3 niedoceniane wskazówki dotyczące zwiększenia HRV i dlaczego ta metryka ma znaczenie

Wraz ze wzrostem urządzeń do noszenia na rynku zmienność tętna (HRV) jest nadal dość gorącym tematem. Jak WYDAĆ OKRZYK RADOŚCI Założyciel i dyrektor generalny Will Ahmed Udostępniony na Podcast MindbodyGreen Odcinek ten potężny metryka może pomóc ci zrozumieć obecny stan twojego ciała w danym momencie.

Ogólnie rzecz biorąc, im wyższy lub bardziej stabilny wynik HRV, tym lepiej. Ale jak podnieść własne poziomy?

20 kwietnia zgodność zodiaku

Aby przyjść, trzy niedoceniane sposoby podniesienia HRV oraz szybkie odświeżenie, dlaczego to ma znaczenie. 

Co to jest HRV?

Na pierwszy rzut oka, HRV jest pomiarem tego, ile zmienności między czasem twoich bicie serca. Posiadanie wyższego HRV jest znakiem, który jesteś sprawny, dobrze wyposażony i dobrze odzyskujesz. Posiadanie niższego HRV oznacza, że ​​możesz być zestresowany, spalony lub chory.

HRV wyraźnie różni się od spoczynkowego tętna, ponieważ ten pierwszy nie ma jednego idealnego zakresu do strzelania. Zamiast tego poprawa polega na zwiększeniu osobistego HRV, mierzenia sukcesu w stosunku do dawnego HRV, a nie porównywanie poziomów z innymi. 

Możesz zobaczyć to pojęcie zindywidualizowanych ideałów z  2020 badanie danych Fitbit od 8 milionów użytkowników 1 „Dane smartwatch - czynniki takie jak seks, genetyka, a nawet zmiany hormonalne w trakcie miesiączka 2 I klimakterium 3 może znacząco zmienić Twój HRV.

Wcześniej omówiliśmy HRV, więc Sprawdź ten artykuł Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak wygląda twój idealny HRV i dodatkowe wskazówki, aby osiągnąć cel.

3 niedoceniane sposoby na zwiększenie tego

HRV jest interesującą miarą do pracy, ponieważ chcesz zająć się zarówno zdrowiem fizycznym, jak i psychicznym, aby naprawdę zoptymalizować tę liczbę. Tutaj znajdź niedoceniane wskazówki Ahmeda:

Skoncentruj się na nawodnieniu

„Hydration jest prawdopodobnie jedną z bardziej niedocenianych rzeczy, jeśli chodzi o zmienność tętna”, mówi Ahmed, dodając, że odwodnienie ma tendencję do wąz. 

Pozostawanie nawodnieniem (I uzupełnienie elektrolitów w razie potrzeby) może również zwiększyć wynik i zmniejszyć tętno spoczynkowe 4 .

Jeśli starasz się codziennie pić więcej wody, rozważ te szybkie wskazówki: 

horoskop z 12 marca

• Znajdź butelkę z wodą, którą naprawdę kochasz - Niektóre z naszych ulubionych tutaj .
• Ustaw przypomnienia przez cały dzień w telefonie.
• Naturalnie smakuj wodę cytryną, ogórek, mięty itp. 

Ćwicz uważność

„Ludzie, którzy zwykle są medytującymi lub mają jakąś praktykę uważności, często mają wyższe różnice serca” - mówi Ahmed. (I Badania popiera go 5 !)

Do wyboru jest wiele nawyków uważności, w tym między innymi medytacja W Oddech , joga lub po prostu angażowanie mięśni uważności podczas codziennego spaceru. 

Niezależnie od tego, jak wybierzesz, trzymaj go pod ręką w stresujących czasach i wykorzystuj uważność jako sposób na szybkie uspokojenie, korzystając zarówno na zdrowiu psychicznym, jak i HRV. 

Nie lekceważ wpływu snu

Kiedy śpisz, twoje ciało wchodzi w tryb odzyskiwania-nie jest zaskoczenie Wspieraj zdrowy HRV 6 .

anioł numer 60

To nie tylko oznacza zdobycie do łóżka Wcześniej (choć jest to godny pierwszy cel), ale koncentrując się na tym, ile snu reparative dostajesz-obejmuje to sen REM i sen powolnych, wyjaśnia Ahmed. 

Pierwszy krok do lepszego snu jest dość intuicyjny: utrzymuj harmonogram snu pod kontrolą. Badania to pokazały Utrzymanie regularnego harmonogramu snu (Idę spać i budzić się o tej samej porze) to jeden z najlepszych sposobów promowania głębokiego, konsekwentnego snu - więc nie spać Na tej prostej wskazówki dotyczące planowania. 

Inne sposoby poprawić jakość snu Dołącz ograniczenie alkoholu późno w nocy, utrzymanie chłodu sypialni i zdobycie większej ilości światła słonecznego w ciągu dnia (żeby wymienić tylko kilka). 

Pomoce snu mogą być również niezwykle korzystne, ale będziesz chciał sięgnąć po te z magnezem nad melatoniną do codziennego użytku - Oto kilka świetnych suplementów magnezu do wypróbowania Jeśli masz ochotę na lepszy sen. 

POWIĄZANY: Zmęczeni ludzie chcą wiedzieć: czy można przyjmować melatoninę każdej nocy?

Wynos 

Posiadanie wysokiego poziomu HRV wskazuje, że jesteś dobrze wypoczęty, dopasowany i dobrze się powracasz - ale idealny zasięg wygląda inaczej. Aby poprawić własny HRV, wróć do podstaw: pij wystarczającą ilość wody, mieć pod ręką praktykę uważności i nigdy nie lekceważ siły snu. Aby uzyskać więcej informacji na temat wskaźników zdrowia i HRV, nastrój do odcinka poniżej: