7 kroków, aby zacząć ufać swojemu partnerowi + wyleczyć problemy z zaufaniem

Jeśli kiedykolwiek walczyłeś z problemy z zaufaniem w związku , nie jesteś sam. Zaufanie partnerowi może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli w przeszłości doświadczyłeś niewierności lub zdrady. Może twój były zdradził, a teraz nie czujesz się pewnie w swoim obecnym związku. A może czujesz niepokój lub strach, że twój partner ma przed tobą tajemnice, więc stajesz się podejrzliwy i masz problem z pełnym uwierzeniem w jego intencje. Bez względu na to, jakie masz doświadczenie, uczenie się, jak ufać swojemu partnerowi, może być procesem wrażliwym.

Niezależnie od tego, czy próbujesz odbudować zaufanie po naruszeniu zaufania, czy po prostu chcesz czuć się bezpieczniej i stabilniej ze swoim partnerem, istnieje wiele sposobów, aby uzdrowić swoje problemy z zaufaniem i poczuj się pewniej w swoim związku. Oto dlaczego zaufanie ma znaczenie, skąd mogą wynikać problemy z zaufaniem i jak zacząć budować zaufanie ze swoim partnerem, zdaniem ekspertów.

Skąd bierze się zaufanie w związku.

Co dokładnie oznacza zaufać komuś w związku i co sprawia, że ​​partner jest godny zaufania?

Zdaniem psychologa Deborah Vinall, psychiatra , zaufanie jest wtedy, gdy masz pełne zaufanie do swojego partnera, że ​​jest tam, aby cię wspierać. „Zaufanie to bezpieczne przekonanie, że jesteś z nimi bezpieczny emocjonalnie, fizycznie i psychicznie”, mówi mbg. „Kiedy komuś ufamy, wierzymy i oczekujemy, że jego słowo jest prawdziwe, a jego intencje szczere”. Wzajemne zaufanie, wyjaśnia, często można ustanowić i wzmocnić przez czas i konsekwencję.

Według Lauren Cook, psychiatra , licencjonowany psycholog kliniczny, mówca i autor m.in Lęk pokoleniowy , zaufanie to także poczucie bezpieczeństwa osoby, z którą jesteś. „Zaufanie to poczucie pewności, że możesz polegać na swoim partnerze, a on może polegać na tobie” – mówi mbg. „Ale zaufanie niekoniecznie jest dane w związku i często jest to wybór. Zaufanie jest podatne na zranienia… wybieramy otwarcie się przed kimś”.

Istnieje wiele czynników, które mogą mieć wpływ na to, czy ktoś wydaje się godny zaufania. Może twoja druga połówka ma wyluzowaną, uspokajającą obecność, która ułatwia ci utratę czujności. A może byłeś w długotrwałym związku, a znając swojego partnera i jego rodzinę od wielu lat, czujesz się bardziej intymnie. Twój partner może nawet wyrazić swoją sympatię dla ciebie w znaczący sposób, który sprawi, że będziesz im bardziej ufać, na przykład wyszukane prezenty i listy miłosne.

Chociaż wszystkie te cechy mogą przyczynić się do wiarygodności, Cook twierdzi, że solidne zaufanie jest ostatecznie budowane na zachowaniach, a nie na słowach. „Mieliśmy już takie doświadczenie, w którym ludzie mogą nam powiedzieć wszystko – niezależnie od tego, czy tak jest bombardowanie miłością lub komplementy – a wtedy [ich] zachowania nie pasują do tego, co zostało powiedziane” – wyjaśnia. „Jednym z najlepszych sposobów, w jaki możemy budować wzajemne zaufanie, jest behawioralne pokazywanie sobie nawzajem raz po raz:„ Jestem tu dla ciebie, wspieram cię, wspieram cię, jestem ci wierny”. z czasem otrzymujemy wystarczającą ilość dowodów, aby przekonać się, że zaufanie jest rzeczywiście uzasadnione”.

Skąd się biorą problemy z zaufaniem.

Jeśli celem jest poczucie bezpieczeństwa ze swoim romantycznym partnerem, dlaczego tak wiele osób ma problemy z zaufaniem? Konkretne przyczyny u każdego wyglądają inaczej, a każdy związek jest wyjątkowy. Jednak eksperci generalnie zgadzają się, że problemy z zaufaniem można przypisać przeszłym doświadczeniom, w których zaufanie zostało w jakiś sposób naruszone.

