9 najlepszych probiotyków dla kobiet na wzdęcia, zdrowie pochwy i nie tylko

Podobnie jak twoje DNA, twój mikrobiom jest całkowicie unikalny dla ciebie. (Nie bez powodu nazywają to „ drugi ludzki genom Czynniki takie jak wiek, środowisko domowe i styl życia będą miały wpływ na środowisko mikrobiologiczne w tobie. Nowe badania wskazują również, że istnieją różnice mikrobiologiczne między płciami, co oznacza, że ​​mężczyźni i kobiety odniosą korzyści z przyjmowania nieco innego probiotyku suplementy w niektórych przypadkach.

Oto elementarz, w jaki sposób można wykorzystać probiotyki, aby poprawić samopoczucie kobiet i najlepsze probiotyki dla kobiet, według ekspertów ds. zdrowia.

Najlepsze probiotyki dla kobiet 2023 roku:

Najlepsze probiotyki dla kobiet 2023 roku:

Czy kobiety powinny przyjmować probiotyki?

Całe twoje ciało, od twojego usta 1 w dół do skóra na palcach, roi się od bakterie, grzyby, archeony i eukarionty 2 , ale dolny odcinek przewodu pokarmowego jest tam, gdzie są najbardziej skoncentrowane. (Twój mikrobiom jelitowy sam waży około 5 funtów 3 !)

znak zodiaku 22 czerwca

Pomyśl o mikrobach w twoim ciele jako o kaskadzie wyspecjalizowanych pomocników, pilnie pracujących nad utrzymaniem pewnego aspektu twojego zdrowia w ryzach. Więcej wytrzymały i różnorodny 4 pracowników, tym bardziej żywe będzie twoje zdrowie.

Brak wystarczającej ilości snu, nadmierny stres, przebywanie w nadmiernie odkażonych środowiskach, zła dieta i stosowanie antybiotyków to tylko kilka sposobów na zmniejszenie różnorodności drobnoustrojów i doprowadzenie do nieoptymalnego stanu zdrowia.

Możesz ponownie skolonizować swój organizm „dobrymi bakteriami” poprzez zmianę stylu życia, konsumpcję żywność Lub napoje które zawierają probiotyki i bawić się w błocie od czasu do czasu.

Przyjmowanie suplementu probiotycznego to bardziej ukierunkowany sposób na nasycenie mikrobiomu pożytecznymi bakteriami. W szczególności kobiety mogą odnieść korzyści z codziennego przyjmowania probiotyku, ponieważ częściej niż mężczyźni mają do czynienia z niektórymi problemami trawiennymi. Najnowsze badania pokazują, że kobiety są dwa razy jako prawdopodobne, aby doświadczyć wzdęcia I walka z regularnością — rzeczy, w których może pomóc wysokiej jakości probiotyk.*

POWIĄZANA PRZECZYTAJ: Probiotyki dla mężczyzn: dlaczego faceci powinni je przyjmować + 5 najlepszych typów do wypróbowania

Korzyści probiotyczne dla kobiet.

Stosunkowo nowy świat nauki o mikrobiomie odkrywa, że ​​kobiety mogą mieć nieco inny skład mikrobiologiczny niż mężczyźni, częściowo z powodu hormonów płciowych 2 , co oznacza, że ​​mogą zbierać różne korzyści z przyjmowania probiotyków , w tym:*

• Zdrowie pochwy: Pewna bakteria, np Lactobacillus acidophilus , wykazano, że pomagają promować a zrównoważona flora pochwy 5 I pH pochwy 6 .
• Wsparcie w ciąży i po porodzie: Ciąża 7 Wykazano, że powoduje zmiany mikrobiologiczne w jelicie i poza nim, a niektóre probiotyki okazały się przydatne ponowne zaludnienie mikrobiomu pochwy zdrowymi bakteriami 8 podczas ciąży.
• Pomoc w okresie okołomenopauzalnym: Mikrobiom jelitowy ponownie zmienia się w okresie menopauzy 9 , a badania pokazują, że probiotyki mogą pomóc w takich czynnikach jak wytrzymałość i gęstość kości 10 , kontroli wagi i zdrowia metabolicznego jedenaście w tym czasie.

