3 pomysły na śniadanie ze skórą (plus są pełne białka)

Prawdopodobnie nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia niż napełnianie, pełne białka śniadanie. Chociaż ten krok jest niezbędny, aby zapewnić trwałą energię i przyczynić się do ogólnych celów białkowych, nie oznacza to, że musi to być to samo nijakie danie. 

Aby śniadanie jest satysfakcjonujące podczas obejmując różnorodność, spróbuj dodać jeden z tych przepisów do swojego menu: 

Smoothie Mocha & Nut Butter

Jeśli jesteś fanatykiem kawy w pośpiechu, dlaczego nie połączyć filiżanki Joe i śniadania? Poniżej przepis Mocha, który odprawia każde pole.

23 sierpnia znak zodiaku

Sprawia, że ​​1 porcja

Składniki

• 1 zamrożony banan 
• 2 zmiękczone, daty z góry (namocz je przez noc, aby ułatwić użycie)
• 1 filiżanka kawy lub 1-2 strzały espresso 
• 1 czekoladowy proszek z kolagenu czekoladowego 
• 2 łyżki masła orzechowego
• 1 szklanka mleka z wyboru 
• Odrobina cynamonu

Nie wiesz, które mleko wybrać? Do celów białkowych rozważ Wysokiej jakości mleko mleczne lub mleko sojowe dla alternatywy na bazie roślin. Inne mleki roślinne, takie jak owsiane i migdały, zapewniają również mnóstwo składników odżywczych, ale mają tendencję do braku białka. 

Kolagen proszek będzie wspierać naturalnie upadającą produkcję kolagenu ( Zaczynając w połowie lat dwudziestych 1 ), który przyczynia się do twardej, podnoszonej cery. Tutaj wyselekcjonowana lista najlepszych suplementów kolagenu na rynku . 

Ukąszenia jaja

Preppers posiłków uwielbia te ukąszenia jaj, ponieważ to szybkie śniadanie lub przekąska bogata w białko. Są one wysoce konfigurowalne, więc rozważ następujący przepis, ale dodaj swoje ulubione warzywa i zioła, aby uczynić go wyjątkowym.

Robi 6 ukąszeń jaj

Składniki

• 6 jaj
• 1 słodkie ziemniaki, drobno posiekane
• ½ pomarańczowej pieprzu, drobno posiekany
• ½ żółta cebula, drobno posiekana
• 1 garść szpinaku
• Odrobina soli, pieprzu i papryki 
• Na górę: ser feta

Instrukcje

1. Wymieszaj wszystkie składniki.
2. Wlać mieszaninę do 6 form silikonowych lub dobrze naoliwione puszki muffinowe.
3. Piec przez około 20-25 minut przy 350 stopni Fahrenheita lub do momentu ustawienia jaj.
4. Podawaj 2-3 ukąszenia jajek zwieńczone fetą, solą, pieprzem i ulubionym sosem.

Każde jajo zawiera około 6 gramów białka samodzielnie. Aby uzyskać jeszcze większy trafienie tego makroskładnika, rozważ dodanie gotowanego kurczaka lub pokruszonego tofu.

Te złote ukąszenia zawierają również bogatą dawkę kwasów tłuszczowych omega-3. W badaniach klinicznych wykazano, że te kwasy tłuszczowe poprawić nasilenie atopowego zapalenia skóry 2 , znany również jako egzema. 

Wykazano nawet, że kwas linolenowy gamma (GLA), również występujący w jajach Traktuj transakcję utraty wody (TEWL) i podtrzymuj nawilżoną i zdrową barierę skóry 3 . 

Ponadto, przegląd kwasów tłuszczowych omega-3 w 2020 r. W dermatologii również stwierdził, że Ten suplement może być pomocny dla wielu rodzajów zapalnych warunków skóry, w tym trądziku 4 .

Można powiedzieć, że ukąszenia jaj to niedoceniany pokarm skóry. Jeśli zazwyczaj masz mało czasu, te gryzie jaj są idealnym daniem na chwytanie i gotowanie.

Matcha i wanilia owsiane nocne

Nie martw się, nie zapomniałem o uzależnionych od płatków owsianych. Poniżej kochający skórę akcent na klasycznym owiewie z dnia na dzień. 

13 grudnia zodiak

Wykonuje 1-2 porcje

Składniki 

• ¾ Pucharu płatków owsianych
• 1 szklanka mleka z wyboru
• ⅓ łyżeczka soli morskiej
• 1-2 łyżeczki proszku matcha
• 1 miarka proszek proszkowy waniliowy
• 1 łyżeczki nasion chia
• Dopole: posiekane migdały, płatki kokosowe i maliny

Instrukcje

1. Wymieszaj swoje składniki, przykryj i pozwól ustawić na noc.
2. Wymieszaj i dodaj swoje dodatki.

To aromatyczne danie z Premade pomaga sprawdzić „proszek proteinowy” z listy suplementów na dzień i zapewnia przeciwutleniające korzyści z proszku matcha. 

Badania pokazują, że MATHA może również pomóc Zmniejsz podwyższoną produkcję sebum 5 , co sprawia, że ​​skóra wydaje się tłusta i często prowadzi do wyprysków.

Ponadto zawiera przeciwzapalny 6 właściwości i ma moc Wspieraj swój metabolizm 7 .

Wynos

Możesz dodać jedną z tych opcji do swojego menu, aby uzyskać coś nowego i pełnego składnika odżywczego. Lub użyj ich jako inspiracji do budowy posiłków wspierających skórę, które nigdy nie skąpowały białka.

Składniki wzmacniające skórę, takie jak kolagen proszek, matcha, jajka i inne, są wiśni na wierzchu. Przeczytaj tutaj więcej o związku między spożyciem białka a twardą, podniesioną skórę .