Aby osiągnąć ten cel, postanawiasz stworzyć codzienny nawyk Biorąc multiwitaminę (Jeśli jest to również twój cel, możesz znaleźć nasze podsumowanie Najlepsze multiwitaminy tutaj ). 

Możesz pomyśleć, że zabranie swojej pierwszej rzeczy w ranku jest idealne, ponieważ wiele innych przyjmuje swoje suplementy w tym czasie. Jeśli jednak masz wrażliwy żołądek lub zmagasz się z obawami trawiennymi, możesz nie być w stanie tolerować Multi (lub jakikolwiek inny suplement) na pusty żołądek. 

Jeśli tak jest, możesz rozważyć połączenie nawyku suplementacji z posiłkiem ) szczególnie korzystne ). 

Świętuj małe zwycięstwa

Nasz mózg szuka nagrody, co oznacza nawet najmniejsze osiągnięcie (jak przyjmowanie multi każdego ranka ze śniadaniem) daje mózgu hit dopaminy - hormonu nagrody i motywacji. Ten wzmocnienie dopaminy powoduje, że mózg szuka tej samej nagrody, co pomaga zwiększyć zdolność budowania i utrzymania nawyku.

„[Nawyki] zachowują się na autopilocie” - wyjaśnia Rubin. „Badania sugerują to o 40% tego, co robimy codziennie 1 jest rządzony przez nawyki, więc jeśli masz nawyki, które działają dla ciebie, będzie to o wiele łatwiej być szczęśliwszy , zdrowszy, bardziej produktywny i bardziej kreatywny. ”

znak zodiaku 15 stycznia

Jeśli przyjmowałeś swoje multi każdego dnia przez tydzień, wygrywaj się w chwili wdzięczności i podniecenia. Jeśli zapomniałeś wziąć to na kilka dni z rzędu, ale pamiętasz dzisiaj, warto również świętować! 

Ćwicz cierpliwość i współczucie

Miłość własna jest kluczem do procesu tworzenia nawyków! Wbrew powszechnemu przekonaniu, bycie trudnym dla siebie nigdy nie przyniesie pożądanych rezultatów tak szybko, jak uprzejme dla siebie, gdy zapomnisz zrobić swój nawyk.

Zamiast biić się, jeśli przegapisz jeden dzień, Rubin sugeruje przekształcenie twojego sposobu myślenia, mówiąc: „Nie ma ze mną nic złego. Nauczyłem się czegoś o sobie. To narzędzie nie działa. Teraz spróbuję innego narzędzia”.

Nauka sugeruje, że wymaga Dziewięć tygodni (nie 21 dni, jak wcześniej sądzono), tworząc nawyk. To dużo czasu, aby się odłożyć lub zbudować-czy twój współczujący, wspierający lub okrutny i zniechęcający?

Wynos

Jeśli wykonasz te niezawodne kroki, cel docelowy stanie się automatycznym nawykiem!