3 pyszne i pełne energii przekąski przedtreningowe, z RD

Jeśli starałeś się osiągnąć równowagę z przekąską przedtreningową (niektóre sprawiają, że czujesz się obciążony, inni nisko na energii), rozważ ten przewodnik po udoskonaleniu rzemiosła. 

Zapytałem zarejestrowanego dietetyka i założyciela Real Nutrition Amy Shapiro, R.D. , dla trzech przepisów na przekąski przedtreningowe, które pasują do każdego pragnienia I Korzyści, które z nimi wiążą się. 

W celu wzmocnienia energii: tosty z masła orzechowego

Składniki:

• 1 pokrój pełnoziarnisty lub chleb Ezechiel
• 2 łyżki masła migdałowego (lub dowolnego masła orzechowego)
• ½ banan
• Mżawka miodu

Wszystko, co musisz zrobić, to tostować chleb, rozłóż masło orzechowe, warstwę na banan i uzupełnianie go mżawką miodu - to automatyczny wzmacniacz energii. 

„Rozważałbym tę przekąskę, jeśli potrzebujesz popołudniowego odbioru na godzinę lub dwie przed ciężkim treningiem”-mówi Shapiro. Zrównoważona przekąska zawiera węglowodany, białko, zdrowy tłuszcz i wiele innych mikroelementów. 

Ponadto polewa bananowa zapewnia ciało potasu - ważny minerał Wspieranie siły mięśni i zmniejszenie skurczów 1 . 

Aby uzyskać jaśniejszą opcję: jajka owocowe i twarde

Poprzedni przepis może potrwać trochę, zanim twoje ciało będzie gotowe do wybiegu, więc ta lżejsza opcja jest świetna dla każdego, kto chce przekąsić się do czasu swojego treningu. 

28 sierpnia znak

Shapiro sugeruje sparowanie jaj na twardo z owocami-małym talerzem z przekąskami, jeśli chcesz. 

W weekend zaleca przygotowanie jaj na twardo, aby mieć pod ręką przez resztę tygodnia. Połączysz jednego lub dwóch z filiżanką świeżych lub mrożonych owoców, a voilà-Twoja przekąska przedtreningowa jest gotowa. 

„Uwielbiam jagody, ponieważ mają wysokie błonnik i przeciwutleniacze, a jednocześnie są nisko w cukrze, a jaja naprawdę są Idealne białko , niedrogi i zadowolony ” - dodaje, dzięki czemu jest to świetna opcja dla tych zakupów z ograniczonym budżetem. 

8 kwietnia zodiak

Wszelkie owoce zrobią naprawdę, więc pracuj z tym, co masz, i potrząśnij nim, jeśli zaczniesz się nudzić Przekąska przedtreningowa . 

Powiązane czytanie: Ile białka potrzebujesz, aby budować mięśnie?

Dla miłośnika koktajlu: prosta, zrównoważona mieszanka

Niektóre koktajle są zbyt gęste, aby jeść przed treningiem, podczas gdy inne mogą nie zapewniać trwałej energii, której potrzebujesz - ta jest jednak inna. 

Składniki:

• 1 mały kiwi, skóra (świeżo lub mrożona)
• ½ banan (świeży lub mrożony)
• ¼ szklanki proszku proszku waniliowego
• 1 szklanka szpinaku dziecka
• ¼ awokado
• 1 szklanka wody
• 2 kostki lodu

Po prostu połącz powyższe składniki. Jeśli nie masz pod ręką kiwi, zrobią to świeże lub mrożone owoce. 

„Owoce zapewniają węglowodany i naturalne cukry do szybkiej energii, awokado zapewnia zdrowy tłuszcz i błonnik” - wyjaśnia Shapiro. „Połącz to z białkiem z proszku białkowego, a masz energetyzujący, zdrowy koktajl”. 

Możesz wrzucić wiele suplementów proszku w koktajlu bez zmiany smaku, więc wyrównaj mieszankę z proszek kolagenowy , lub elektrolity, jeśli je masz.

Powiązane czytanie: 8 najlepszych suplementów kolagenowych do skóry, stawów i nie tylko

Wynos

Trzy przekąski przedtreningowe, które dietetyk przekleństwa w tym: toast z bananowego masła orzechowego; talerz z przekąskami z jajami i owocami na twardo; lub koktajl z białkiem, tłuszczem i węglowodanami. Eksperymentuj z tymi kombinacjami, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie. Tutaj jeszcze więcej świetnych opcji do rozważenia Przed następnym potem Sesh.