3 nawyki, aby zacząć teraz na zdrowszy sezon na zimno i grypę

Tkanki pakowane przy łóżku, śpiące z szeroko otwartymi ustami i łagodny ból głowy, który nigdy Naprawdę Odchodzi… tak, mówimy o zimnym i grypowym sezonie.

strzelec kobieta waga mężczyzna

Jeśli znasz którykolwiek z wyżej wymienionych scenariuszy, wiesz, że to nie jest zabawa.

Chociaż wąchanie mogą wydawać się nieuniknione, istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować się w tym sezonie, aby zwiększyć układ odpornościowy i wzmocnić obronę.

Oto nasze trzy najlepsze wskazówki:

Usiądź w rutynie snu

Powinieneś ustalić priorytety dobrego drzemki przez cały rok - ze względu na ogólny zdrowie i odporność - ale zwłaszcza jeśli czujesz się obrzydliwy. Czy kiedykolwiek zachorowałeś po weekendzie późnych nocy? To nie jest przypadek.

Poza niepotwierdzonymi dowodami badania pokazują, dlaczego należy również spać na pierwszym miejscu.

To badanie 1 ,

Tłumaczenie: Im mniej śpisz (szczególnie jeśli jest to mniej niż siedem godzin na noc, badanie czytamy), tym bardziej prawdopodobne jest, że przeziębicie się (i Zwiększ ryzyko choroby sercowo -naczyniowej , możemy dodać). 

Nie ma jednej uniwersalnej techniki, aby utrzymać spójny harmonogram drzemki, ale Te 15 lepszych wskazówek dotyczących snu z pewnością umieści Cię na dobrej drodze , podobnie jak te Pomoce snu .

Nie pomijaj witaminy C

To najbardziej klasyczna wskazówka, ale mimo to króluje: zdobądź witaminę C. Ale dlaczego jest Witamina c Tak ważne dla wsparcia układu odpornościowego? Po pierwsze, promuje Mnożenie limfocytów 2 - rodzaj białych krwinek - w celu zwalczania obcych najeźdźców w ciele.

Co więcej, witamina C pomaga również neutrofile 3 , inny rodzaj białych krwinek, „jedz” i niszcz złe drobnoustroje.

Podsumowując: witamina C pełni niezbędne i unikalne funkcje w ciele, szczególnie w przypadku zdrowia odpornościowego. I nie chcesz czekać, aż będziesz chory Zacznij priorytetowo traktować swoje spożycie .

Jeśli nie chcesz liczyć codziennego spożycia witaminy C, suplement jest łatwym i bezpiecznym zakładem, aby zapewnić skuteczną codzienną dawkę (i faktycznie ją pochłaniasz). Oto dziewięć najlepszych suplementów witaminowych C, które zalecamy , Wspierany przez doktorat żywieniowy. 

Zminimalizować stres, kiedy możesz

Niezależnie od tego, czy Twoje główne źródło stresu pochodzi z pracy, relacji, finansów lub innego czynnika - nie jest łatwo „przestać” stresować. Istnieje jednak kilka działań wspieranych przez badania, które mogą pomóc złagodzić część z nich, co jest w rzeczywistości niezbędne dla zdrowego układu odpornościowego gotowego do oddechu przeziębienia.

W rzeczywistości przewlekły stres faktycznie tłumi 4 Twoja odpowiedź immunologiczna poprzez uwalnianie hormonu kortyzol W Heather Moday, M.D. , wcześniej powiedział MBG. „Sam kortyzol zakłóca zdolność specyficznych białych krwinek zwanych komórkami T do proliferowania i uzyskiwania sygnałów z organizmu”-mówi.

„Ponadto kortyzol obniża również ważne przeciwciało zwane wydzielniczą IgA, które wynosi dróg oddechowy i jelita i jest naszą pierwszą linią obrony przed atakującymi patogenami” - kontynuuje Moday.

Więc co powinieneś zrobić, aby zatrzymać cykl? Cóż, jedno badanie w Journal of Alternative and Complementary Medicine sugeruje to Medytacja może zwiększyć poziomy IgA - Te same przeciwciała Kortyzol może obniżyć. Jeśli medytacja nie jest twoją rzeczą, nie martw się; Jest wiele innych czynności związane z stresem Aby dodać do rutyny, jak codzienne ćwiczenia, joga lub dziennikarstwo, żeby wymienić tylko kilka.

Wynos

Sezon zimny i grypowy jest często straszny i ostatecznie do pewnego stopnia nieunikniony. Biorąc to pod uwagę, możesz wzmocnić swój układ odpornościowy, dostając wystarczającą ilość snu, utrzymując odpowiedni poziom witaminy C i zmniejszając stres tam, gdzie możesz. A jeśli skończysz przeziębienie, Te siedem wskazówek pomoże ci to jak najszybciej .