3 medytacje Gabby Bernstein pomagające regulować układ nerwowy

W obliczu niepewności i strachu przed globalną pandemią ważniejsze niż kiedykolwiek jest pozostanie ugruntowanym. Czy to oznacza emocjonalne łączenie się z przyjaciółmi i rodziną , poświęcając czas na jakiś uważny ruch lub spędzając kilka minut na zwykłym oddychaniu, znalezienie mechanizmu radzenia sobie, który działa najlepiej dla ciebie, może pomóc ci zachować spokój i trzeźwość umysłu w tym wrażliwym czasie.

Zgodnie z nr 1 New York Times autor bestsellerów Gabrielle Bernstein , konieczne jest, abyśmy nie utknęli w stanie zamrożonej traumy.

„Potrzebujemy narzędzi, które będą regulować układ nerwowy i stymulować nerw błędny, abyśmy nie znajdowali się w chronicznym stanie walki, ucieczki lub zamrożenia” - mówi mi w tym odcinku podcastu Life Influx.

Mówi, że jednym z tych narzędzi transformacji jest coś, co już mamy w sobie: nasz oddech. Gorący zwolennik moc oddechu Bernstein zdaje sobie sprawę, że nasz wzorzec oddechowy ma zdolność stymulowania nerwu błędnego i zmniejszania naszych niespokojnych myśli.

Oto przebłyski trzech mini-medytacji, przez które Bernstein prowadzi mnie, kiedy omawiamy pokazywanie się ludziom w czasach kryzysu, jak emanować pozytywną energią i jak wykorzystać ten czas na duchowy wzrost:

1.Medytacja chwytająca za serce

Jak sugeruje jej imiennik, ta medytacja wymaga, abyś położył jedną rękę na sercu, a drugą na brzuchu. Kluczem jest tutaj dłuższe wydechy niż wdechy - w ten sposób wykorzystujesz zalety tej pracy z oddechem.

mężczyzna byk rak kobieta

„Dłuższy oddech pobudza nerw błędny” - mówi Bernstein. Niezależnie od tego, czy wykonujesz wdech za dwie osoby i wydech na cztery, czy wdech za cztery i wydech na 10. Wszystko, do czego jesteś zdolny, jest doskonałe ”.

Oddychasz do swojego serca i brzucha, robisz przerwę i czujesz wszystko, czego potrzebujesz w tej chwili, zanim wydychasz, pozwalając, by wszystko odeszło.

dwa.Medytacja mająca na celu uszanowanie twojego niepokoju.

Ta medytacja ma szczególne zastosowanie do tego czas dystansu społecznego i poddać kwarantannie, gdy stajemy w obliczu niepokoju i histerii. Zamiast tłumić te uczucia i próbować zamaskować je pozytywnymi myślami (które mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku, mówi Bernstein), spróbuj uścisk twój niepokój z tą szybką medytacją.

Najpierw połóż dłoń wszędzie tam, gdzie w twoim ciele pojawia się niepokój (zwykle na klatce piersiowej lub w jelitach, mówi Bernstein), a następnie głęboko wdychaj to uczucie. Gdy osiągniesz wysokość oddechu, rozpoznaj, gdzie ten niepokój może być w twoim ciele. Pozostań obecny w tym momencie, naprawdę szanując to uczucie. Podczas wydechu zwolnij go i pozwól temu odejść.

Brzmi prosto, ale w rzeczywistości szanowanie niepokoju i uczuć, które on przynosi, może zdziałać cuda w przezwyciężaniu go. „Kilkukrotne zrobienie tego może zmienić odczuwanie niepokoju” - zauważa Bernstein.

3.Medytacja przecinająca sznur

Jeśli naprawdę chcesz uwolnić się od negatywnej energii, ta medytacja przecinająca sznur zdziała cuda. Weź to od Bernsteina, który użył go osobiście po tym, jak chciał uwolnić się od swojego przywiązania do negatywnej wiadomości w mediach społecznościowych.

anioł numer 535

„Możesz odczuwać przywiązanie do wiadomości, poglądów politycznych, własnej złości lub frustracji, jeśli żyjesz w kompromitujących okolicznościach” - wyjaśnia Bernstein. Niezależnie od tego, czy jest to negatywna osoba, nagłówek czy myśl, ta medytacja działa, aby „odciąć się” od negatywności, której możesz doświadczać.

Zamykając oczy, połóż dłonie do góry i zidentyfikuj obszar ciała, w którym możesz odczuwać dyskomfort.

Kiedy oddychasz, zidentyfikuj jakąkolwiek osobę, historię lub przerażającą myśl, do której czujesz się teraz przywiązany. Wizualizuj ciemny sznur, który łączy cię z tą negatywną energią, cokolwiek to dla ciebie wygląda.

25 listopada znak zodiaku

Po pierwsze, wybacz sobie uzależnienie i uszanuj to przywiązanie. Następnie weź wdech i powitaj ten zamiar zwolnienia mocowania sznurka. Połóż dłoń na sercu i wdychaj przestrzeń serca.

Włącz ten podcast, aby śledzić go razem z Bernsteinem i mną w czasie rzeczywistym - aby mieć narzędzia niezbędne do uwolnienia się od tego stanu traumy. Przy całej niepewności, jaka ma miejsce na świecie, nadal masz możliwość kontrolowania własnego oddechu, celu i wolności emocjonalnej.

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: