3 sposoby, jak myśleć o lepszym zdrowiu, od Matki Uważności

Dużo mówimy o połączeniu umysłu i ciała tutaj w mindbodygreen (hej, to jest w nazwie!), ale kiedy naprawdę zagłębisz się w badania, związek staje się poważny fascynujący .

Tak, istnieje jasna nauka jak myśli mogą kontrolować Twoje zdrowie , którego znaczna część prowadzona jest przez Ellen Langer, dr. , wielokrotnie nagradzany psycholog z Harvardu i autor książki Uważne Ciało , która jest również znana na całym świecie jako „matka uważności”.

„Kontrola, jaką mamy nad naszym zdrowiem, jest ogromna” – mówi w tym odcinku podcast mindbodygreen . Poniżej przedstawiamy kilka jej przełomowych badań i przedstawiamy, w jaki sposób możesz wykorzystać swój sposób myślenia, aby uzyskać optymalne samopoczucie:

Dla zwiększonej energii

Według Langera zmęczenie jest często konstruktem psychologicznym. (Ważne jest, aby pamiętać, że mówi tutaj o ogólnym zmęczeniu, a nie chroniczny zmęczenie . Obie bardzo się od siebie różnią.)

1 stycznia znak zodiaku

W nieformalnym eksperymencie (do którego się odwołuje). książka ), „Poprosiliśmy grupę ludzi, aby zrobili 100 pajacyki i mówili nam, kiedy się zmęczyli” – wyjaśnia. „Zwykle męczyli się w wieku około 67 lat, a więc w połowie drogi. Następnie poprosiliśmy inną grupę osób, aby wykonały 200 podskoków i powiedziały nam, kiedy się zmęczą. [Nadal] zmęczyli się w ⅔ drogi, czyli o wiele więcej skoków.

Co to znaczy? Twój sposób myślenia może całkowicie wpłynąć na poziom Twojej energii. Jeśli masz na myśli cel fizyczny, często myślisz, że poczujesz zmęczenie przez dwie trzecie jego osiągnięcia, nawet jeśli Twoje ciało faktycznie ma więcej energii do wykorzystania.

14 sierpnia horoskop

Nadal powinieneś szanować swoje ograniczenia (nie narażaj się na kontuzję, ale Twój umysł ma większą władzę nad Twoim ciałem, niż myślisz. „Kiedy jesteśmy zmęczeni, mamy w sobie o wiele więcej, niż na pierwszy rzut oka może się wydawać, – dodaje Langer.

Dla młodszego wieku biologicznego

Grzechem byłoby nie wspomnieć o słynnym filmie Langera z 1979 r. badanie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara ”, podczas którego ona i jej zespół przystosowują „ponadczasowe schronienie” do stanu sprzed 20 lat. „Przez tydzień mieszkali tam starzy mężczyźni, jak gdyby byli młodsi” – opowiada. Ich meble, dekoracje, czasopisma, aktualności, sport, telewizja i muzyka odzwierciedlały poprzedni okres, a w przestrzeni nie było luster – tylko zdjęcia ich młodszych wersji.

W ciągu zaledwie tygodnia „ich słuch poprawił się, wzrok poprawił się, ich poprawiła się pamięć, ich siła wzrosła i wyglądali zauważalnie młodziej, a to wszystko bez żadnej interwencji medycznej” – mówi Langer. To pokazuje, że w rzeczywistości można myśleć o sobie młodziej. „Kontrola, jaką mamy nad swoim zdrowiem, jest ogromna, jeśli tylko że nie akceptowaliśmy ograniczeń – dodaje.

Dla zdrowej wagi

Wiemy, że regularny ruch jest kluczem do utrzymania zdrowej wagi, ale to nie znaczy, że musisz codziennie chodzić na siłownię przez godzinę. W rzeczywistości ci, którzy włączają naturalny, częsty ruch w ich codziennym życiu może z wiekiem stać się silniejszy i bardziej mobilny! Ale z jakiegoś powodu wielu z nas uważa, że ​​codzienny ruch nie liczyć jako ćwiczenia.

Rozważmy Langera” badanie pokojówki ”, w którym zapytała 84 sprzątaczki hotelowe, ile ćwiczą. „Mimo że wykonują swoją pracę przez cały dzień, ćwicząc, uważają, że nie wykonują żadnego ruchu” – wspomina Langer.

Dlatego jej zespół losowo wybrał połowę grupy i nauczył ich, że ich praca w rzeczywistości liczy się jako ćwiczenie. „Po prostu pokazaliśmy im maszyny na siłowni i na przykład jak na tej maszynie wygląda ścielenie łóżka”. Poza tą informacją nie zmienili niczego w swoim codziennym życiu.

„Teraz postrzeganie ich pracy jako ćwiczeń fizycznych spowodowało znaczny spadek masy ciała” – wyjaśnia Langer. „Nastąpiła zmiana w stosunku obwodu talii do bioder, wskaźniku masy ciała i obniżeniu ciśnienia krwi. Zakładamy, że było to spowodowane zmianą nastawienia”.

Jedzenie na wynos

Twój umysł kontroluje Twoje ciało, czasami w niedoceniany, pozornie nieświadomy sposób. Ciekawiąc się swoim sposobem myślenia, być może uda Ci się „pomyśleć” o lepszym zdrowiu. Weź to od matki uważności!

Mamy nadzieję, że ten odcinek wam się spodoba! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Muzyka Amazona , Lub Youtube !

anioł numer 16