Kilka oznak, które mogą przynieść korzyści z przyjmowania probiotyku, to wzdęcia, gazy i problemy z regularnością, odpornością i zdrowiem układu moczowo-płciowego.*

Chociaż zależy to od osoby i produktu, wiele osób widzi zauważalną poprawę po trzech tygodniach codziennego przyjmowania probiotyku (i ważne jest, aby suplementować codziennie ponieważ pożyteczne bakterie zawarte w probiotykach nie utrzymują się długo w organizmie).

Wciąż musimy się wiele nauczyć o tym, jak bardzo się różnimy szczepy probiotyków może poprawić zdrowie kobiet. W międzyczasie są to najlepsze probiotyki, o których myśli wiceprezes ds. Nauki w Mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , poleca dla kobiet w tym roku.

POWIĄZANA PRZECZYTAJ: 4 najlepsze domowe testy mikrobiomu w 2023 r

Jak wybraliśmy:

Te formuły zawierają dobre bakterie (probiotyki!) ukierunkowane na potrzeby i pragnienia kobiet, od wspierania mikrobiomu pochwy i zdrowia układu moczowo-płciowego, po szczepy ukierunkowane na zdrowie jelit i nie tylko.*

Ponieważ każdy szczep probiotyczny ma unikalne cechy i korzyści zdrowotne, wolimy ulepszyć produkty, które mają wspólne informacje o rodzaju, gatunku i szczepie dla każdego probiotyku, a także informacje o dawce CFU dla każdego szczepu.

Wywyższamy renomowane marki, które traktują priorytetowo testy jakości, aby zapewnić moc składników probiotycznych i prebiotycznych, kładąc jednocześnie nacisk na czystość (ograniczenie metali ciężkich, drobnoustrojów itp.).

Od pozyskiwania składników po decyzje dotyczące opakowań, preferujemy produkty tworzone z myślą o zrównoważonym rozwoju. W związku z tym wyróżniamy kluczowe certyfikaty, a także pojemniki nadające się do recyklingu i przyjazne dla środowiska.

Nasze typy najlepszych probiotyków dla kobiet w 2023 roku:

Najlepsze dla równowagi pH: Ora Lady Bugs

Zalety

• Zawiera 6 ukierunkowanych, przebadanych klinicznie szczepów dla zdrowia pochwy*
• Dodano prebiotyki

Cons

• Należy przyjmować blisko posiłku
• Dawka dla każdego szczepu probiotycznego nie jest jasna

Lactobacillus to rodzaj bakterii, który dominuje w większości mikrobiomu pochwy. Probiotyk Ora zawiera sześć popartych badaniami szczepów Lactobacillus, które naturalnie osiedlają się wzdłuż kanału pochwy i dróg moczowych i promują zdrowie pochwy . Szczepy w tej mieszance mogą również przyczynić się do zdrowa reakcja zapalna I makijaż mikrobiologiczny w dolnych regionach. Szczepy te, odporne na działanie kwasu żołądkowego, mogą pomóc przechylić szalę w stronę zdrowego pH — co jest niezbędne dla ogólnego zdrowia kobiet.*

Bonus: mieszanka Ora zawiera dodatkową dawkę 725 mg prebiotyków (z inuliny topinamburu), aby nakarmić pożyteczne bakterie, które spożywasz. Weź dwie kapsułki w ciągu 30 minut przed posiłkiem, aby czerpać korzyści z tego ukierunkowanego probiotyku.

Najlepsze dla kobiet po pięćdziesiątce: Menolabs MenoFit®

Zalety

• Dodano prebiotyki
• Dodane składniki odżywcze dla zdrowia w okresie menopauzy*

Cons

• Nie wymienia konkretnych szczepów bakteryjnych
• Zawiera nabiał (mleko)

Ten niezawierający estrogenów synbiotyk zapewnia wsparcie podczas menopauza — a jeśli recenzje są jakąkolwiek wskazówką, to naprawdę działa. Fani produktu zauważają, że pomógł im w regulacji temperatury, zarządzaniu stresem, śnie i nie tylko. Niektórzy zauważyli różnicę w ciągu kilku dni, podczas gdy inni musieli przyjmować produkt przez 1-2 miesiące, zanim zauważyli poprawę.*

