3 pyszne i pełne energii przekąski przed treningiem od RD

Jeśli masz trudności z osiągnięciem równowagi dzięki przekąskom przedtreningowym (niektóre sprawiają, że czujesz się obciążony, inne tracą energię), potraktuj ten przewodnik jako swój przewodnik po doskonaleniu tego rzemiosła. 

Zapytałem dyplomowanego dietetyka i założyciela Real Nutrition Amy Shapiro, R.D. , aby zapoznać się z trzema przepisami na przekąski przedtreningowe, które zaspokoją każdą ochotę I korzyści, jakie się z nimi wiążą. 

Dla zastrzyku energii: Tost z masłem orzechowym

Składniki: 

• 1 kromka chleba pełnoziarnistego lub chleba Ezechiela
• 2 łyżki masła migdałowego (lub dowolnego masła orzechowego)
• ½ banana
• Kropla miodu

Wszystko, co musisz zrobić, to podgrzać chleb, posmarować masłem orzechowym, położyć na nim banana i polać wszystko odrobiną miodu – to automatyczny zastrzyk energii. 

„Rozważyłbym tę przekąskę, jeśli potrzebujesz popołudniowej przekąski na godzinę lub dwie przed ciężkim treningiem” – mówi Shapiro. Zbilansowana przekąska zawiera węglowodany, białko, zdrowy tłuszcz i mnóstwo innych mikroelementów. 

Dodatkowo polewa bananowa dostarcza organizmowi potasu – ważnego minerału wspomagające siłę mięśni i redukujące skurcze 1 . 

Wersja lżejsza: Owoce i jajka na twardo

Poprzedni przepis może wymagać trochę czasu, zanim Twoje ciało będzie gotowe do biegu, więc ta lżejsza opcja jest świetna dla każdego, kto chce przekąsić bliżej czasu treningu. 

18 października znak zodiaku

Shapiro sugeruje połączenie jajek na twardo z owocami – jeśli wolisz, małym talerzem z przekąskami. 

Zaleca przygotowanie jajek na twardo w weekend, aby mieć je pod ręką przez resztę tygodnia. Połączysz jedną lub dwie z filiżanką świeżych lub mrożonych owoców i voilà – Twoja przekąska przed treningiem będzie gotowa. 

„Uwielbiam jagody, ponieważ są bogate w błonnik i przeciwutleniacze, a jednocześnie mają niską zawartość cukru, a jajka naprawdę takie są idealne białko , niedrogie i sprawią, że będziesz zadowolony” – dodaje, dzięki czemu jest to świetna opcja także dla osób robiących zakupy z ograniczonym budżetem. 

codzienny horoskop miłosny taurus

Tak naprawdę każdy owoc będzie odpowiedni, więc pracuj z tym, co masz, i potrząśnij nim, jeśli zaczniesz się nim nudzić przekąska przed treningiem . 

POWIĄZANE PRZECZYTAJ: Ile białka tak naprawdę potrzebujesz do budowy mięśni?

Dla miłośnika smoothie: prosta, zbilansowana mieszanka

Niektóre koktajle są zbyt gęste, aby je zjeść przed treningiem, inne zaś mogą nie zapewnić potrzebnej Ci energii – ten jednak jest inny. 

Składniki: 

• 1 małe kiwi ze skórką (świeże lub mrożone)
• ½ banana (świeży lub mrożony)
• ¼ szklanki proszku białkowego waniliowego
• 1 szklanka szpinaku baby
• ¼ awokado
• 1 szklanka wody
• 2 kostki lodu

Po prostu wymieszaj powyższe składniki. Jeśli nie masz pod ręką kiwi, wystarczą dowolne świeże lub mrożone owoce. 

„Owoc dostarcza węglowodanów i naturalnych cukrów zapewniających szybką energię, a awokado zapewnia zdrowy tłuszcz i błonnik” – wyjaśnia Shapiro. „Połącz to z białkiem w proszku białkowym, a otrzymasz energetyzujący, zdrowy koktajl, którym możesz się delektować”. 

Do koktajlu możesz dodać wiele suplementów w proszku bez zmiany smaku, więc wyrównaj swoją mieszankę proszek kolagenowy , proszek zielony , , lub elektrolity, jeśli je posiadasz.

Jedzenie na wynos

Dietetyk poleca trzy przekąski przedtreningowe: tost bananowy z masłem orzechowym; talerz przekąsek z jajkami na twardo i owocami; lub smoothie z białkiem, tłuszczem i węglowodanami. Eksperymentuj z tymi kombinacjami, aby znaleźć tę, która będzie dla Ciebie najlepsza. Tutaj jeszcze więcej świetnych opcji do rozważenia przed następną sesją potu.