3 podstępne rzeczy, które przeszkadzają w optymalnej produkcji kolagenu

Jeśli wiesz cokolwiek na temat pielęgnacji skóry, wiesz, jak ważna jest produkcja kolagenu. Kolagen jest jednym z najważniejszych składników skóry. Kolagen występuje w dużych ilościach między innymi w skórze właściwej, gdzie pełni funkcję m.in podstawowe białko strukturalne skóry 1 . 

Jego rolą w funkcjonowaniu skóry jest utrzymywanie jędrnej, mocnej, uniesionej i gładkiej bariery ochronnej. Bez niego skóra tworzy drobne linie, traci elastyczność, zwiotcza i wydaje się cieńsza. Możesz sobie wyobrazić, dlaczego ludzie tak wielką wagę przywiązują do produkcji kolagenu, prawda?

Cóż, brutalna prawda jest taka, że ​​tracimy go z wiekiem: począwszy od około 20 roku życia tempo produkcji kolagenu nie nadąża za tempem jego utraty, a nasz naturalny poziom powoli zacząć spadać w tempie około 1-2% rocznie 2 . To osłabienie kolagenu nabiera tempa w trakcie i po menopauzie 3 .

Stratę tę pogłębiają czynniki wewnętrzne i zewnętrzne. Tak więc, choć pewna strata jest naturalna i nieunikniona, pewne wybory dotyczące stylu życia i nawyki dotyczące pielęgnacji skóry mogą oznaczać, że tracisz kolagen w szybszym tempie, co ostatecznie prowadzi do przedwczesnego starzenia się.

Kilka z tych czynników to typowe codzienne nawyki wielu ludzi. Tutaj mniej znane przyczyny utraty kolagenu. 

Notatka redaktora:

Utrata snu

Wiemy, że brak snu ma natychmiastowy wpływ na wygląd cery. A wiemy to po prostu patrząc w lustro po nieprzespanej nocy lub dwóch – cienie są bardziej widoczne, cera wygląda na bardziej matową, a skóra jest bardziej odwodniona. 

Jednak to, co dzieje się pod powierzchnią, budzi większe obawy. 

Utrata snu i brak snu mogą wywołać stres oksydacyjny I obniżyć swoją obronę antyoksydacyjną , czyniąc ciało (i skórę) podatnym na uszkodzenia. Ponadto brak snu zwiększa poziom kortyzolu (niesławnego hormonu stresu), który niesławnie rozkłada kolagen.

Jeśli to nie wystarczy, abyś priorytetowo potraktował sen, badania wykazały również, że nasze ciała odbudowują kolagen podczas cyklu REM. Na przykład to badanie wykazało, że sen jest kluczowym momentem dla produkcja kolagenu 4 .

Nie spożywanie wystarczającej ilości aminokwasów

Aby wytworzyć białka (takie jak kolagen, elastyna i keratyna – podstawowe białka skóry), musimy dostarczyć organizmowi elementy budulcowe: aminokwasy. 

„Kiedy spożywamy białka w pożywieniu, nasz organizm rozkłada je z powrotem na aminokwasy, które można ponownie wykorzystać do wytworzenia białek potrzebnych organizmowi” – ​​dyplomowana dietetyczka Lisa Hayim, MS, R.D. , mówi mindbodygreen spożycie aminokwasów . 

Zalecana dawka białka w diecie (RDA) wynosi 0,8 grama na kilogram masy ciała 5 za dzień. Jest to minimalna ilość białka, jakiej potrzebuje osoba prowadząca siedzący tryb życia, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe i uniknąć braku równowagi azotowej, dlatego jest konserwatywna.

I niestety, organizm nie postrzega skóry jako tak istotnego organu, jak mózg, serce czy płuca. W rzeczywistości skóra jest jednym z ostatnich narządów, które otrzymują te cenne składniki odżywcze. Jeśli jemy tylko absolutne minimum białka, nasza skóra może nie być w dobrej kondycji optymalna produkcja kolagenu . 

Jednak nie tylko aminokwasy mają znaczenie dla kolagenu. Organizm potrzebuje innych składników odżywczych, aby wspomóc proces produkcji kolagenu. Mianowicie: witaminy C i E. Witamina C w szczególności odnaleziono w badania mające na celu wsparcie produkcji kolagenu 6 oraz pomóc w zarządzaniu jego stabilnością.

Jedzenie zbyt dużej ilości cukru 

Diety przeciwzapalne – które często obejmują dietę bogatą w cukier, proste węglowodany i przetworzone mięso – sieją spustoszenie w organizmie. Żywność powodująca zapalenie wywołuje wolne rodniki, stres oksydacyjny i problemy jelitowe, co ostatecznie może prowadzić do uszkodzenia tkanek, w tym utraty kolagenu.

Szczególnie cukier jest problemem dla kolagenu. 

232 numer anioła

„Wysoki poziom cukru może prowadzić do stwardnienia i fragmentacji kolagenu, osłabienia podłoża skóry i sprzyjania przedwczesnemu starzeniu się skóry” – certyfikowany dermatolog Joshua Zeichner, MD ., powiedział nam kiedyś. 

Badania to pokazują glukoza i fruktoza kowalencyjnie sieciują aminokwasy 7 obecne w kolagenie i elastynie, co sprawia, że ​​oba są niezdolne do łatwej naprawy i powodują zaawansowaną glikację. 

Jedzenie na wynos

Na optymalną produkcję kolagenu wpływa wiele czynników, a dobra wiadomość jest taka, że ​​w dużej mierze masz nad nimi kontrolę. Oprócz ochrony przeciwsłonecznej i spójnej pielęgnacji skóry, te nawyki związane ze stylem życia mogą pomóc w zapewnieniu, że naturalna produkcja kolagenu pozostanie silna przez całe życie.