7 sposobów zapobiegania i leczenia IBS + dlaczego występuje częściej u kobiet

Zespół jelita drażliwego (IBS) to częste zaburzenie żołądkowo-jelitowe, które wpływa na jelito cienkie i grube, powodując szereg nieprzyjemnych objawów, takich jak ból brzucha, wzdęcia i nieregularne wypróżnienia. Chociaż nie ma ostatecznego lekarstwa na IBS, kilka naturalnych metod może pomóc zapobiec jego wystąpieniu lub zminimalizować nasilenie objawów.

Warto to nagłośnić Wydaje się, że IBS występuje częściej u kobiet 1 . Wahania poziomu hormonów, zwłaszcza podczas menstruacji, menopauzy i ciąży, mogą znacząco wpływać na objawy IBS. Dlatego jedną z pierwszych rzeczy, które polecam kobietom chcącym zaradzić objawom IBS, jest śledzenie ich zmian w trakcie cyklu menstruacyjnego.

Niektóre kobiety doświadczają gorszych objawów podczas miesiączki, więc radzenie sobie ze stresem, utrzymywanie zbilansowanej diety i utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia (szczególnie przed i w trakcie miesiączki) może pomóc złagodzić objawy w tym czasie. Twoja zdolność trawienia może również stać się bardziej ograniczona lub zmienna podczas okresu, dlatego ważne jest, aby skupić się na spożywaniu pokarmów bogatych w składniki odżywcze i łatwo przyswajalnych.

zodiak drugiego kwietnia

Kobiety również mogą doświadczyć zmiany w funkcjonowaniu układu trawiennego i mikrobiomie jelitowym po osiągnięciu menopauzy. Spożywanie pokarmów bogatych w fitoestrogeny, takich jak soja, siemię lniane i rośliny strączkowe, może pomóc złagodzić objawy związane z hormonami.

Oprócz monitorowania zdrowia jelit w okresach wahań hormonalnych, polecam Ci inne sposoby zapobiegania IBS i radzenia sobie z nim poprzez zmiany diety, modyfikacje stylu życia i radzenie sobie ze stresem:

Nadaj priorytet błonnikowi i ogranicz żywność o wysokiej zawartości FODMAP

Dieta odgrywa znaczącą rolę w rozwoju i leczeniu IBS. Jako lekarz i naukowiec zajmujący się ajurwedą, skupiający się na wpływie diety na zdrowie jelit i mikrobiom, zawsze sugeruję pacjentom, aby priorytetowo traktowali spożywanie wystarczającej ilości błonnika. A dieta bogata w błonnik rozpuszczalny może promować regularne wypróżnienia i zapobiegać zaparciom, które są częstą przyczyną IBS. Doskonałym źródłem są produkty takie jak owies, siemię lniane i rośliny strączkowe rozpuszczalny błonnik .

Niektóre osoby z IBS również odczuwają ulgę, stosując dietę o niskiej zawartości FODMAP. FODMAP to ulegające fermentacji węglowodany występujące w różnych produktach spożywczych, a ograniczenie produktów o wysokiej zawartości FODMAP może złagodzić objawy. Przed rozpoczęciem tej diety skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia lub zarejestrowanym dietetykiem, aby zapewnić zrównoważone odżywianie.

Zdobądź dużo probiotyków

Badania wykazały, że osoby z IBS często mają zmieniony skład mikroflory jelitowej 2 , z brakiem równowagi w stosunku bakterii pożytecznych i szkodliwych. Ta dysbioza może prowadzić do zapalenia jelit, zwiększonej przepuszczalności jelit i zwiększonej wrażliwości jelit – a wszystko to wiąże się z objawami IBS.

Probiotyki działają poprzez przywrócenie równowagi mikroflory jelitowej i stworzenie sprzyjającego środowiska dla wzrostu pożytecznych bakterii. Jedzenie żywność bogata w probiotyki takie jak jogurt, kefir i sfermentowane warzywa mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego mikrobiomu jelitowego, potencjalnie zmniejszając ryzyko rozwoju IBS.

Dla osób, które już doświadczają objawów IBS, probiotyki może również stanowić istotną część kompleksowego planu leczenia. Jednakże ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby określić najbardziej odpowiedni produkt probiotyczny i gatunek probiotyczny dla konkretnych objawów i potrzeb.

Oto kilka konkretnych gatunków probiotyków, które okazały się obiecujące w zapobieganiu i leczeniu IBS:

• Rośliny z rodzaju Lactobacillus: Gatunek ten znany jest ze swojej zdolności poprawić zdrowie jelit i zmniejszyć stany zapalne 3 . Może pomóc złagodzić typowe objawy IBS, takie jak ból brzucha i wzdęcia. Poszukaj suplementów probiotycznych zawierających L. rośliny w celu złagodzenia IBS.
• Lactobacillus rhamnosus: Ten gatunek probiotyczny może pomóc zrównoważyć mikroflorę jelitową i złagodzić objawy IBS, szczególnie w przypadku IBS z biegunką. 4 Kilka gatunków Lactobacillus, takich jak L. acidophilus , są również używane w tych przypadkach. 
• Bifidobacterium infantis: B. infantylny jest dobrze ceniony za swoją zdolność do modulowania mikroflory jelitowej i zmniejszania stanu zapalnego jelit. Badania wykazały, że może być szczególnie skuteczny w łagodzeniu objawów IBS, zwłaszcza u osób z zespołem jelita drażliwego z przewagą biegunki 5 .
• Saccharomyces boulardii: Te korzystne drożdże znane są ze swojej zdolności przywracają równowagę jelit, zmniejszają biegunkę i łagodzą dyskomfort w jamie brzusznej 6 . Jest często zalecany osobom z IBS, u których występują częste nieregularne wypróżnienia.
• Mieszanka probiotyków: Niektóre badania wykazały, że połączenie różnych gatunków probiotyków może być skuteczniejsze radzenie sobie z objawami IBS 7 . Produkty takie jak Align, które zawierają Bifidobacterium infantis i inne pożyteczne gatunki, zyskały popularność ze względu na korzyści specyficzne dla IBS.
• Gatunki probiotyczne NexGen: Clostridium butyricum , gatunek probiotyczny nowej generacji lub nowy, ponieważ nie jest to Lactobacillus ani Bifidobacteria, to rodzaj bakterii znany jako probiotyk wytwarzający maślan. Maślan to krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia jelit. Jest preferowanym źródłem energii dla komórek wyściełających okrężnicę i posiada właściwości przeciwzapalne 8 .

Nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj

Odpowiednie nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia układu trawiennego. Picie wystarczającej ilości wody pomaga zapobiegać zaparciom – częstej przyczynie IBS. Upewnij się, że codziennie spożywasz odpowiednią ilość wody, aby zapewnić optymalne funkcjonowanie układu trawiennego.

POWIĄZANE PRZECZYTAJ: Jak zachować nawodnienie: najbardziej nawilżające pokarmy i napoje 

Bądź na bieżąco ze stresem

Stres i niepokój może zaostrzyć objawy IBS, a nawet mogą przyczyniają się do rozwoju choroby 9 . Chociaż radzenie sobie ze stresem można łatwiej powiedzieć, niż zrobić, wydaje się, że angażowanie się w praktyki umysłowo-ciało, takie jak joga, medytacja i ćwiczenia głębokiego oddychania, ma pozytywny wpływ na połączenie jelitowo-mózgowe 10 .

Jeśli stres jest stawać na drodze twojego życia rozważ rozmowę z terapeutą lub doradcą, aby rozwiązać podstawowe problemy. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) 11 okazał się skuteczny w leczeniu IBS związanego ze stresem.

Działać

Regularna aktywność fizyczna jest nie tylko korzystna dla ogólnego stanu zdrowia, ale może również się do niego przyczynić profilaktyka i leczenie IBS 12 . Ćwiczenia pomagają utrzymać zdrowe funkcje trawienne, zmniejszają stres i wspierają zrównoważony metabolizm. Staraj się poświęcać co najmniej 30 minut na umiarkowane ćwiczenia przez większość dni w tygodniu.

Spójrz na miętę pieprzową i imbir

Badania pokazują, że niektóre rośliny, np. mięta pieprzowa, mogą pomóc w zapobieganiu IBS właściwości rozluźniające mięśnie 13 , I ożywić , który jest znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych i trawiennych może pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu nasilenia objawów IBS 14 .

Zwróć się ku mądrości ajurwedyjskiej

Ajurweda zapewnia kompleksowe i holistyczne podejście do zdrowia i widziałem, że wiele zaleceń ajurwedyjskich okazało się pomocnych w zmniejszaniu skutków IBS. Oto kilka:

• Zjedz rozgrzewające jedzenie: – podkreśla Ajurweda ciepłe, gotowane posiłki które są łatwe do strawienia. Preferuj potrawy takie jak ryż, gotowane warzywa i przyprawy, takie jak koper włoski, kminek i kolendra. Unikaj nadmiernych zimnych, surowych, smażonych lub pikantnych potraw. Pij ciepłą wodę (nie zimną ani lodowatą) przez cały dzień, aby poprawić trawienie.
• Wypróbuj przyprawy funkcjonalne: Zioła powszechnie stosowane w Ajurwedzie może wspomóc trawienie i regulować wypróżnienia. Do moich ulubionych należy Triphala, klasyczna formuła ajurwedyjska, która pomaga oczyszczają przewód pokarmowy i wspomagają prawidłową perystaltykę 15 i aloes (sok lub żel). łagodząc nabłonek jelit i zmniejszając stany zapalne 16 w układzie pokarmowym w IBS. Herbata z kopru włoskiego również ma właściwości wiatropędne 17 które łagodzą gazy i wzdęcia w IBS i innych schorzeniach żołądkowo-jelitowych. 
• Wypróbuj kojące rytuały: Przestrzeganie codziennych czynności ajurwedyjskich, w tym masaż olejkiem (Abhyanga), delikatne ćwiczenia (joga) oraz odpowiednia ilość snu i odpoczynku (przestoje) mogą sprzyjać zdrowiu jelit, równowadze hormonalnej i ogólnemu samopoczuciu.

Jedzenie na wynos

Przyjmując holistyczne podejście i wykorzystując zalety probiotyków, ajurwedy i cudów świata przyrody, możesz wkroczyć na ścieżkę ku harmonii trawiennej i życiu gdzie IBS nie dyktuje już każdego Twojego ruchu . Należy jednak pamiętać, że IBS jest złożonym schorzeniem o zindywidualizowanych czynnikach wyzwalających i objawach. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia lub zarejestrowanym dietetykiem, aby znaleźć dostosowany plan profilaktyki, który będzie odpowiadał Twoim konkretnym potrzebom.