„Często ludzie mają problemy z zaufaniem, ponieważ zostali przez kogoś skrzywdzeni — zwłaszcza przez kogoś, komu myśleli, że mogą zaufać” — wyjaśnia Cook. „To jedno z najbardziej niepokojących poznawczo wydarzeń dla ludzi. Kiedy ktoś wydaje się być godny zaufania — lub w przeszłości był godny zaufania — wtedy następuje poważne zerwanie, może sprawić, że ktoś będzie się bardzo wahał w następnym związku”.

Nie oznacza to, że twoje romantyczne związki są skazane na zawsze, jeśli zmagasz się teraz z zaufaniem — jednak eksperci twierdzą, że może pomóc zbadać, skąd pochodzą twoje niepewności i dlaczego pojawiają się właśnie teraz.

Oto niektóre z najczęstszych przyczyn problemów z zaufaniem:

Doświadczenia z dzieciństwa

„Formujące relacje w dzieciństwie mają największy wpływ na kształtowanie naszych przekonań na temat tego, czy inni są godni zaufania” – mówi Vinall mbg. Jakich relacji byłeś świadkiem dorastając? Czy zaufanie do innych było łatwe czy trudne? Czy czułeś, że możesz zaufać swoim rodzicom, opiekunom, bliskim, a nawet przyjaciołom w szkole? Czy były jakieś znaczące momenty, w których zaufanie zostało złamane? Chociaż możesz nie przypominać sobie wspomnień tak odległych, może istnieć określone doświadczenie z przeszłości, które wpłynęło na twoją zdolność do zaufania innym.

18 marca znak

Cook zgadza się, że wczesne doświadczenia rodzinne mogą pozostawić niezatarte wrażenie. „Jeśli zauważyliśmy, że rodzic jest niegodny zaufania – być może porzucił związek lub miał związki zewnętrzne – może to naprawdę predysponować kogoś do myślenia:„ Wszyscy ludzie to robią ”- wyjaśnia. Nie oznacza to, że doświadczenia z wczesnego dzieciństwa automatycznie powodują problemy z zaufaniem w późniejszym życiu, ale może to być jeden z wielu powodów leżących u podstaw Twojej niepewności.

Niewierność lub zdrada

Bycie ofiarą kłamstwa, oszustwa lub formy niewierności może być receptą na problemy z zaufaniem. Może odkryłeś, że twój partner był mieć emocjonalny romans , a cały twój związek nagle zaczyna się chwiać — lub ty przyłapał ich na kłamstwie o tym, gdzie byli w zeszły weekend, a teraz nie jesteś pewien, czy możesz ufać czemukolwiek, co mówią. Niezależnie od scenariusza zdrada boli i może być trudna do zaakceptowania.

Jeśli osoba, która oszukała, skłamała lub zdradziła twoje zaufanie, jest twoim obecnym partnerem, zrozumiałe jest, że masz się na baczności. Według Cooka możesz zadawać pytania typu: „Czy ta osoba jest tym, za kogo się podaje? Czy rzeczywiście będą tam dla mnie, a potem zmienią zdanie? Mogą również pojawić się problemy z zaufaniem po tym, jak zostałeś duchem kiedy ktoś kto wydaje się zainteresowany nagle… już nie jest.

“ Zdrada rejestrowana jest jako trauma z trwałymi reperkusjami dla przyszłych relacji” – dodaje Vinall. I chociaż jest to całkowicie możliwe zaufać ponownie po zdradzie , proces może chwilę potrwać. Vinall zaleca leczenie traumy jako narzędzie, które pomoże ci przetworzyć to doświadczenie, odzyskać równowagę i ostatecznie otworzyć się na nowe, zdrowe relacje, kiedy będziesz na to gotowy.

Problemy z porzuceniem lub strach przed odrzuceniem

Jeśli masz do czynienia z problemami z zaufaniem, możesz również mieć kwestie porzucenia — czyli ciągły strach, że ludzie, miejsca lub rzeczy, do których jesteś przywiązany, w końcu cię opuszczą lub odrzucą. Ten strach może utrudniać zaufanie ludziom wokół ciebie. Bez względu na to, jak bardzo mówią, że im zależy, nadal wierzysz, że zamierzają cię opuścić lub zerwą. Według licencjonowanego doradcy Krystal Dunkers, LPC , problemy z porzuceniem, takie jak problemy z zaufaniem, mogą również wynikać z doświadczeń z dzieciństwa i często objawiają się intensywnym lękiem i strachem przed pozostawieniem.

Twój niezachwiany strach, że twój partner odejdzie, może utrudniać tworzenie zdrowych, godnych zaufania relacji. Według Vinalla przenoszenie problemów związanych z zaufaniem i porzuceniem do nowego związku bez uprzedniej próby uzdrowienia może być szkodliwe. „Kiedy ktoś wnosi bagaż emocjonalny do związku z osobą godną zaufania, związek cierpi, ponieważ dawne rany są projektowane jako instynktowna pozycja samoobrony” – mówi.

