4 oznaki, że przepracowujesz mięśnie oczu + co z tym zrobić

Kiedy większość ludzi mówi o przepracowaniu, często mają na myśli ciało i umysł. Ale co z oczami? A dokładniej mięśnie oczu?

W końcu wypalenie wizualne jest prawdziwą konsekwencją dzisiejszym cyfrowym świecie i może przyczynić się do uczucia napięcia i zmęczenia. Dowiedz się, czy Twoje oczy są przepracowane, a także sposoby, na których możesz się skupić (gra słów zamierzona). zdrowie oczu .

Co to jest zmęczenie oczu?

Zmęczenie oczu lub zmęczenie oczu to ogólny termin opisujący zmęczone oczy. Dla większości ludzi jest to spowodowane zbyt częstym patrzeniem na ekrany bez żadnych przerw; ale możesz rozwinąć zmęczenie oczu po każdym intensywnym używaniu oczu (tj. przedłużonym czasie jazdy, niskiej jakości snu lub zbyt długim czytaniu).

31 sierpnia znak

Kiedy jest to spowodowane długotrwałym korzystaniem z ekranu, jest znane jako cyfrowe zmęczenie oczu lub cyfrowe zmęczenie oczu . W rzeczywistości, między pracą zdalną a rozwojem urządzeń cyfrowych, jest to najprawdopodobniej to, czego doświadczasz, gdy odczuwasz dyskomfort oczu.

Jak dokładnie dochodzi do zmęczenia oczu? Sprowadza się to do mięśnie rzęskowe 1 w Twoich oczach. Nie lekceważ tych małych mięśni. Kontrolują Twój obiektyw, umożliwiając skupienie się na obiektach znajdujących się w różnych odległościach.

„Kiedy skupiamy się na obiektach oddalonych o więcej niż 20 stóp, mięśnie rzęskowe rozluźniają się, a soczewka spłaszcza się” — wyjaśnia Karen Hecht, Ph.D. , kierownik ds. naukowych w firmie AstaReal®. Ale kiedy skupiamy się na obiektach z bliska (tj niż 20 stóp dalej), mięśnie rzęskowe kurczą się, aby okrążyć soczewkę, mówi.

Tak więc, kiedy godzinami skupiasz się na bliskich przedmiotach (takich jak ekran), twoje mięśnie rzęskowe kurczą się lub napinają przez długi czas. „To jak trzymanie deski lub kucanie przez wiele godzin, oparzenie będzie prawdziwe” – wyjaśnia wiceprezes mbg ds. naukowych Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . Ten przedłużony skurcz podczas wykonywania czynności z bliska zasadniczo wypala mięśnie rzęskowe, powodując zmęczenie oczu.

Oznaki, że przepracowujesz oczy.

Jak Jeffrey Anshel OD, FAAO , optometrysta i autor m.in Co musisz wiedzieć o zmęczeniu oczu , mówi mbg: „Zmęczenie oczu może wystąpić u każdego w każdym wieku”. Jednak prawdopodobieństwo wystąpienia zmęczenia oczu może być większe, jeśli pracujesz cały dzień przy komputerze, oglądasz dużo telewizji lub spędzasz wiele godzin grając lub patrząc na ekran telefonu.

Stopień zmęczenia oczu (i jego rzeczywiste odczucie) zależy od kilku czynników, w tym od tego, co robisz, aby zmęczyć oczy i od „wyjściowego” stanu oczu, mówi Anshel. To powiedziawszy, każdy ma unikalny opis uczucia zmęczenia oczu, wyjaśnia.

Niektóre wskazówki dotyczące przepracowanych oczu obejmują:

• Dyskomfort w oku lub głowie
• Zmęczone oczy (tj. trudności z utrzymaniem otwartych oczu)
• Trudności z koncentracją
• Suchość oczu od zredukowanego mrugania

Jak proaktywnie dbać o mięśnie oka.

