3 najważniejsze czynniki regulacji emocjonalnej i satysfakcji w związkach

Kiedy zastanawiasz się, co tak naprawdę składa się na satysfakcjonujący związek, prawdopodobnie przychodzi ci na myśl jedna rzecz, jaką jest zdolność twojego partnera do pomagania ci poczuć się lepiej w gorszy dzień i odwrotnie. Z pewnością odpowiedni partner pomógłby, a nie przeszkodził, w regulacji emocjonalnej.

I jak wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Aktualna psychologia 1 , to nie tylko prawda, ale szczególnie trzy rzeczy najlepiej pomagają regulować emocje partnera, co z kolei zwiększa satysfakcję ze związku. Oto, co warto wiedzieć.

Studiujemy, jak zwiększyć satysfakcję ze związku

Na potrzeby tego badania badacze chcieli oprzeć się na istniejących badaniach, które sugerują podjęcie takich prób sprawić, że partner poczuje się lepiej wiąże się z większą satysfakcją ze związku. W szczególności chcieli dowiedzieć się, które sposoby poprawiania samopoczucia partnera są w rzeczywistości najskuteczniejsze w zakresie regulacji emocjonalnej i satysfakcji ze związku.

W tym celu przebadali prawie 300 osób, zarówno kobiet, jak i mężczyzn, przyglądając się ośmiu różnym procesom regulacji emocji:

• Tłumienie ekspresyjne: Osoba regulująca zachęca ofiarę do unikania werbalnego lub fizycznego wyrażania swoich emocji
• Porównanie społeczne w dół: Organ regulacyjny porównuje sytuację ofiary z sytuacją osoby znajdującej się w gorszej sytuacji
• Humor: Osoba regulująca próbuje zwiększyć pozytywny wpływ, rozśmieszając ofiarę (np. opowiadając dowcip lub dzieląc się zabawną historią).
• Roztargnienie: Osoba regulująca próbuje zredukować negatywny afekt, odwracając uwagę ofiary od wydarzenia emocjonalnego
• Działanie bezpośrednie: Organ regulacyjny bezpośrednio zmienia sytuację celu, aby zmniejszyć negatywny afekt
• Ponowne oszacowanie: Organ regulacyjny zachęca ofiarę do zmiany sposobu myślenia o sytuacji, aby zwiększyć pozytywny afekt
• Słuchanie receptywne: Osoba regulująca zachęca ofiarę do wyrażania swoich emocji, aby pomóc zredukować negatywny afekt
• Wycena: Regulator wyraża, jak bardzo cel jest ceniony i wyjątkowy, aby zwiększyć pozytywny afekt

Po przeprowadzeniu ankiety na temat tych różnych procesów i satysfakcji z relacji, autorzy badania odkryli trzy procesy, które najbardziej się wyróżniały.

Docenianie wykazało zdecydowanie najsilniejszą pozytywną korelację z satysfakcją ze związku, a następnie z humorem i otwartym słuchaniem. Autorzy badania zauważają, że te trzy procesy są „najważniejszymi predyktorami” satysfakcji ze związku.

Co z tym zrobić

Biorąc pod uwagę wyniki tego badania, wezwanie do działania jest dość proste: kiedy Twój partner ma zły dzień, oprzyj się na tych trzech procesach, aby pomóc mu uregulować sytuację. Według autorów badania nie tylko pomaga to Twojemu partnerowi poczuć się lepiej, ale z kolei dodaje mu sił twój także satysfakcję ze związku.

Pokaż swojemu partnerowi, że cenisz go takim, jaki jest

Wszyscy chcemy czuć się jak nasi partner nas widzi i ceni , nawet w (a może szczególnie w) nasze najgorsze dni. Jak piszą autorzy badania: „Docenianie było najsilniejszym predyktorem większej satysfakcji z relacji regulacyjnej, dodając: „Komplementowanie i docenianie partnera przynosi korzyści zarówno osobie, która komplementuje, jak i odbiorcy”.

Rozśmiesz ich

Czasami, gdy masz zły dzień, wystarczy usłyszeć dobry dowcip, aby rozjaśnić chmury nad głową. Badanie to jasno to wyjaśnia, pokazując silny związek między humorem a regulacją emocji w odniesieniu do satysfakcji ze związku.

Autorzy badania zauważają ponadto, że śmiech w związku pozwala przewidzieć „nie tylko satysfakcję ze związku, ale także ocenę bliskości, jakości związku i wsparcia społecznego”.

Otwórz uszy

I wreszcie, jeśli chodzi o słuchanie partnera, rób to z otwartymi uszami i nieoceniającym sercem. Współczucie i aktywne słuchanie oto cele, więc nie martw się o to, jak zareagujesz, co według ciebie „powinien” zrobić twój partner lub dać się złapać na nieistotną różnicę w POV.

zodiak 6 listopada 6

Jak piszą autorzy badania, kiedy Twój partner może ujawnić Ci część swoich negatywnych emocji, to tak wskazuje na zaufanie oraz chęć nawiązania kontaktu, co dodatkowo zwiększa poczucie bliskości i zaufania między wami. Autorzy badania twierdzą, że nawet w roli słuchacza „[słuchanie receptywne] ostatecznie poprawia postrzeganie przez słuchacza satysfakcji z związku”.

Jedzenie na wynos

Znalezienie najlepszego sposobu działania, gdy Twój partner ma „jeden z takich dni”, może wydawać się trudne, ale według tego badania nie musi to być skomplikowane. Po prostu słuchając, dzieląc się humorem i pokazując, że je cenisz, pomagasz swojemu partnerowi I jednocześnie zwiększenie intymności i satysfakcji twojego związku.