3 powody, dla których powinieneś przyjmować multiwitaminę zawierającą wapń

Twoje ciało potrzebuje każdego dnia różnorodnej gamy witamin i minerałów, aby optymalnie funkcjonować.

I choć najlepszym źródłem tych składników odżywczych jest dobrze zbilansowana dieta, często tak się dzieje sporadyczne przerwy w żywieniu .

Wyeliminowanie tych luk ma kluczowe znaczenie dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia i w tym przypadku kompleksowa multiwitamina może odegrać kluczową rolę.

Dla miliony Amerykanów 1 włączenie wysokiej jakości multiwitaminy może wzbogacić ich dietę i poprawić samopoczucie.

Należy jednak o tym pamiętać nie wszystkie multiwitaminy są takie same . Przed włączeniem ich do swojej diety niezbędna jest dokładna ocena składników. Jeden ważny minerał, który powinien być obecny w multiwitaminie? Wapń. Dlatego.

Dlaczego Twój multi powinien zawierać wapń

Wspieranie mocnych kości i zębów

Kiedy byłeś dzieckiem, twoi rodzice prawdopodobnie kazali ci pić mleko do posiłków, aby pomóc ci wyhodować mocne kości. Wynika to z zawartości wapnia w mleku mlecznym (imponujące 306 do 325 miligramów na filiżankę w  pełnotłusty 2  I  beztłuszczowy 3  odpowiednio mleko). Jednakże, czy to z powodu nadwrażliwości na laktozę, czy po prostu stosowania diety roślinnej, wiele osób stopniowo wycofuje mleko ze swoich codziennych zajęć, przechodząc zamiast tego na mleko orzechowe. Zwłaszcza jeśli nie spożywasz już nabiału, wapń powinien nadal być kluczowym czynnikiem w każdej diecie, nawet jeśli nie rośniesz.

„Główną rolą wapnia jest utrzymanie zdrowia kości” – zauważa  Imbir Hultin, MS, RDN, CS. , zarejestrowana dietetyczka i dietetyk z siedzibą w Seattle pod adresem  SzampanOdżywianie ®. Według Hultina niedobór wapnia może znacznie wpłynąć na ogólny stan kości i  integralność mięśniowo-szkieletową .

anioł numer 1244

Jako uwaga,  38% dorosłych w USA 1  nie otrzymują wystarczającej ilości wapnia z samego pożywienia, dlatego warto przyjrzeć się własnej diecie. Nawiasem mówiąc, ta statystyka obejmuje około 98 milionów Amerykanów.

Promowanie skurczu mięśni w celu przepływu krwi

Wybór multiwitaminy zawierającej wapń może sprzyjać zdrowemu krążeniu, ponieważ „[wapń] bierze także udział w skurczach mięśni (w tym serca!) i przepływie krwi”* wyjaśnia Hultin.

Faktycznie, rok 2021  Postęp nauki 4  badania przedkliniczne na myszach wykazały, że wapń jest niezbędny do przepływu krwi w naczyniach włosowatych. „Tradycyjnie uważano, że naczynia włosowate to proste przewody dla czerwonych krwinek i bariera między krwią a mózgiem” – wyjaśnia współautor badania  Doktor Mark T. Nelson , University of Vermont, wybitny profesor i kierownik katedry farmakologii. „Ujawniliśmy tutaj nieznany wszechświat sygnalizacji wapniowej w naczyniach włosowatych i podobnie jak sygnalizacja świetlna, sygnały wapniowe kierują niezbędne składniki odżywcze do pobliskich aktywnych neuronów”.

TL; DR: Twoje ciało potrzebuje wapnia, aby kierować przepływem krwi w mózgu (i w całej reszcie ciała).

Wzmocnienie funkcji nerwów

Jeśli masz problemy zdrowotne związane z nerwami w nogach (lub w dowolnym miejscu ciała), przyczyną może być brak wapnia w diecie. „[Wapń] kontroluje sygnały nerwowe, które umożliwiają skurcz mięśni.

horoskop z 1 lipca

Kiedy jest mało wapnia, nie ma kontrolowanych sygnałów nerwowych i następuje nagły skurcz” – trenerka zdrowia Irene Ross  wcześniej zgłaszane dla mbg . „Pokarmy bogate w wapń obejmują nabiał,  ciemne liściaste warzywa , i nawet  ryba w puszce  (z kośćmi i w oleju).”

