3 niedoceniane wskazówki dotyczące zrównoważenia hormonów, z OB/GYN 

Równoważenie hormonów może wydawać się zastraszające przedsięwzięcie. W końcu twoje hormony współpracują w delikatnej symfonii, więc może być trudno stwierdzić, które z nich są dokładnie nieobecne.

Dlatego zawsze ważne jest, aby dostać się do źródła swojego konkretnego problemu; Jako specjalista od OB/GYN i Keto Specialist Jaime Seeman, M.D. , autor Trudno zabić W mówi o odcinku Podcast MindbodyGreen , „Czasami musisz być swoim ekspertem i dowiedzieć się, co działa dla Ciebie, ponieważ wszyscy jesteśmy zbudowani z różnych utworów”.

Jednak kilka ogólnych nawyków może przynieść korzyści prawie każdemu. Poniżej Seeman oferuje kilka jej wypróbowanych i prawdziwych wskazówek: 

Zbudować mięsień

„Jeśli chcesz się skutecznie starzeć, musisz skupić się na mięśniach” - oświadcza Seeman. „Chroni cię przed prawie wszystkim”. W tym dysfunkcja hormonalna: wiemy, że masa mięśniowa to predyktor długowieczności i zdrowia , ale według Seemana jest to równie ważne dla zdrowia metabolicznego i hormonalnego. 

„Większość ludzi myśli o mięśniu jako o estetyce, ale tak nie jest. To organ endokrynologiczny. Dosłownie wydziela chemikalia, które rozmawiają z twoim mózgiem i sercem” - dodaje. W rzeczywistości badania pokazują, że budowanie chudego mięśni mogą Utrzymuj stawkę metabolizmu bazy 1 i pozytywny wpływ Regulacja hormonów 2 . Nie wspominając, trening siłowy może Zwiększ poziom niektórych hormonów To sprawia, że ​​czujesz się bardziej energetyzowany.

22 stycznia znak

„Chciałbym tylko, żeby kobiety przyjęły [trening siłowy]” - dodaje. „Jeśli masz tylko 30 minut na siłowni, zejdź z eliptycznego… jeśli podniosłeś ciężary we właściwy sposób, jest to całkiem niewielki trening sercowo -naczyniowy”. Zobacz tutaj, aby trochę Ćwiczenia treningowe zatwierdzone przez trenera . 

zodiak 30 maja

Uspać wysokiej jakości

Prawdopodobnie nie musimy przypominać ci, że brak snu może siać spustoszenie w twoich hormonach. Na przykład masz Wyższe poziomy greliny i niższe poziomy leptyny 3 Kiedy doświadczasz złego snu, co oznacza, że ​​jesteś mniej zadowolony i głodny. 

„Wchodzisz w kryzys energetyczny; twój kortyzol oszalał”-dodaje Seeman, dlatego możesz sięgnąć po mniej zdrową, zbędne krwi do krwi. „Moja sytość szaleje następnego dnia”, zauważa o złym snu. „Szukam fast foodów”. Plus masz niższe poziomy serotoniny 4 i dopamina, gdy tracisz sen. 

Uzyskanie wysokiej jakości snu jest łatwiejsze niż zrobienie - szczególnie dla tych, takich jak Seeman, którzy czasami pracują - ale stara się utrzymać dobre Higiena snu Kiedy możesz (a jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, zobacz tutaj dla naszych ulubionych naturalnych pomocy snu ).

„Zrobię wyjątkowo głębokie ćwiczenia oddechowe, a potem tej nocy spróbuję iść spać godzinę lub dwie wcześniej, aby nadrobić ten sen”, mówi o swojej osobistej rutynie. 

Priorytetyzuj zdrowie psychiczne

Podobnie jak sen, złe zdrowie psychiczne może odbijać się na ciele. Nie zapominajmy, że kortyzol, niesławny hormon stresu, może prowadzić do wzrostu insuliny, co negatywnie wpływa na metabolizm glukozy. Wynik? Możesz pragnąć więcej cukrów, węglowodanów i słodyczy 5 . Nie wspominając o wysokim poziomie kortyzolu Może zadzierać ze snem - Który tylko utrwala cykl dysfunkcji hormonalnej. 

„Dla kobiet słuchających tam, musisz wyrzeźbić części swojego dnia, aby pielęgnować zdrowie psychiczne, przywspółczulne układ nerwowy” - mówi Seeman. Na przykład poświęca kilka chwil swojego dnia na oddech: „Jestem tak wielkim fanem i przez cały czas uczę pacjentów we własnej klinice” - dodaje. „Możesz to zrobić absolutnie wszędzie. Możesz to zrobić w samochodzie, możesz przejść do łazienki… włączenie tego do codziennych rytuałów może sprawić, że będziesz bardziej odporny”. 

Widzieć Tutaj dla niektórych przyjaznych dla początkujących ćwiczeń oddechowych lub jeśli medytacja jest bardziej, twoja sprawa, Oto jak rozpocząć codzienną praktykę ; Badania pokazują, że interwencje oparte na uważności, takie jak Medytacja może faktycznie obniżyć kortyzol 6 . 

Wynos

Te interwencje mogą wydawać się proste, ale według Seeman, równoważenie hormonów powinien Bądź prosty - twoje ciało jest Twoją największą cheerleaderką, gdy dostarczasz ją do narzędzi, których potrzebuje, aby się rozwijać. Jak mówi Seeman: „Zadbaj o swoje normalne procesy fizjologiczne, a twoje hormony zadbują o siebie”.

Mamy nadzieję, że spodoba ci się ten odcinek! I nie zapomnij Subskrybuj nasz podcast w iTunes W Spotify , Lub Muzyka Amazon ! 

22 lutego znak