3 najlepsze porady psychologa, aby przezwyciężyć niepokój związany z wydajnością

Prawdopodobnie słyszałeś milion razy: Zaufanie zaczyna się od wewnątrz . Jeśli nie wierzysz w siebie, jak możesz oczekiwać, że ktoś inny pójdzie w ich ślady? 

Cóż, według psychologa Top Performance Ph.D Michael Gervais ., Autor Pierwsza zasada mistrzostwa: przestań martwić się o to, co ludzie o tobie myślą W Wyrażenie to nie może być bardziej naukowe prawdziwe. Kluczem do przezwyciężenia niepokoju, dzieli się tym odcinkiem Podcast MindbodyGreen , polega na skupieniu się na tym, co ty Móc Kontrola - sam! 

Ale jak wpłyasz na swój wewnętrzny świat? „Głównymi umiejętnościami są świadomość, mówienie i oddychanie”-mówi. Pozwól Gervais rozwinąć poniżej: 

Świadomość

Weź to z Gervais: „Tak naprawdę nie jesteś w grze, aby stać się najlepszym bez świadomości”. Ogłasza, że ​​wszyscy, od najwyższej wydajności sportowców po największych mówców publicznych, muszą wspierać poczucie świadomości. Wykazano nawet świadomość Popraw wydajność w codziennych zadaniach 1 w warunkach badań. „Więc Zero Zero to trening uświadamiający” - dodaje. 

A szkolenie świadomości występuje w trzech formach: uważność, dziennikarstwo i rozmowy z ludźmi mądrości. Gervais mówi, że możesz zaangażować się w jedną z trzech, aby zwiększyć własną świadomość. Rozważ Głęboka medytacja lub tutaj są podpowiedzi dziennika Dostosowane do odkrywania siebie, jeśli potrzebujesz inspiracji. 

Self-rozmowa

Kiedy uprawiasz większe poczucie świadomości, nadszedł czas, aby uświadomić sobie, jak mówisz do siebie. Czy często angażujesz się w krytyczne, samozadowolenia, nie-facylitacyjne Self-rozmowa ? Spróbuj zmienić narrację. 

To nie znaczy, że musisz stać przed lustrem i powtórzyć afirmacje. Chodzi o bycie świadomym twoich myśli i tego, jak wpływają one na twoje emocje i zachowania. „Myśli, uczucia, emocje i zachowania wpływają na wydajność” - mówi Gervais. Zaleca więc posiadanie wzmacniającego wyrażenia, które mówisz sobie, gdy tylko doświadczasz negatywnych myśli. 

anioł numer 324

„Dla mnie jedną z najbardziej dynamicznych rzeczy, które mogę sobie powiedzieć, jest:„ Mogę robić trudne rzeczy ” - wyjaśnia Gervais. „Studiuj siebie. Wiedz, jakie stwierdzenia pomagają ci wspierać w środowiskach o wysokiej stresu. Pozostawiamy to wszystko, jeśli nie mamy pojęcia, jak chcemy rozmawiać ze sobą w tych chwilach”. 

Jeśli to pomoże, możesz pracować wstecz: zapisz idealny sposób myślenia, który chcesz mieć w momencie wysokiego stawki (być może mowa lub prezentacja), a następnie zapisz myśli, które musisz mówić do siebie, aby poprzeć te emocje. Daj swojemu umysłowi wyraźne przykłady, które należy wezwać w momentach lęku. 

Oddechowy

Wreszcie mamy Oddech . Twój oddech jest potężnym narzędziem do stresu. Coś tak prostego, jak sprawienie, aby wydech był dłużej niż wdech pokazano 2 Wyślij organizm w bardziej przywspółczulnym stanie, obniżając ciśnienie krwi i poziomy kortyzolu. 

20 kwietnia znak

„Oddychanie ma być w stanie pomóc Ci znaleźć ten idealny stan, w którym owsianka nie jest zbyt gorąca, nie jest za zimno, ale jest w sam raz” - mówi Gervais. (Oznacza to, że stresory nie czują się jak wstrząsające ziemią.) „Ten poziom aktywacji w tobie jest w sam raz”, dodaje. 

Jest mnóstwo Ćwiczenia oddechowe Możesz wybrać, ale jednym z naszych ulubionych jest oddychanie pudełka - praktyka pochodzi z treningu marynarki wojennej i uważa się, że zwiększa wydajność, wydajność, koncentrację i ulgę stresową. 

Zacznij od zwolnienia całego powietrza z klatki piersiowej i wstrzymaj oddech przez cztery sekundy; Następnie oddychaj przez nos przez cztery sekundy; Następnie wstrzymaj oddech przez cztery sekundy; Następnie wydychaj z nosa przez cztery sekundy. Jeśli możesz, powtórz ten cykl przez pięć minut, aby poczuć efekty.

Wynos 

Świadomość, mówienie i oddech-z tymi trzema umiejętnościami, możesz pokonać stresor, który nadejdzie. Możesz nie być w stanie kontrolować swojego środowiska, ale możesz kontrolować, jak się pojawiasz na świecie. To, mówi Gervais, jest najcenniejszym supermocarstwem, jaki możesz opanować.

Mamy nadzieję, że spodoba ci się ten odcinek! I nie zapomnij Subskrybuj nasz podcast w iTunes W Podcasty Google W Spotify W Muzyka Amazon , Lub YouTube !