3 nawyki przywracające kolagen, które warto jak najszybciej dodać do swojej nocnej rutyny

Gdyby przestrzeń do pielęgnacji skóry miała slogan, założę się, że byłaby to następująca wersja: Chronić w ciągu dnia; napraw podczas odpoczynku. Twoja skóra faktycznie wchodzi w „tryb naprawy” w ciągu nocy, ze wzrostem poziomu HGH (ludzkiego hormonu wzrostu) podczas nocnego cyklu snu. Uwalnianie HGH pomaga odbudować tkanki organizmu 1 i pobudza zwiększoną produkcję komórek, aby ożywić i odmłodzić skórę właściwą. 

22 listopada astrologia

Co to oznacza? Wieczorna rutyna to idealny czas na integrację nawyki przywracające kolagen . Twoja skóra już w nocy wykonuje większość procesów odmładzania komórkowego (w tym kolagenu), więc dlaczego nie dodać jej dodatkowego impulsu? 

Dalej, znajdź trzy proste nawyki, które wzmocnią kolagen w ciągu nocy i – czy ośmielę się powiedzieć? – uzyskasz skórę swoich marzeń:

Retinol

Nie bez powodu uważa się go za złoty standard w leczeniu starzenia się skóry: wykazano, że retinol działa zwiększyć produkcję kolagenu w skórze 2 pomagając zmniejszyć widoczność drobnych linii i zmarszczek. „Retinol wiąże się z receptorami retinoidowymi w komórkach skóry” – certyfikowany dermatolog Joshua Zeichner, MD , opowiada mbg składnik . To „aktywuje geny, które zwiększają produkcję kolagenu”. 

Retinol pomaga również przyspieszyć naturalny cykl regeneracji skóry, co oznacza, że ​​pomaga zrzucić martwe i uszkodzone komórki, aby zrobić miejsce zdrowym, w pełni funkcjonującym nowym, a te młode, prężne komórki są lepiej zdolne do produkcji kolagenu. 

Nie każdy może tolerować pochodną witaminy A, ale możesz znaleźć dość delikatne, dostępne bez recepty opcje, odpowiednie dla Twojego rodzaju skóry (wymieniliśmy kilka naszych ulubionych Tutaj ). Pamiętaj tylko, że należy go stosować wyłącznie na noc, a w ciągu dnia zawsze nosić filtr SPF, ponieważ retinol może powodować nadwrażliwość na światło. 

Proszek kolagenowy

Jeśli już wrzuciłeś miarkę proszek kolagenowy do kawy , to brawo! Jednak zdajemy sobie sprawę, że życie się toczy, harmonogramy są napięte i czasami zapominasz o codziennym uzupełnianiu. 

Nie martw się: możesz przyjmować kolagen o każdej porze dnia. „Wydaje się, że suplementy kolagenowe działają równie dobrze, gdy są przyjmowane przed snem lub rano” – stwierdził dr James Galligan, profesor farmakologii i toksykologii w Michigan State University College of Human Medicine. udostępniony mbg . 

Najważniejsze to to wziąć codziennie Do zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie 3 , wspierają elastyczność skóry 4 i sprawi, że drobne linie będą wyglądać na mniejsze — jeśli chodzi o porę dnia, to zależy wyłącznie od Ciebie. Jeśli chcesz przygotować filiżankę poprawiającą wygląd skóry, po prostu podgrzej wybrane mleko, wymieszaj z proszkiem kolagenowym ( znajdź tutaj nasze ulubione mieszanki ) i dodaj dowolne przyprawy, słodziki lub dodatki (cynamon, gałka muszkatołowa, kakao w proszku itp.).

I gotowe: słodki wieczorny napój, który może również sprawić, że Twoja skóra będzie gładsza.

Spać!

Po raz pierwszy usłyszałeś to tutaj: najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić w ramach swojej nocnej rutyny, jest rzucenie się na siano. Może to wydawać się boleśnie oczywiste, ale mimo to wielu z nas nie przywiązuje priorytetu do naszego snu pielęgnacyjnego. 

Brak snu zwiększa poziom kortyzolu (niesławnego hormonu stresu), który z czasem może rozkładać kolagen – badania wykazały związek między zamknięciem oka i produkcją kolagenu 5 , a jeśli będziesz tracić sen noc po nocy, deprywacja może to spowodować wywołać stres oksydacyjny I obniżyć swoją obronę antyoksydacyjną , przez co organizm (i skóra) jest podatny na uszkodzenia oksydacyjne. To kolejny powód, aby priorytetowo traktować jakość przymkniętych oczu, nie sądzisz? 

Wiemy, wiemy, że o dobry sen jest znacznie łatwiej powiedzieć, niż zrobić. Po prostu postaraj się jak najlepiej zapewnić regenerujący nocny odpoczynek: zminimalizuj czas spędzany przed ekranem, unikaj popołudniowej kofeiny i zastosuj uspokajającą rutynę (w tym napój kolagenowy ?), aby przygotować się na dobrą drzemkę. Jeśli potrzebujesz dodatkowego szturchnięcia w krainę snów, przejrzyj naszą listę naturalne środki ułatwiające zasypianie .

Jedzenie na wynos

Aby naprawić skórę i przywrócić kolagen, rozważ dodanie tych trzech nawyków do swojego codziennego schematu. Oczywiście nawilżenie jest niezbędne i zawsze możesz wzbogacić swój skład o dodatkowe kroki, które kochają skórę, ale jeśli Naprawdę chcesz, aby Twoja cera była sprężysta i jędrna, te wskazówki dotyczące wspierania kolagenu to pewny sposób na początek.