3 niedoceniane wskazówki, jak pozbyć się wzdęć, z dokumentu medycyny funkcjonalnej 

Żeby było jasne, codzienne gazy i wzdęcia są całkowicie normalne, ale te ostatnie często prowadzą do dyskomfortu, który może być dość frustrujący. 

Będziesz wiedzieć, czy doświadczysz czegoś więcej niż tylko sporadycznych wzdęć. Umożliwić Mary Pardee, N.D., malować obraz: „Po śniadaniu żołądek jest trochę wzdęty, masz wzdęcia, wzdęcia i do niczego nie dochodzi” – mówi na ten temat lekarz medycyny funkcjonalnej (specjalizujący się w zintegrowanym leczeniu schorzeń żołądkowo-jelitowych) odcinek pt podcast mindbodygreen .

„Potem jesz lunch i jest coraz gorzej, a teraz odczuwasz ból i dyskomfort, może skurcze” – kontynuuje. „Ludzie mówią mi: «Zanim pójdę wieczorem spać, czuję, że jestem w dziewiątym miesiącu ciąży. Nie mam nawet apetytu, bo czuję się pełna». To właśnie nazywamy wzdęciami.” 

Powtarzamy: to dość frustrujący scenariusz. Dobra wiadomość? Pardee dzieli się sprawdzonymi wskazówkami, jak powstrzymać wzdęcia. Poniżej znajdziesz porady jej eksperta: 

Dbaj o regularne pory posiłków

„Rozważ spożywanie bardziej dyskretnych posiłków zamiast wypasu przez cały dzień” – radzi Pardee. Może to być trudne, zwłaszcza jeśli masz mniejszy apetyt (z powodu wzdęć), ale ona sugeruje spożywanie posiłków na siedząco – śniadania, lunchu i kolacji, być może z dodatkiem przekąska pomiędzy — aby dać odpocząć trawieniu. 

„Jeśli pasiesz przez cały dzień, nie pozwalasz na tyle powtórzeń migrujący kompleks motoryczny 1 lub MMC” – wyjaśnia. „W jelicie cienkim znajduje się mechanizm sprzątania; kiedy pościsz przez około 90 minut, uruchamia to MMC, które wchodzi i przemiata zawartość jelita cienkiego, dzięki czemu w końcu ją oczyszczasz, wypróżniasz się i możesz jeść. 

Ale kiedy w ciągu dnia podjadasz przekąskę, zapobiegasz uruchomieniu MMC. „Aby to się rozpoczęło, trzeba pościć przez około 90 minut” – wyjaśnia Pardee, a zajmuje to około 1,5 godziny na wykonanie 2 . Oczywiście zawsze powinieneś słuchać swojego organizmu i jeść, kiedy odczuwasz głód, ale rozważ spożywanie oddzielnych posiłków, które możesz regularnie rozmieszczać w odstępach czasu. 

Teraz to MMC jest zależne od osoby, dodaje Pardee. Przeciętnie rozpoczyna się po 90 minutach postu, ale u niektórych osób okres ten może być krótszy. Ale ogólnie zaleca rozłożenie posiłków na około trzy godziny (aby aktywować MMC i dać mu wystarczająco dużo czasu na wykonanie swojej pracy). 

Pomiń wodę gazowaną 

„Jeśli chodzi o wzdęcia, kolejną rzeczą do rozważenia jest karbonizacja” – mówi Pardee. Nie mam nic przeciwko wodzie gazowanej – kochamy to , podobnie jak Pardee! Jeśli jednak zmagasz się z wzdęciami, możesz nie chcieć uczynić seltzera swoim ulubionym napojem. 

„[W przypadku] niektórych osób wypicie wody gazowanej może faktycznie pomóc w zmniejszeniu wzdęć, ponieważ tak naprawdę nie pije się powietrza” – zauważa. (Pamiętaj: woda gazowana zawiera rozpuszczony dwutlenek węgla.) Badania wykazały nawet, że woda gazowana może mieć: krótkotrwały efekt nasycenia 3 , co, gdy jesteś wzdęty, nie będzie mile widziane. 

Nie pij dużo podczas posiłków

Nawet jeśli zdecydujesz się na standardowy kodek H ₂ O, możesz nie chcieć połykać go podczas posiłków. „Jeśli zmagasz się z wzdęciami po posiłku i podczas tych posiłków pijesz litr wody, rozważ wyjęcie tego i wypicie między zamiast tego posiłki” – mówi Pardee. 

anioł numer 844

Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla zdrowia jelit (i ogólnego). , więc upewnij się, że wyczerpałeś swój dzienny limit wody. Jednak Pardee zauważa, że ​​spożywanie płynów podczas jedzenia zwiększa objętość treści w żołądku podczas trawienia. „Rozważ przyjmowanie płynów pomiędzy posiłkami, a nie podczas posiłków, aby zmniejszyć ciśnienie panujące w żołądku podczas trawienia” – wyjaśnia. 

Chociaż badania wykazały, że płyny nie wpływają na szybkość trawienia pokarmów stałych 4 , niektórzy, którzy zmagają się z wzdęciami, anegdotycznie stwierdzają, że nadmierne spożycie wody pogłębia ten dyskomfort. Nie martw się; kilka łyków tu i tam nie zaszkodzi. Nie musisz chować butelki na wodę wielokrotnego użytku podczas posiłków! „Ale jeśli spożywasz duże ilości płynów i masz tego typu problemy ze wzdęciami, rozważ rozmieszczenie ich w odstępach” – mówi Pardee. 

Jedzenie na wynos 

Wzdęcia – wszyscy to doświadczyliśmy, ale dzięki wskazówkom Pardee nie musimy poddawać się temu dyskomfortowi. Jeśli będziesz świadomie komponował posiłki, popijając wodę przez cały dzień, zamiast popijać podczas jedzenia i pomijając wodę gazowaną (na razie), poprawisz swoje trawienie. Zdobądź sobie gwiazdorski probiotyk kiedy już to zrobisz, i wszystko powinno być gotowe!

Mamy nadzieję, że ten odcinek wam się spodoba! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Muzyka Amazona , Lub YouTube !