Twój styl przywiązania

Twój styl przywiązania — czyli twój określony wzorzec zachowania w związkach i wokół nich — może być również związany z twoimi problemami z zaufaniem. Spośród czterech głównych stylów przywiązania (bezpieczny, lękowy, unikający i lękowo-unikający lub zdezorganizowany) Vinall mówi, że ludzie z problemami z zaufaniem częściej mają wzorzec lęku, unikania lub dezorganizacji i zmagają się z bezpieczne mocowanie .

Ponownie, wzorce te można zwykle prześledzić wstecz do dzieciństwa. „Jeśli opiekunowie byli niekonsekwentni, niestabilni, przerażający lub niedostępni, dziecko może wyrosnąć na niespokojny, unikający lub ambiwalentny i zdezorganizowany styl przywiązania” – wyjaśnia Vinall.

Jeśli masz lękowy styl przywiązania , możesz czuć się zbyt niepewnie co do swojego związku, odczuwać głód walidacji lub martwić się porzuceniem — wszystko to może bardzo utrudnić zaufanie. (Na poziomie praktycznym może to wyglądać na bardzo zaniepokojony, jeśli twój partner nie odpisuje ci wystarczająco szybko). Z drugiej strony, twoje problemy z zaufaniem mogą być powiązane z twoimi unikający styl przywiązania , który jest naznaczony lękiem przed intymnością. Możesz mieć problem ze zbliżeniem się do innych, ponieważ im nie ufasz, a to z kolei stwarza dystans do partnera (co czasem wskazuje na niedostępność emocjonalna ). A zdezorganizowany styl przywiązania (mieszanka niepokoju i unikania) zwykle oznacza, że ​​oscylujesz między skrajnym unikaniem a niepokojem w związkach. Bez względu na to, jak blisko czujesz się ze swoim partnerem, te style przywiązania mogą sprawić, że zaufanie partnerowi będzie dość trudne.

7 sposobów na budowanie zaufania w związku:

Kiedy już ustalisz, że zaufanie jest czymś, z czym masz problemy, jak zacząć je budować? Oto, co zalecają terapeuci.

Praktykuj akceptację i współczucie dla siebie.

Uświadomienie sobie, że masz problemy z zaufaniem, może wywołać niepewność, niepokój, a nawet zakłopotanie. Możesz czuć się przytłoczony, odizolowany i niepewny swojej przyszłości. Ale pamiętaj: nie jesteś osamotniony w swoich doświadczeniach i niezwykle często zmagasz się z zaufaniem. „Najpierw przyznaj, że zaufanie jest dla ciebie wyzwaniem” — sugeruje Vinall. Następnie, bądź dla siebie dobry i pamiętaj, że przezwyciężenie lęków i niepewności jest całkowicie możliwe.

Zastanów się, gdzie zaczęły się problemy z zaufaniem.

Vinall zaleca przede wszystkim ustalenie, dlaczego zaczęły się problemy z zaufaniem. „Zbadaj źródło tego deficytu zaufania” – mówi. „Czy pojawił się w poprzednich związkach, czy też występuje wyłącznie w obecnym scenariuszu?”

czerwcowy znak gwiazdy

Wspominanie chwil z dzieciństwa, okresu dojrzewania, a nawet niedawnej przeszłości może pomóc rozjaśnić twoją sytuację – a także może zapewnić potwierdzenie, że twoje uczucia są ważne. Psychoterapia, dziennikarstwo , medytacja i inne praktyki uzdrawiające mogą pomóc w procesie refleksji.

Okaż swojemu wewnętrznemu dziecku trochę miłości.

Ponieważ wiele problemów z zaufaniem może wynikać z doświadczeń z dzieciństwa, Vinall zaleca praca nad wewnętrznym dzieckiem jako sposób na uzdrowienie przeszłości. Niezależnie od tego, czy jest to medytacja wewnętrznego dziecka, praktykowanie praca z oddechem lub uważność lub powtórzenie pozytywne afirmacje , istnieje wiele sposobów opiekuj się swoim wewnętrznym dzieckiem .

„Rozważ prowadzenie dziennika lub terapię, które pomogą wyleczyć rany wewnętrzne lub z dzieciństwa” – mówi Vinall. „Cofaj się w swojej pamięci do źródeł [problemów z zaufaniem] i słuchaj ze współczuciem bólu swojego młodszego ja, dając pewność, że przeszłość jest za nami, a teraz jesteś w zdrowszym miejscu”.

