3 pomysły na śniadanie wzmacniające skórę (w dodatku bogate w białko)

Prawdopodobnie nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia niż sycące, bogate w białko śniadanie. Chociaż ten krok jest niezbędny, aby zapewnić trwałą energię i przyczynić się do osiągnięcia ogólnych celów związanych z białkiem, nie oznacza to, że musi to być to samo, mdłe danie w kółko. 

Aby Twoje śniadanie było satysfakcjonujące i jednocześnie urozmaicone, spróbuj dodać do swojego menu jeden z poniższych przepisów: 

Koktajl z mokką i masłem orzechowym

Jeśli jesteś miłośnikiem kawy w pośpiechu, dlaczego nie połączyć filiżanki joe ze śniadaniem? Poniżej przepis na mokkę, który sprawdza każde pole.

Na 1 porcję

Składniki

• 1 mrożony banan 
• 2 zmiękczone daktyle bez pestek (namocz je na noc, aby ułatwić użycie)
• 1 filiżanka kawy lub 1-2 shoty espresso 
• 1 miarka proszku kolagenowego w czekoladzie 
• 2 łyżki wybranego masła orzechowego
• 1 szklanka wybranego mleka 
• Odrobina cynamonu

Nie wiesz jakie mleko wybrać? W przypadku białka należy rozważyć wysokiej jakości mleko krowie lub mleko sojowe dla alternatywy roślinnej. Inne mleka roślinne, takie jak owsiane i migdałowe, również dostarczają mnóstwo składników odżywczych, ale zwykle brakuje im białka. 

Proszek kolagenowy będzie wspierać naturalnie spadającą produkcję kolagenu ( zaczynając od połowy lat 20 1 ), co przyczynia się do uzyskania jędrnej, uniesionej cery. Oto wyselekcjonowana lista najlepszych suplementów kolagenowych dostępnych obecnie na rynku . 

Ukąszenia jaj

Osoby przygotowujące posiłki pokochają te kawałki jajek, ponieważ stanowią szybkie śniadanie lub bogatą w białko przekąskę. Można je w dużym stopniu dostosowywać, dlatego potraktuj poniższy przepis jako przewodnik, ale dodaj swoje ulubione warzywa i zioła, aby uczynić go wyjątkowym.

Na 6 kęsów jajek

Składniki

• 6 jaj
• 1 słodki ziemniak, drobno posiekany
• ½ pomarańczowej papryki, drobno posiekanej
• ½ żółtej cebuli, drobno posiekanej
• 1 garść szpinaku
• Odrobina soli, pieprzu i papryki 
• Na górze: Ser Feta

Instrukcje

1. Wymieszaj wszystkie składniki.
2. Wlać mieszaninę do 6 foremek silikonowych lub dobrze natłuszczonych foremek na muffiny.
3. Piec przez około 20-25 minut w temperaturze 350 stopni Fahrenheita lub do momentu, aż jajka się zetną.
4. Podawaj 2-3 kęsy jajek z fetą, solą, pieprzem i ulubionym sosem.

Każde jajko zawiera około 6 gramów białka. Aby uzyskać jeszcze większą dawkę tego makroskładnika, rozważ dodanie gotowanego kurczaka lub pokruszonego tofu.

Te złote kąski zawierają również bogatą dawkę kwasów tłuszczowych omega-3. W badaniach klinicznych wykazano, że te kwasy tłuszczowe złagodzić nasilenie atopowego zapalenia skóry 2 , znany również jako egzema. 

horoskop z 31 maja

Wykazano nawet, że kwas gamma-linolenowy (GLA), występujący również w jajach leczą przeznaskórkową utratę wody (TEWL) i wspierają nawilżoną i zdrową barierę skórną 3 . 

Ponadto stwierdzono to w przeglądzie dotyczącym kwasów tłuszczowych omega-3 w dermatologii z 2020 r suplement ten może być pomocny w leczeniu wielu rodzajów stanów zapalnych skóry, w tym trądziku 4 .

Można śmiało powiedzieć, że ukąszenia jaj są niedocenianym pokarmem dla skóry. Jeśli zwykle brakuje Ci czasu, te kęsy jajeczne będą idealnym daniem na wynos.

Nocne płatki owsiane z matchą i wanilią

Nie martwcie się, nie zapomniałem o osobach uzależnionych od płatków owsianych. Poniżej kochająca skórę wersja klasycznego nocnego owsa. 

Na 1-2 porcje

Składniki 

• ¾ szklanki płatków owsianych
• 1 szklanka wybranego mleka
• ⅓ łyżeczki soli morskiej
• 1-2 łyżeczki proszku matcha
• 1 miarka waniliowy proszek białkowy
• 1 łyżeczka nasion chia
• Dodatki: siekane migdały, płatki kokosowe i maliny

Instrukcje

1. Wymieszaj składniki, przykryj i odstaw na noc.
2. Wymieszaj i dodaj dodatki.

To aromatyczne, gotowe danie pomoże Ci skreślić „proszek białkowy” z codziennej listy suplementów i zapewni przeciwutleniające korzyści dla skóry, jakie zapewnia proszek matcha. 

Badania pokazują, że matcha również może pomóc zmniejszyć zwiększoną produkcję sebum 5 , co sprawia, że ​​skóra wygląda na tłustą i często prowadzi do wyprysków.

Ponadto zawiera przeciwzapalny 6 właściwości i ma moc wspierać swój metabolizm 7 .

Jedzenie na wynos

Możesz dodać dowolną z tych opcji do swojego menu, aby uzyskać coś nowego i bogatego w składniki odżywcze. Możesz też wykorzystać je jako inspirację do stworzenia posiłków wspierających skórę, które nigdy nie będą skąpe na białku.

Składniki wzmacniające skórę, takie jak proszek kolagenowy, matcha, jajka i inne, to wisienka na torcie. Tutaj przeczytasz więcej na temat związku pomiędzy spożyciem białka a jędrną, jędrną skórą .