Podczas gdy strona internetowa Menolabs zawiera listę probiotyków produktu gatunek , konkretny szczepy (i specyficzna dawka każdego szczepu) nie są wymienione. Jest to trochę czerwona flaga, ponieważ utrudnia poznanie dokładnych badań stojących za zastrzeżoną mieszanką. Jednak ten suplement jest czymś więcej niż probiotykiem — zawiera także prebiotyki, zioła, witaminy i minerały, które, poparte naukowo, zapewniają kobietom wygodniejsze przejście przez menopauzę.*

Najlepsze dla zdrowia jelit: probiotyk mindbodygreen+

Zalety

• Pomaga w trawieniu i łagodzi wzdęcia*
• Wspiera zdrową wagę*
• Zawiera 4 ukierunkowane, przebadane klinicznie szczepy dla zdrowia jelit
• Zrównoważone opakowanie

Cons

• Codzienny schemat maksymalizacji korzyści

Wszystkie cztery szczepy probiotyczne zawarte w probiotic+ są ukierunkowane na zdrowie jelit.* Przyjrzyjmy się pokrótce najważniejszym badaniom każdego z nich: B. mleko Bi-07 łagodzi wzdęcia i zapewnia uczucie komfortu , B. mleko B420 pomaga w zdrowym zarządzaniu wagą , B. mleko HN019 wspomaga trawienie i regularność (jednocześnie redukując gaz) i L. acidophilus NCFM wspomaga zdrowe wypróżnienia . Razem, ta potężna kombinacja podnosi mikrobiom jelitowy w sposób, który naprawdę możesz poczuć.

Uwaga recenzentów mniej gazów, wzdęć i większy komfort brzucha podczas przyjmowania tego ukierunkowanego produktu - więcej niż inne probiotyki, których próbowali w przeszłości . Kobiety (i wszyscy inni!) mogą codziennie rano przyjmować jedną kapsułkę wegańskiej formuły, z posiłkiem lub bez, i przygotować się na reset jelit w ciągu zaledwie dwóch tygodni.*

Zaoszczędź pieniądze, rejestrując się na subskrypcję probiotyku mindbodygreen + (69 USD miesięcznie) lub kup raz za 80 USD. Nowi klienci oszczędzają 10% na pierwszym zamówieniu z kodem promocyjnym MBG10.

6 maja znak zodiaku

Najlepsze dla zdrowia pochwy: Nordic Flora Probiotic Women's Balance

Zalety

• Dodano prebiotyki
• Zawiera szczepy przebadane pod kątem zdrowia pochwy*

Cons

• Niektóre szczepy nie mają za sobą wielu badań

Ta formuła, zaprojektowana specjalnie z myślą o potrzebach kobiet, zawiera 60 miliardów CFU 12 szczepów probiotycznych. Te szczepy zostały zbadane pod kątem integralności i komfortu jelit, równowagi flory pochwy i regularności. Niektóre mają za sobą więcej badań niż inne, ale wyróżniają się B. mleko BI-04 dla poprawa funkcji bariery jelitowej I L. hamnosus GG dla A zdrowa reakcja zapalna . Ta wszechstronna stała formuła zawiera również prebiotyki.*. Ta wszechstronna stała formuła zawiera również prebiotyki.*

Najlepsze do kontroli wagi: Metagenics UltraFlora Control

Zalety

• Zawiera przebadany klinicznie szczep do kontroli wagi*
• Czysta formuła

Cons

• Formuła pojedynczego szczepu może być dla niektórych wadą

Ten jednoszczepowy probiotyk dostarcza klinicznie istotne ilości Bifidobacterium lactis B420: szczep, który wspiera zdrową wagę poprzez redukcję spożycie kalorii , masa tłuszczowa brzucha , I obwód talii . B420 jest najczęściej badany szczep do kontroli wagi , co sprawia, że ​​jest to solidna opcja dla tych, którzy przyjmują probiotyk w celu uzyskania celów związanych ze zdrowym składem ciała.*

Recenzenci zgłaszają wyniki niemal natychmiast i zauważają, że UltraFlora Control pomaga również promować regularność i łagodzić wzdęcia.*

Nie ma tu żadnych dodatkowych dzwonków i gwizdków. Ale Metagenics jest znany ze swoich rygorystycznych standardów czystości, mocy i przejrzystości, więc dostaniesz to, za co płacisz dzięki temu prostemu, ale skutecznemu produktowi.