Rozważ terapię lub poradnictwo.

Rozpakowanie problemów z zaufaniem może być podatne na zagrożenia, ale posiadanie licencjonowanego specjalisty, który Cię poprowadzi, może pomóc. „Poszukiwanie przestrzeni terapeutycznej może pomóc w omówieniu przeszłych [doświadczeń], które doprowadziły do ​​​​problemów z zaufaniem”, mówi licencjonowany terapeuta Wale Okerayi, LMHC, LPC .

Niezależnie od tego, czy chcesz wirtualnie spotkać się z terapeutą , szukać terapia par z partnerem, a może połączenie obu, terapia i poradnictwo mogą być świetnym sposobem na rozpoczęcie leczenia problemów z zaufaniem. Może to zająć trochę czasu znaleźć odpowiedniego terapeutę , więc nie bój się najpierw umówić na kilka konsultacji.

Komunikuj swoje myśli, emocje i potrzeby.

Kiedy masz problemy z zaufaniem, twoją reakcją może być emocjonalne zamknięcie lub uniknięcie wrażliwości za wszelką cenę. Lub możesz desperacko chcieć porozmawiać ze swoim partnerem o braku zaufania, ale poruszanie tego tematu jest niepokojące. Chociaż twoim impulsem może być zamknięcie się, Cook mówi, że otwarcie się może być potężne.

„Z zaufaniem jest w nim taki kluczowy element wrażliwości. Możesz złamać sobie serce – mówi. „I możesz podzielić się tymi obawami ze swoim partnerem… zobacz, jak na to zareaguje”.

A brak komunikacji w związkach może być szkodliwe, więc spróbuj zacząć od małego (np. „Czy mogę z tobą porozmawiać o czymś wrażliwym?”) i stopniowo zacznij zapraszać partnera do tego, co czujesz.

Skoncentruj się na zachowaniu danej osoby, a nie tylko na słowach.

Być może wykonałeś pracę nad wewnętrznym dzieckiem, zastanawiałeś się nad swoją przeszłością, a nawet dyskutowałeś o sprawach ze swoim partnerem — ale tak jest Nadal trudno im zaufać. Jeśli brzmi to znajomo, Cook mówi, że być może nadszedł czas, aby przyjrzeć się zachowaniom partnera, aby ustalić, czy jest on naprawdę godny zaufania. „Ludziom tak łatwo jest mówić wszystkie właściwe rzeczy i mówić wszystkie rzeczy, którymi są przypuszczalny powiedzieć, ale co oni ci pokazują behawioralnie?

Czy mówią, że cię kochają, ale duch, kiedy najbardziej ich potrzebujesz? Czy mówią, że nie spotykają się z nikim innym, ale ciągle kłamią na temat tego, dokąd idą i ukrywają przed tobą różne rzeczy? Może zasypują cię komplementami nad tekstem, ale rzadko starają się spędzić razem dobry czas, co sprawia, że ​​​​kwestionujesz związek.

1444 znaczenie numeru anioła

Jeśli wahasz się, czy zaufać swojemu partnerowi, sprawdź, czy jego zachowanie jest zgodne z tym, co mówi, i są szanse, że poczujesz się pewniej, czy możesz nadal mu ufać.

Podążaj za swoją intuicją.

Chociaż rozwiązywanie problemów z zaufaniem może przyprawiać o zawrót głowy, Vinall mówi, aby podążać za swoimi instynkt jelitowy . Są szanse, że prawdopodobnie próbuje ci coś powiedzieć.

„Jeśli Twoja walka z zaufaniem pojawiła się dopiero w Twoim obecnym związku lub uświadomiłaś sobie to dopiero dlatego, że Twój partner zarzuca Ci ‘problemy z zaufaniem’, kieruj się intuicją i zwracaj uwagę na wszelkie znaki ostrzegawcze może to oznaczać, że zaufanie nie jest bezpieczne” – mówi. „Kiedy nie jesteś pewien, poruszaj się powoli”.

Jak odbudować zaufanie po zdradzie.

Budowanie zaufania po zdradzie to wielka sprawa. Jeśli twój partner oszukiwał, możesz czuć się zdruzgotany, zdezorientowany, niespokojny, przygnębiony lub połączenie wszystkiego, a pójście naprzód może być przytłaczające. Po pierwsze, Okerayi sugeruje wygospodarowanie celowego czasu na rozpoznanie i uszanowanie swoich emocji. „Poświęć trochę miejsca i przeanalizuj swoje uczucia” – mówi. Dodaje, że z biegiem czasu możesz czuć się swobodnie, rozmawiając o swoich uczuciach ze swoim partnerem lub poszukaj terapeuty par aby pomóc wam obojgu przetworzyć zdradę.

