3 główne powody, dla których warto priorytetowo potraktować swój piękny sen

Sen to filar zdrowia — oznaka życia, brama do regeneracji komórek, podstawa zdrowia psychicznego i wiele więcej. Zdrowie i sen są ze sobą głęboko i nierozerwalnie powiązane: organizm nie może prawidłowo funkcjonować bez odpowiedniego odpoczynku, a bez niego ryzyko chorób przewlekłych (od psychicznych do fizycznych) gwałtownie wzrasta. 

Właśnie dlatego w mindbodygreen spędzamy tak dużo czasu na badaniu, pisaniu i edukowaniu ludzi w zakresie właściwej higieny snu. W tym w dziale urody. 

rak samiec byk samica

Biuletyny, które właśnie czytamy

W kontekście piękna sen (lub jego brak) często kojarzy się z cieniami pod oczami, opuchniętą twarzą lub otępieniem. Ale to jest o wiele głębsze. Sen to dla skóry najważniejszy czas na naprawę bariery ochronnej, odnowę komórkową, tworzenie kolagenu i usuwanie uszkodzeń oksydacyjnych. 

Rola snu w naprawie skóry: krótkie podsumowanie

W organizmie podczas odpoczynku dzieje się wiele rzeczy, które sprawiają, że jest on tak ważny dla zdrowia i wyglądu skóry: 

• Proces naprawy rozpoczyna się dzięki hormonowi melatoninie, który jest naturalnie wytwarzany w organizmie przed i podczas odpoczynku. „Jeśli nie odpoczywasz, nie wytwarzasz melatoniny, a Twoja skóra się nie regeneruje” – mówi certyfikowany dermatolog Keira Barr, lekarz medycyny, w jednym z odcinków Szkoła Czystej Piękności .  
• Ponadto podczas snu w Twojej skórze występuje gwałtowny wzrost poziomu HGH, znanego również jako ludzki hormon wzrostu. Uwalnianie HGH pomaga odbudować tkanki organizmu 1 i pobudza zwiększoną produkcję komórek. Kiedy tracisz sen, Twoja skóra nie uczestniczy w tym ważnym procesie, dlatego po nieprzespanej nocy Twoja cera może wydawać się ziemista i matowa.
• Badania pokazują, że organizm buduje i utrzymuje warstwę kolagenu 2 podczas snu. Biorąc pod uwagę, że kolagen jest głównym składnikiem strukturalnym skóry, ten aspekt ma kluczowe znaczenie dla jędrności skóry. 

I odwrotnie, kiedy tracimy sen, pojawiają się poważne problemy – w tym trzy poniższe. 

Utrata kolagenu

Utrata kolagenu zaczyna się w pewnym momencie po dwudziestym roku życia, a następnie utrzymuje się w tempie około 1% spadku każdego roku. Zasadniczo zdolność organizmu do produkcji kolagenu nie jest już w stanie nadążać za utraconą ilością.

Dlatego bardzo ważne jest, aby przygotować swój organizm na sukces poprzez ograniczenie nawyków, które mogą prowadzić do dalszego pogorszenia się sytuacji, takich jak zły sen. 

Utrata snu i brak snu mogą wywołać stres oksydacyjny I obniżyć swoją obronę antyoksydacyjną , czyniąc ciało (i skórę) podatnym na uszkodzenia. Ponadto brak snu zwiększa poziom kortyzolu (niesławnego hormonu stresu), który niesławnie rozkłada kolagen.

Badania wykazały również, że nasz organizm odbudowuje kolagen podczas cyklu REM. Na przykład to badanie wykazało, że sen jest kluczowym momentem dla produkcja kolagenu 3 i naprawić.

Zatem bez snu organizm nie jest w stanie zregenerować warstwy kolagenu, co prowadzi do większych strat niż to, co już dzieje się w sposób naturalny. 

2 maja znak zodiaku

2x ilość zmarszczek

Biorąc pod uwagę wszystkie szkody związane z brakiem snu, logiczne jest, że zmarszczki będą podążać ich śladem. Jednak jedno z badań poddało to próbie i potwierdziło, że u osób regularnie śpiących o złej jakości występuje znacznie więcej zmarszczek i oznak starzenia niż ich odpowiedniki.

Szczegóły badania:

Pod koniec badania naukowcy odkryli statystycznie istotne różnice w jakości skóry osób śpiących dobrze i źle. 

