3 gwiezdne zasady zdrowotne jelit, których nie powinieneś ignorować, od lekarza medycyny

Procedury zdrowotne jelit są całkowicie osobiste – w końcu twój mikrobiom jelitowy składa się z bilionów bakterii specyficznych dla twojego organizmu. Więc to, co działa cuda dla kogoś innego, może nie mieć takich samych cudownych efektów.

Vincent Pedre, lekarz medycyny, dyplomowany internista i autor Protokół GutSMART , zgodziłby się: „Nie ma dwóch takich samych wnętrzności. Jak więc ich dieta może być taka sama?” dzieli się tym odcinkiem programu podcast mindbodygreen. Bardzo ważne jest, aby znaleźć nawyki wspierające jelita, które najlepiej pasują do twojego ciała i stylu życia - ale oczywiście musieliśmy zapytać Pedre'a o jego ulubione interwencje.

Odwaga każdego jest inna, ale gdyby Pedre miał wymyślić trzy ogólne „zasady”, zachęciłby do poniższych. Śledź dalej, aby uzyskać szczęśliwsze, zdrowsze jelita:

Jedz więcej sfermentowanej żywności

Tak, prawdopodobnie to wiesz produkty fermentowane są doskonałe dla zdrowia jelit — nie wymyślamy tutaj koła na nowo. Jednak Pedre mówi, że możesz zacząć traktować priorytetowo sfermentowaną żywność nad pokarmy z błonnikiem, jeśli masz niezdrowe jelita.

Odwołuje się badanie 1 w którym naukowcy zmierzyli różnorodność mikrobiologiczną u osób, które zjadały od pięciu do ośmiu porcji błonnika dziennie, w porównaniu z tymi, które zjadały sześć filiżanek sfermentowanej żywności dziennie. „Odkryli, że dieta bogata w produkty fermentowane zwiększyła różnorodność drobnoustrojów w tej grupie i obniżyła 19 markerów stanu zapalnego” – wyjaśnia. Grupa bogata w błonnik zaobserwowała pozytywny wpływ na funkcje drobnoustrojów i odpowiedź immunologiczną, ale interesujące jest to, że sfermentowana żywność miała tak znaczący wpływ na stany zapalne.

Dla przypomnienia, nie oznacza to, że powinieneś rzucić światłowód na krawężnik. „Nienawidzę tego, że [żywność] bogata w błonnik przeciwstawiała [żywność] wysokosfermentowaną. Myślę, że powinna istnieć trzecia grupa, w której nie było interwencji dietetycznej, abyśmy mogli zobaczyć te dwie również przeciwko niej” – mówi Pedre. „Ale zaczyna tu pojawiać się kilka naprawdę świetnych pytań, ponieważ nie sądzę, że chodzi o błonnik kontra sfermentowany. Tak naprawdę chodzi o połączenie tych dwóch”.

Morał historii? Możesz chcieć zwiększyć spożycie sfermentowanej żywności zanim ładujesz błonnik, aby zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć różnorodność drobnoustrojów przed faktycznym karmieniem tych zdrowych robaków jelitowych – pamiętaj tylko, że obie grupy pokarmów są ostatecznie ważne dla ogólnego zdrowia jelit.

3 kwietnia znak zodiaku

Jeśli tolerujesz nabiał, jedz go sezonowo

Niektórzy ludzie po prostu nie tolerują żadnego nabiału, bez zadawania pytań. Ale czy kiedykolwiek zauważyłeś, że możesz sobie pozwolić na produkty mleczne – a nawet mieć na nie ochotę – w określonych porach roku?

Według Pedre jest to całkowicie powszechne: „Stałem się sezonowym zjadaczem nabiału” — zauważa. „Unikam nabiału jesienią, zimą i wiosną”. Dlaczego? Po latach eksperymentów odkrył, że nabiał zwiększa poziom stanów zapalnych w tych porach roku – ale latem czuje się całkowicie dobrze.

Obecnie badania nad nabiałem i stanami zapalnymi są mieszane. Niektórzy twierdzą, że produkty mleczne nie rób 2 zwiększyć biomarkery przewlekłego stanu zapalnego 2 , podczas gdy inni powiązali spożycie mleka do wzrostu poziomu IGF-1 3 i trądzik.

To powiedziawszy, zawsze słuchaj własnego ciała. Czy po nabiale czujesz się zatkany lub wzdęty? „To bardzo ważne, aby zacząć dostrzegać te wzory, ponieważ mogą być bardzo subtelne” — zauważa Pedre. „Nabiał może działać dla ciebie w określonych porach roku, aw innych porach roku również nie będzie dla ciebie działał”. Nasze ciała są dynamiczne i dość elastyczne — musimy tylko ich słuchać.

Kupa każdego dnia

Jak często robisz kupę ? Jeśli masz zdrowe jelita, prawdopodobnie opróżniasz je raz dziennie, mówi Pedre. A jeśli masz bardzo silny odruch żołądkowo-okrężniczy, dodaje, możesz nawet robić kupę trzy razy dziennie - raz po każdym posiłku.

„I musi to być satysfakcjonująca, pełna kupa, ponieważ możesz chodzić codziennie, ale nie opróżniać się całkowicie”, dzieli się. Uwaga: Nadal możesz robić kupę każdego dnia i mieć zaparcia — musi to być pełne wypróżnienie.

„Wykonywanie kupy jest niezbędne do detoksykacji organizmu, a im dłużej zatrzymujesz kupę, tym bardziej prawdopodobne jest, że toksyny, które zostały zapakowane i gotowe do usunięcia z organizmu, będą miały więcej czasu na recyrkulację i ponowne wchłonięcie z powrotem do organizmu, – dodaje Pedro.

Potrzebujesz pomocy w poruszaniu się? Pamiętaj, aby jeść więcej błonnik , ładuj dalej probiotyki i pić dużo wody. Możesz także przeczytać te naturalne wskazówki stać się lepszym skurwysynem.

dania na wynos

Zdrowe dla jelit nawyki są różne dla każdego, ale większość ludzi może skorzystać z najlepszych wskazówek Pedre. Twoje jelita są połączone z praktycznie każdą funkcją twojego ciała, dlatego ważne jest, aby utrzymywać je w doskonałej formie. Szukasz więcej wskazówek wspierających jelita? Sprawdź nasze kompletny przewodnik po zdrowiu jelit .

Mamy nadzieję, że ten odcinek wam się spodoba! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Lub Muzyka Amazona !