3 nieporozumienia na temat sprawności kobiet, musimy przestać wierzyć

Zdecydowanie zbyt długo kobiety były zmuszane do wycinania kalorii, ćwiczeń wyłącznie w celu utraty wagi i ustalania priorytetów za mniejsze koszty.

Według fizjologa ćwiczeń, dietetyka sportowego i założyciela Metoda Lyss Program szkoleniowy, Dr Alyssa Olenicck Ta szkodliwa narracja doprowadziła do powszechnych deficytów energii wśród kobiet.

Czas zmienić cel z mniejszych na silniejszy. Aby doprowadzić do tej znaczącej zmiany społecznej, Olenick podkreśla potrzebę rozwiązywania powszechnych nieporozumień na temat sprawności kobiet.

Poniżej znajdują się trzy mity, o których omawialiśmy w odcinku Podcast MindbodyGreen .

Mit: węglowodany są wrogiem

Po pierwsze, oczyśćmy powietrze: węglowodany nie są wrogiem. „Myślę, że wiele osób obwinia węglowodany za to, co zrobiły wysokie kaloryczne, hiper-palatowalne kombinacje węglowodanów”, mówi Olenick, odwołując się do przedmiotów, takich jak pizza, makaron i ser, babeczki i inne ciasta.

Podczas gdy wszystkie te produkty są pyszne i dobrze z umiarem, Olenicck zachęca ludzi do częściej docierania po to, co nazywa „surowymi węglowodanami” - rodzajów węglowodanów, które zapewniają energię i wsparcie bez dodatkowego cukru i konserwantów.

Niektóre przykłady ścisłych węglowodanów, jak mówi, to owoce, soki, ziarna i chleb - z których wszystkie muszą rzucić złą reputację bycia „niezdrom” węglowodanami.

Ponadto ta spójna retoryka przeciw węglowodanowi przyczynia się do trwałych deficytów energii, szczególnie wśród kobiet. Olenick przytacza nowe badania sportowców pokazujących, że niska dostępność węglowodanów naśladuje niektóre oznaki niskiej dostępności energii, co sugeruje, że zwiększone spożycie węglowodanów może pomóc bezpośrednio pomóc Zapobiegaj niedoborze energii 1 .

„Jeśli masz wysoki poziom aktywności lub szczególnie wysoki trening sercowo -naczyniowy, Twój węglowodan potrzebuje po prostu dopasować się do tego”, mówi.

Nie oznacza to, że nie możesz sparować węglowodanów z białkami - powinieneś, mówi Olenick, ale niech to przypomnienie, że węglowodany nie są twoim wrogiem. Są twoimi dostawcami energii i niezbędną częścią zrównoważonej diety wspierającej siłę.

Mit: Przyjęcie kreatyny sprawi, że przybędziesz na wadze

„Kobiety tak boją się wzięcia kreatyny, ponieważ martwią się, że to sprawi, że przybierają na wadze, sprawiają, że będą cięższe, wzdęcia, cokolwiek to jest” - mówi Olenick. Jednak obawy te zostały odfiltrowane i obalone w badaniach, mówi. 

Jeśli chodzi o suplementy, kreatyna jest w rzeczywistości jednym z bardziej zbadanych składników na rynku, z badaniami wspierającymi takie korzyści Ulepszenie wydajności 2 W Ochrona zdrowia serca 3 , I  Gęstość kości 4 .

„Zaczynamy widzieć więcej nacisków na badania nad kreatyną i jak to może nam pomóc Zachowaj mięśnie lub kości ze starzeniem się i menopauzy 4 Również… i to czas, w którym jesteśmy bardzo wrażliwy na utratę mięśni 5 , Dodaje Olenicck. 

Poza korzyściami związanymi z mięśniami, badania kreatyny rozszerzają się również na zdrowie psychiczne i poznawcze. Okazuje się, że jest to wartościowy sposób na zwiększenie przetwarzania poznawczego i funkcji mózgu i Wspieraj ogólny nastrój 6 . 

Dzięki tym wszystkim korzyściom konieczne jest zgniatanie poglądu, że kreatyna jest tylko dla mężczyzn. „Po prostu zawsze było tak jak faceci, wielki suplement kulturystyki wołowiny” - mówi Olenick - ale już nie. 

Mit: zawsze powinieneś trenować o wysokiej intensywności

Biorąc pod uwagę specjalność Olenick w sprawności kobiet, często pyta się: „Jak mężczyźni i kobiety powinni ćwiczyć inaczej?” Jej odpowiedź: „Mężczyźni i kobiety są różni, ale nie są różnymi gatunkami”.

anioł numer 656

Olenick oznacza przez to, że chociaż mężczyźni i kobiety mają nieco inne potrzeby fitness, wiele zasad stosuje się powszechnie, niezależnie od seksu lub tożsamości płciowej. Jedną z kluczowych zasad jest osiągnięcie równowagi w rutynie fitness.

Olenick podkreśla, że ​​tradycyjnie „męskie” treningi, takie jak ciężkie szkolenie podnoszenia i oporu, może i powinien Zostań włączony do większej liczby rutynowych treningów kobiet, szczególnie w celu wspierania długowieczności mięśni. 

Oznacza to potencjalnie wycofanie Ćwiczenie HIIT Zajęcia do pracy w dodatkowym treningu siłowym. Podczas gdy zajęcia fitness są fantastyczne do budowania społeczności i przyjemności ćwiczeń, czasami mogą promować toksyczną narrację, że powinieneś codziennie wykonywać treningi o wysokiej intensywności bez odpoczynku. Takie podejście może nieuchronnie prowadzić do fizycznej i nawet wypalenie umysłowe .

Dla wszystkich, mężczyzn i kobiety, równoważenie intensywnego wysiłku z nadawaniem mięśni przerwy jest nie tylko zalecane, ale istotną częścią zoptymalizowanej rutyny fitness. 

Jak mówi Olenick w tym odcinku o wszystkich sprawach dla kobiet: „Jeśli jesteśmy dobrze karmieni, dobrze wyszkoleni i dobrze odzyskani, możemy zrobić tyle”. 

Wynos

Olenick ma misję zamykania wspólnych mitów wokół zdrowia i sprawności kobiet. Podkreśla znaczenie „ścisłych węglowodanów” dla trwałej energii i odzyskiwania, uważa kreatynę za jeden z najczęściej zbadanych suplementów szczególnie korzystnych dla kobiet, i zachęca wszystkich do poszukiwania równowagi między treningiem o wysokiej intensywności a treningiem siłowym dla dobrze zaokrąglonego systemu fitness. 

Aby uzyskać więcej wskazówek i spostrzeżeń na temat fitnessu kobiet, nastrój w najnowszy odcinek podcastu MindbodyGreen Podcasty Apple - To jest taki, którego nie chcesz przegapić.