3 receptury smoothie na zdrowie mózgu od psychiatry żywieniowego

Koktajle to doskonały pomysł na śniadanie i popołudniową przekąskę. To świetny sposób na połączenie wielu składników odżywczych, owoców i warzyw w jedno schludne, smaczne opakowanie. I choć mam dobre repertuar przepisów z których mogę czerpać, zawsze poszukuję więcej inspiracji – szczególnie w postaci prostych formuł, takich jak trzy psychiatry żywieniowe  Drew Ramsey, lekarz medycyny, poprzednio udostępnił na swoim Instagramie .

„Uwielbiam koktajle, ponieważ istnieje nieskończona liczba kombinacji, które tak dobrze ze sobą współdziałają” – pisze w poście. „Kluczem w przypadku koktajli jest wypróbowanie wszystkich kombinacji smaków, jakie przyjdą Ci do głowy, aż znajdziesz tę, którą pokochasz”. Zauważa jednak również, że „chociaż koktajle to fantastyczny sposób na dostarczenie dużej dawki witamin i składników odżywczych, nie powinny zastępować jedzenia do żucia!”

Następnie dzieli się trzema naprawdę smacznie brzmiącymi kombinacjami – wszystkie zawierające tylko kilka kluczowych składników zapewniających supermoc – które nazywa „Zdrowymi Koktajlami Mózgu”. Brb, jak najszybciej dodam je do mojej listy zakupów:

anioł numer 221

Masło orzechowe + czekolada + kefir

Niewiele jest połączeń, które kocham bardziej niż masło orzechowe i czekolada. Oferty na ciemną czekoladę  korzyści dla serca i mózgu  ponieważ jest dobrym źródłem flawonoidów i polifenoli  masło orzechowe  jest dobrym źródłem zdrowych tłuszczów i białka zapewniających energię.

Ta formuła obejmuje również kefir , sfermentowany napój pełen probiotyków — te dobre bakterie wspierają zdrowie jelit, a co za tym idzie, mózg .

27 sierpnia zodiak

Jarmuż + jagoda + banan + orzechy nerkowca

Zabawna aktualizacja klasyka zielone smoothie ta niewielka grupa składników kryje w sobie wiele składników odżywczych. Obydwa Inny I jagody są dobrym źródłem przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w utrzymaniu odporności mózgu na stres oksydacyjny.

Jarmuż jest również bogaty w witaminy, takie jak A, C i K. Dodaj banana o wysokiej zawartości błonnika i orzechy nerkowca po dawkę magnezu, który może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi.

17 lipca znak zodiaku

Mango + mięta + pestki dyni

Dodanie ziół do smoothie może być świetnym sposobem na poprawę smaku bez dodawania cukru – a to połączenie mięty i mango brzmi jak idealne letnie śniadanie. Co więcej, niektóre badania powiązały zapach mięta na korzyść pamięci 1 — co czyni go doskonałym wyborem, gdy potrzebujesz trochę dodatkowej koncentracji. Nasiona dyni oferują mnóstwo wartościowych składników odżywczych, w tym kwasy omega-3, magnez, cynk, żelazo i witaminy z grupy B.

Te trzy- i czteroskładnikowe kombinacje smakowe mają na celu zapewnić inspirację smakową, ale nie są to cały przepis. Zawsze pamiętaj o dodaniu wybranego płynu (np. wody kokosowej lub mleka alternatywnego) i innych preferowanych składników odżywczych. Oprócz tych sprytnych mieszanek istnieje również wiele innych żywność dla zdrowia mózgu warto dodać do swojej codziennej diety.