Najlepsza kapsułka: Codzienny probiotyk Thorne dla kobiet

Zalety

• Przystępny
• Jedna łatwa do połknięcia kapsułka dziennie

Cons

• Plastikowe opakowanie

Suplement Thorne'a łączy w sobie dwie zastrzeżone mieszanki bakteryjne, które wspierają zdrowe środowisko bakteryjne układu moczowego i pochwy: POCZĄTEK I UREKS . Został zaprojektowany, aby zrównoważyć wzrost niepożądanych drożdży i ożywić mikrobiom za pomocą korzystnych szczepów Lactobacillus. Thorne zaleca przyjmowanie go jako codziennego suplementu dla zdrowia jelit i pochwy.*

Chociaż zastrzeżone mieszanki zazwyczaj nie są idealne, Thorne zawiera te szczepy w znaczących dawkach popartych nauką. Ich mieszanka jest również niedrogim sposobem na wejście w przestrzeń probiotyków i wystarczy przyjmować tylko jedną kapsułkę dziennie, z posiłkiem lub bez.*

Najlepszy proszek: Designs For Health Probiotic Synergy

Zalety

• Format proszku może być dla niektórych bardziej atrakcyjny
• 60 porcji w pojemniku

Cons

• Plastikowe opakowanie
• Wymaga chłodzenia

Jeśli wolisz probiotyk w postaci proszku, aby łatwiej było go dodawać do posiłków lub napojów, ta opcja Designs For Health jest solidna. Rozsądna porcja 1/2 łyżeczki dziennie dostarcza 20 miliardów CFU pięciu szczepów probiotycznych. Szczepy zawarte w zastrzeżonej mieszance obejmują Bifidobacterium lactis dla utrzymania zdrowej wagi i Rośliny Lactobacillus dla wsparcia wchłaniania składników odżywczych.*

horoskop z 2 czerwca

Chociaż jest to drogie, dostaniesz 60 porcji dziennie w każdym pojemniku. Pamiętaj, że Designs for Health zaleca wysyłkę produktu w lodówce, aby chronić jego zawartość przed ciepłem, co będzie cię dodatkowo kosztować.

Najlepiej w okresie prenatalnym: MegaFood Baby & Me 2™ Prenatal Probiotic + Prebiotic

Zalety

• Zawiera 14 przebadanych klinicznie szczepów dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.*
• Certyfikat B Corp
• Dodano prebiotyki i imbir

Cons

• Wymaga chłodzenia

Ten probiotyk od MegaFood, zaprojektowany z myślą o mamie i dziecku, zawiera 14 unikalnych szczepów probiotycznych , które można przyjmować na wszystkich etapach ciąży i wczesnego karmienia piersią. Wykazano, że jego szczepy promują a zróżnicowany mikrobiom jelitowy , co jest jeszcze bardziej istotne w czasie ciąży . Mieszanka jest wzmocniona kojący żołądek imbir wspomagające komfortową ciążę oraz prebiotyki z korzenia mniszka lekarskiego i buraka.*

Po przybyciu będziesz chciał włożyć je do lodówki lub zamrażarki, ale powinny być w porządku bez chłodzenia podczas transportu. MegaFood, certyfikowana, zrównoważona firma B Corp, zaleca przyjmowanie dwóch kapsułek dziennie z jedzeniem.

Najlepsze dla skóry: probiotyk Skinesa® Skin

Zalety

• Zawiera 6 ukierunkowanych, przebadanych klinicznie szczepów dla zdrowia skóry*

Cons

• 7% recenzentów nie zauważa żadnych zmian w zdrowiu skóry

Zastrzeżenie: wciąż mamy mnóstwo do nauczenia się, w jaki sposób probiotyki mogą korzystnie wpływać na zdrowie skóry ( możesz dowiedzieć się więcej o tym fascynującym obszarze badań tutaj) . Ale probiotyk Skinesa jest wytwarzany z niektórych z najbardziej obiecujących szczepów, które naukowcy zidentyfikowali dla czystej, mniej zestresowanej skóry. Brać L. rhamnosus CECT-8361 , które zostało włączone do podwójnie ślepego, kontrolowanego placebo badania na 90 osobach dorosłych w ciągu 12 tygodni. Uczestnicy zgłaszali wyraźniejszą skórę zarówno pod koniec badania, jak i po sześciomiesięcznej obserwacji*.