Stamtąd Cook zaleca otwarcie komunikować się z partnerem kiedy czujesz się gotowy. „Naprawdę ważne jest, aby wyrazić swoje obawy i wątpliwości, a nie trzymać ich w środku i budować urazę” – mówi. Ważne jest również, aby dowiedzieć się, czy zdrada była okolicznością jednorazową, czy też ciągły wzór , wyjaśnia Cook.

„Każdy człowiek popełnia błędy w taki czy inny sposób, niezależnie od tego, czy oszukuje, czy mówi coś raniącego… nikt z nas nie jest doskonały” — mówi. „Jeśli twój partner zrobi coś raz, schrzani i źle się z tym czuje i spróbuje to naprawić, jest to o wiele lepszy wskaźnik, że zaufanie można odbudować – niż ktoś, u kogo to jest tylko powtarzający się wzorzec i jest to cykl.' Jeśli ty Do zauważysz stały wzorzec kłamstwa, oszukiwania lub zdrady, może to być znacząca czerwona flaga.

To powiedziawszy, ważne jest, aby uszanować stan emocjonalny i wykorzystać to do kierowania kolejnymi krokami — niezależnie od tego, czy jest to wybór odbudować relacje ze swoim partnerem , poświęcając trochę czasu i przestrzeni dla siebie, lub zakończenie związku całkowicie. „Jeśli wybór brzmi:„ Postanawiam wycofać się z tego ”, uszanuj to”, mówi Cook. „Albo jeśli wybór brzmi:„ Chcę się temu oprzeć i dać tej osobie kolejną szansę ”, możesz dać z siebie wszystko i dać tej osobie kolejną szansę, aby pokazała ci, że może być inna”.

Bez względu na to, jaką ścieżkę wybierzesz, Vinall mówi, aby podróżować uzdrawiającą powoli. „Zaufanie wymaga czasu. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku uzdrowienia z nadużycia zaufania lub zdrady w postaci potwierdzonego kłamstwa lub oszustwa” – mówi. „Nie ma sposobu, aby przyspieszyć ten proces uzdrawiania relacji”. Wyjaśnia, że ​​czas, otwartość i autentyczność twojego partnera mogą pomóc ci uzyskać pewność, że jego przeszłe zachowanie nie będzie kontynuowane. A jeśli twój partner naprawdę chce się zmienić, Vinall mówi, że wykaże się cierpliwością, otwartością i chęcią stawienia czoła procesowi uzdrawiania razem z tobą — bez względu na to, jak niewygodny i bezbronny może być.

Podsumowując: to od Ciebie zależy, czy chcesz odbudować związek ze swoim partnerem po zdradzie. Zaufaj sobie i słuchaj swojej intuicji, rozeznaj, czy ich zachowanie prawdopodobnie będzie kontynuowane, i poproś o pomoc lub profesjonalne wsparcie, jeśli jest to potrzebne, aby pomóc ci poczuć się pewniej w swojej decyzji.

Często zadawane pytania:

dania na wynos.

Problemy z zaufaniem mogą powodować, że czujesz się zamknięty, niepewny, zazdrosny lub obawiasz się, że sprawy nie ułożą się z twoim obecnym partnerem. Niezależnie od sytuacji, wiedz, że nie jesteś sam — problemy z zaufaniem są bardzo powszechne i często można je przypisać przeszłym doświadczeniom, od dzieciństwa po dzień dzisiejszy. Zaufanie wymaga słaby punkt , co na początku może wydawać się onieśmielające, ale wspaniale jest w końcu stracić czujność i nauczyć się ponownie komuś ufać.

„Za każdym razem, gdy otwieramy się na miłość i związki, ryzykujemy zranienie” – mówi Cook. „Ale chciałbym też przypomnieć komuś, aby zapamiętał wszystkie sposoby, w jakie związek może naprawdę przynieść im korzyści i przynieść im szczęście. W rzeczywistości może to być korygujące doświadczenie, aby zobaczyć, że można komuś zaufać”.

Idealnie byłoby, gdyby twój partner sprawiał, że czujesz się bezpiecznie i wolny od niepokoju. Wiedz, że ponowne zaufanie jest całkowicie możliwe, nawet jeśli nie zawsze jest to łatwe. Weź głęboki oddech, oprzyj się na swoim instynkcie i wiedz, że zasługujesz na zdrowy, godny zaufania związek.