Jeśli regularnie doświadczasz wypalenia wzrokowego, być może nadszedł czas, aby pielęgnować mięśnie rzęskowe. Na szczęście istnieje kilka sposobów, aby to zrobić w imię proaktywna pielęgnacja oczu .

Jedną ze strategii jest przyjmowanie wysokiej jakości, kompleksowego suplementu wizji, takiego jak zdrowie oczu mbg+ . Ta wegańska formuła wspomagająca zdrowie oczu zapewnia 360-stopniowe, napędzane roślinami wsparcie dla sprawności wizualnej, dostarczając pięć potężnych botanicznych substancji bioaktywnych: Luteina i zeaksantyna , dwa ważne karotenoidy do regeneracji fotostresu i ochrona przed niebieskim światłem ; Patagońska jagoda maqui do nawilżania oczu; kwiat szafranu dla zdrowia siatkówki i funkcji wzroku; oraz astaksantyna, karotenoid, który pomaga oczom skupić się, aby mogły się zregenerować i zresetować.*

Konkretnie, „astaksantyna jest tutaj karotenoidem, który ma największy wpływ na ten obszar mięśni oka i giętkość soczewki” – mówi Ferira.

Co więcej, wykazano klinicznie, że astaksantyna działa zwiększyć przepływ krwi w siatkówce , co jest niezbędne do zaspokojenia wysokiego zapotrzebowania energetycznego układu wzrokowego.* Hecht wyjaśnia dalej: „Im ciężej pracujemy z oczami, tym większy przepływ krwi jest potrzebny do zaspokojenia zapotrzebowania energetycznego. [Ale] wraz z wiekiem przepływ krwi staje się mniej wydajny, co może prowadzić do deficytu energii”.

Astaksantyna jako AstaReal® (pochodząca ze zrównoważonych źródeł forma astaksantyny występująca w mbg zdrowie oczu+ ) może pomóc: Studia kliniczne odkryli, że zwykli użytkownicy komputerów zgłaszali mniejsze zmęczenie oczu po suplementacji AstaReal®.*

Inne wskazówki dotyczące pielęgnacji mięśni rzęskowych i zdrowia oczu obejmują:

• Spożywanie pokarmów bogatych w luteinę i zeaksantynę. Według Anshela te karotenoidy gromadzą się w siatkówce, aby zapewnić ochronę przed niebieskim światłem. „Oboje znajdują się w Inny , brokuły, szpinak , żółtka jaj i inne warzywa o intensywnym kolorze” — mówi Anshel.
• Stosując zasadę 20-20-20. Korzystając z ekranu, pozwól oczom odpocząć, stosując regułę 20-20-20, opracowaną przez Anshela. Polega na patrzeniu na odległość 20 stóp przez 20 sekund co 20 minut.
• Rutynowe badania wzroku. Niezależnie od tego, czy nosisz okulary, czy nie, regularne wizyty u okulisty (w przypadku większości osób raz w roku) zapewnią zdrowie Twoich oczu na odpowiednim poziomie. (A jeśli nosisz okulary, rutynowe badania sprawią, że Twoja recepta będzie aktualna, co jest niezbędne do zminimalizowania zmęczenia oczu).

dania na wynos.

W dzisiejszym cyfrowym świecie proaktywna pielęgnacja oczu jest ważniejsza niż kiedykolwiek. Zacznij od jedzenia dużej ilości kolorowych warzyw, odpoczynku oczu podczas korzystania z ekranów i regularnych badań wzroku.

Aby poprawić wydajność wizualną i długowieczność w ukierunkowany sposób, możesz również dodać premię suplement dla zdrowia oczu tak jak zdrowie oczu mbg+ do codziennej rutyny dobrego samopoczucia.* Ta rewolucyjna formuła, zawierająca tęczę fitoskładników pochodzenia roślinnego, została zaprojektowana, aby zapewniać codzienne, kompleksowe wsparcie funkcji oczu od wewnątrz.*