Na przykład, gdy spojrzeli na wyniki systemu punktacji starzenia się skóry, okazało się, że u podkładów złej jakości występowało dwukrotnie więcej drobnych zmarszczek, przebarwień i zwiotczeń.

Odkryli również, że osoby śpiące o złej jakości potrzebowały więcej czasu na regenerację po oparzeniach promieniami UV, co oznacza, że ​​organizm nie jest tak skuteczny w zmniejszaniu stanu zapalnego. 

W teście na uszkodzenie bariery osoby słabo śpiące zauważyły ​​30% zmniejszenie zdolności naprawy skóry i zwiększoną przeznaskórkową utratę wody. 

Zwiększone podrażnienie skóry i ogólny stan zapalny

Ponieważ skóra nie jest w stanie dokładnie naprawić bariery skórnej podczas przerywanego lub złego snu, bariera staje się wrażliwa. 

Silna bariera skórna ma kluczowe znaczenie dla zdrowia skóry, ponieważ chroni ją przed zanieczyszczeniami, uszkodzeniami UV, stresorami środowiskowymi i nie tylko. Bez tego jesteśmy na to bardziej podatni starzenie się zewnętrzne 4 , które mogą odpowiadać za aż 90% widocznych oznak przedwczesnego starzenia. 

I nie chodzi tu tylko o powierzchowność – badania wykazały związek pomiędzy dysfunkcje skóry i stany zapalne wewnętrzne . W badaniu naukowcy odkryli, że stosowanie kremu nawilżającego naprawiającego barierę ochronną zmniejsza biomarkery cytokin prozapalnych we krwi, podkreślając znaczenie ochronnej roli skóry dla naszego ogólnego stanu zdrowia: Mianowicie, słaba funkcja bariery jest powiązana ze stanem zapalnym, który może wywołać inne problemy zdrowotne. obawy.

Jak radzić sobie z problemami skórnymi związanymi ze snem: 5 szybkich wskazówek

Najważniejsze, co możesz zrobić, to zapewnić sobie wysokiej jakości sen, choć wiemy, że nie zawsze jest to łatwe na każdym etapie życia. Oto kilka praktycznych kroków, które pomogą Ci osiągnąć piękny sen:

1. Stwórz środowisko lepiej przystosowane do odpoczynku: żadnych telefonów i ekranów, słabe oświetlenie, po prawej materac i poduszki, aromaterapia i niska temperatura. Dostawać więcej wskazówek tutaj . 
2. Stosuj produkty do pielęgnacji skóry, które pomogą złagodzić skutki złego snu: Gęsty krem ​​na noc, który pomoże wzmocnić i ukoić barierę ochronną skóry serum z witaminą C wspomagające produkcję kolagenu, stanowią doskonałe połączenie. W przypadku kremu do twarzy szukaj składników takich jak ceramidy , peptydy i kwasy tłuszczowe omega-3, które amortyzują barierę skórną i zatrzymują wilgoć.
3. Zainwestuj w wysokiej jakości dodatek ułatwiający zasypianie na których możesz się oprzeć w tych fazach życia, kiedy sen nie przychodzi naturalnie. 
4. Poszewki na poduszki z jedwabiu i satyny nie tylko zapewniają większy komfort snu, ale są także doskonałe dla skóry: są hipoalergiczne, antybakteryjny 5 , odprowadzający wilgoć i oddychający. Zamiast tkanin bawełnianych lub lnianych – które są porowate, a przez to bardziej szorstkie – jedwab i satyna zapewniają znacznie mniejsze tarcie, dzięki czemu Twoja skóra i włosy będą ślizgać się po powierzchni bez szarpania, co może przeciwdziałać zmarszczki senne .
5. Brać suplementy peptydów kolagenowych przed odpoczynkiem, aby dostarczyć organizmowi budulca (aminokwasy) do syntezy kolagenu. 

Jedzenie na wynos

Ze wszystkich nawyków związanych ze stylem życia, które wpływają na skórę, sen jest prawdopodobnie najważniejszy. Bez niego ludzie doświadczają wielu problemów skórnych, od utraty kolagenu i zmarszczek po zwiększoną wrażliwość. Przeczytaj więcej na temat połączenie piękna snu tutaj . 

27 kwietnia znak