Ten probiotyk nie działa na wszystkich, a 7% recenzentów nie zauważa żadnej różnicy w fakturze ani wyglądzie skóry, ale można go łączyć z dieta bogata w przeciwutleniacze za największe szanse na pozytywne wyniki.

Jak wybrać.

Przy tak wielu probiotykach na rynku opłaca się poświęcić dodatkowy czas na małe badania, zanim zdecydujesz, który z nich jest dla Ciebie najlepszy. Oto kilka czynników, o których należy pamiętać:

Weź pod uwagę swoje potrzeby.

Tak jak nie poszedłbyś ze swoim samochodem do mechanika i nie powiedział mu, żeby go „naprawił” bez dodatkowych informacji na temat rzeczywistego problemu, tak samo nie powinieneś przyjmować probiotyku bez określonego celu – czy to bardziej regularne trawienie , poprawa zdrowia pochwy lub mniej wzdęć .*

Poszukaj specyficzności na poziomie szczepu.

Po określeniu „dlaczego” przyjmowania probiotyku możesz poszukać szczepów, które zostały zbadane w tym celu. Oto, gdzie robi się to trochę trudne: nie każda firma udostępnia dokładne szczepy, których używa w swoich produktach. Po prostu podzielą się rodzajem i gatunkiem, które, jak wcześniej ujął to Ferira , to jak powiedzieć, że pochodzisz z planety Ziemia, ale nie powiedzieć, w jakim kraju lub stanie mieszkasz.

Ważne jest, aby wiedzieć, z jakimi szczepami pracujesz (stąd dlaczego wymieniliśmy każdy szczep, jeśli jest dostępny, w tym artykule), ponieważ różne szczepy, nawet z tego samego gatunku, mogą mieć bardzo różny wpływ na organizm.

Wybierz szczepy poparte badaniami.

Wysokiej jakości probiotyk będzie zawierał szczepy, które zostały przebadane w konkretnym celu wymienionym na butelce (tj. Bifidobacterium lactis B420 .)* Na świecie istnieją tysiące szczepów probiotycznych, a z każdym rokiem odkrywa się ich coraz więcej. Aby dowiedzieć się, które z nich mają za sobą rzeczywistą naukę, udaj się tutaj .

Zwróć uwagę na dawkę: więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Dawki probiotyków są często podawane w jednostkach tworzących kolonie (CFU), które określają liczbę żywych drobnoustrojów w produkcie. Jeśli chodzi o CFU, więcej nie zawsze znaczy lepiej. Ważne jest, aby szukać dawek istotnych klinicznie lub takich, które okazały się skuteczne w badaniach naukowych i przynoszą korzyści, których szukasz.

Kupuj od przejrzystej firmy.

Istnieje niezliczona ilość sposobów na zrobienie probiotyku. Będziesz chciał zainwestować w firmę, która robi to dobrze, z przejrzystym zaopatrzeniem i produkcją, jasnymi informacjami o tym, jak przechowywać swój produkt (psst... stabilne probiotyki nie są gorszej jakości niż probiotyki przechowywane w lodówce ), szacunek dla badań i krótką listę dodanych składników.

Skutki uboczne i bezpieczeństwo.

Probiotyki są uważane za bardzo bezpieczne dla większości ludzi, chociaż zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu. Początkowe skutki uboczne mogą obejmować gazy, wzdęcia i nieregularności, ale powinny zniknąć, gdy organizm dostosuje się do nowych bakterii.

Często Zadawane Pytania

dania na wynos.

Probiotyki wykorzystują fascynujący świat mikrobiologii, aby dostarczać produkty, które mogą pomóc w wielu aspektach zdrowia kobiet — od trawienia po równowagę pochwy.* Przed przyjęciem nowego probiotyku koniecznie skonsultuj się z lekarzem, przeprowadź badania, aby znaleźć taki, który jest właściwy dla Ciebie i połącz produkt z innymi nawykami przyjaznymi dla drobnoustrojów, takimi jak jedzenie dieta bogata w składniki odżywcze , radzenie sobie ze stresem , I spędzanie dużej ilości czasu na zewnątrz .