Nawet jeśli czujesz, że dostarczasz dużo wapnia w swojej diecie, zdecyduj się na:  wysokiej jakości suplement multiwitaminowy  zawierające ten minerał z pewnością nie zaszkodzi.

Oraz jako były wiceprezes ds. naukowych mbg  Ashley Jordan Ferira, dr, RDN , wyjaśnił: „To jest pewien problem w naszym kraju. Odchodzimy od założeń dotyczących naszej wystarczalności odżywienia. Powinniśmy mniej czuć, a więcej liczyć. Prawie 40% dorosłych w USA nie spożywa codziennie podstawowego zapotrzebowania na wapń. To duża różnica, około 100 milionów Amerykanów”.

Ile wapnia naprawdę potrzebujesz?

Nigdy nie jest za późno, aby zacząć zwracać uwagę na wapń, ale Ferira wyjaśnia, że ​​wcześniej zdecydowanie lepiej. „Zapotrzebowanie na wapń stale wzrasta w dzieciństwie i osiąga maksimum w okresie dojrzewania, ponieważ szczytowa masa kostna, czyli zapotrzebowanie na mineralizację kości i działanie organizmu, jest wtedy najwyższa”.

Następnie wyjaśnia, że ​​„budowanie «banku kości» na wczesnym etapie życia za pomocą niezbędnych, niezbędnych składników odżywczych, takich jak makromineralny wapń, to dosłowna inwestycja w przyszłość układu mięśniowo-szkieletowego i ogólną długowieczność”.

Po osiągnięciu dorosłości dzienne zapotrzebowanie na wapń pozostaje stosunkowo stałe przez większość życia, ale nadal jest wysokie. „  zalecana dieta 5  (RDA) dla dorosłych w wieku od 19 do 50 lat wynosi 1000 miligramów dziennie, a następnie kobiety (od 51. roku życia) i wszystkie osoby w wieku 71 lat i starsze potrzebują 1200 miligramów dziennie” – zauważa Hultin.

27 września znak

Ferira dzieli się pragmatyczną wiedzą, aby umieścić ten poziom w kontekście: „Jedna porcja nabiału, jednego z najlepszych źródeł tego minerału, dostarcza około 300 miligramów wapnia. Zatem w zależności od wieku potrzebujesz wapnia w ilości odpowiadającej od trzech do czterech porcji nabiału dziennie.” Wyjaśnia: „Ten poziom spożycia wymaga prawdziwego przemyślenia, codziennych zamiarów i moim zdaniem: a  smart multi z biodostępnym wapniem '

Biorąc to pod uwagę, istnieje ograniczenie dziennego zapotrzebowania organizmu na wapń. „Górna granica wapnia u dorosłych w wieku od 19 do 50 lat wynosi 2500 miligramów dziennie, a u osób w wieku 51 lat i starszych – 2000 miligramów dziennie” – dodaje Hultin.

To oczywiście może się różnić w warunkach klinicznych w przypadku zindywidualizowanych schematów żywienia pod nadzorem pracownika służby zdrowia.

Jedzenie na wynos

Chociaż idealne jest uzyskanie jak największej ilości składników odżywczych z pożywienia, uzyskanie odpowiednich ilości niektórych mikroelementów (np.  witamina C ,  witamina D ,  żelazo ,  witamina b12 i tak – wapń) z samej diety każdego dnia.

Dodanie multiwitaminy ze skuteczną dawką wapnia do rutynowych suplementów w naturalny sposób pomoże w uzupełnieniu często występujących braków.

Zróżnicowana i bogata w składniki odżywcze dieta zdziała cuda dla Twojego organizmu, a kompleksowa dieta wieloskładnikowa, taka jak mindbodygreen’s , to uzupełniająca strategia żywieniowa, która aktywnie likwiduje niedobory, jednocześnie wspierając kości, mięśnie, serce, układ odpornościowy, mózg, urodę, oczy i całe ciało. -zdrowie ciała, dzięki któremu możesz czuć się absolutnie najlepiej każdego dnia.*