3 sposoby na obniżenie wieku psychicznego i utrzymanie młodości mózgu

Klisz Jesteś tak stary, jak się czujesz zawiera trochę prawdy. Większość dorosłych zgłasza Czuję się młodszy od ich faktycznego wieku 1 nawet o 20%. Podczas gdy oznaki starzenia się (jak skrzypiące stawy lub zmarszczki) przypominają nam, że czas rzeczywiście mija, utrzymując pozytywne postrzeganie starzenia się i postrzeganie siebie jako młodego jest związane ze zdrowiem mózgu.

Naukowcy z badania z 2018 r. Wykorzystali ankietę w celu oceny subiektywnego wieku ludzi i skanowania MRI w celu obiektywnego zmierzenia starzenia się mózgu. Odkryli, że starsi ludzie, którzy czuli się młodsi niż ich faktyczny wiek wykazał mniej oznak starzenia się mózgu 2 niż ci, którzy czuli się starsi. 

Od czasu zdrowia mózgu i twojego Mentalne postrzeganie starzenia się Może być bardziej splecione niż kiedyś, spowolnienie starzenia się mózgu może pomóc w utrzymaniu młodych i fizycznie młodych. 

Co oznacza starzenie się mózgu?

Starzenie się wpływa na wielkość mózgu (wraz ze spadkiem wagi narządu 5% co dekada po 40 3 ), przepływ krwi do mózgu i ogólne poznanie. 

anioł numer 28

„Chociaż nie ma testu, który możesz podjąć w domu, aby ostatecznie powiedzieć, jak„ stary ”lub„ młody ”jest twój mózg, możemy myśleć o młodym i zdrowym mózgu jako o szczytowej funkcji”, badacz mózgu Ph.D. Marc Milstein , pisze w swojej książce Odporny na wiek mózg .

Szczytowa funkcja dla różnych aspektów zdolności umysłowych występuje w różnych momentach przez dorosłe życie. Na przykład badania pokazują Pamięć krótkoterminowa wydaje się osiągnąć szczyt 4 Około 25 lat przed rozpoczęciem spadku około 35 lat. Ale zdolności słownictwa mogą nadal rosnąć w latach 60.

Milstein zauważa, że ​​równowaga i pamięć są kluczowymi determinantami związanymi z tym, jak „stary” jest twój mózg. Ponadto badania wskazują na powiązania społeczne jako motor odporności na mózg wraz z wiekiem.

Skoncentrowanie się na tych trzech obszarach może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby utrzymać mózg młodych i sprystycznych. 

1. Pracuj nad równowagą

Równowaga (czyli ogólna stabilność) chroni mózg na wiele sposobów. 

Po pierwsze, mając równowagę gwiezdną pomaga zapobiegać upadkom 5 . Spadek z pozornie rutynowej aktywności (takich jak chodzenie lub wyjście z prysznica, może prowadzić do znacznych obrażeń, które wpływają na twoją mobilność, sposób, w jaki dążysz do codziennego życia i zdrowia psychicznego (często jest to związane z depresją).

Może to wpłynąć na samodzielne postrzeganie starzenia się w starszym kierunku, jednocześnie przyspieszając procesy starzenia się w mózgu.

Po drugie, trening równowagi zwiększa neuroplastyczność (czyli zdolność mózgu do zmiany i dostosowywania się do nowych doświadczeń) i funkcjonowania poznawczego. 

Mając równowagę gwiezdną nie tylko pomaga zapobiegać upadkom 5 (niepożądana troska, która towarzyszy starzeniu się), ale może również Zwiększ neuroplastyczność 6 (AKA jego zdolność do zmiany i dostosowywania się do nowych doświadczeń) i funkcjonowanie poznawcze. Bilans Ćwiczenie angażuje twój umysł i ciało. Taniec, pilates, joga W Tai Chi , a nawet rzucanie piłki to wszystkie czynności, które mogą poprawić twoją równowagę i mózg na dłuższą metę. 

Trzymaj swoją pamięć ostrą

Czasami zapominanie o tym, gdzie umieszczasz klucze lub znajomego imienia przyjaciela, jest normalne w każdym wieku. Jednak utrata pamięci nie jest normalną ani nieuniknioną częścią starzenia się. 

Mózg nie utrzymuje informacji, które nie uważają, że nie jest to ważne, więc możesz faktycznie wyszkolić swój mózg, aby lepiej zachować informacje i poprawić długoterminowe zdrowie mózgu. Może to obejmować granie w badania mózgowe, takie jak HQ Brain Lub Cognfiku się lub robienie krzyżówek lub sudoku. 

Moc snu, medytacja 7 , a dawanie mózgu wystarczającej liczby przerwy również nie należy pomijać i można go pominąć Pomoc jak najszybciej pamięci . 

To, co jesz, wpływa również na zdrowie mózgu. Diety, które się koncentrują błonnik , owoce i warzywa (a zatem przeciwutleniacze) i zdrowe tłuszcze omega-3 mogą pomóc Chroń mózg przed zapaleniem 8 i wczesne szkody poznawcze. Ale większość ludzi nie otrzymuje potrzebnych składników odżywczych z samej diety. 

Multiwitamin są używane przez wiele osób, aby pomóc w wypełnieniu luk w tym, czego może brakować w ich diecie. Naukowcy z badania opublikowanego w 2023 r. Stwierdzili, że Biorąc codzienną multiwitaminę  Pomogło starszym dorosłym zwiększyć przypominanie pamięci i ogólnie utrzymywać lepsze zdrowie poznawcze. 

W tym badaniu ponad 3500 dorosłych powyżej 60 lat zostało losowo przydzielonych do wzięcia standardowej multiwitaminy lub placebo przez trzy lata.

Nawet po zaledwie roku te Biorąc multiwitaminę znacznie lepiej przypomnieć sobie . Pod koniec trzech lat osoby biorące multi miały wyraźne spowolnienie starzenia się poznawczego o lata. Oto lista naszych ulubionych multiwitamin . 

Utrzymuj bliskie (i znaczące) relacje

Badania pokazują, że długie okresy Samotność jest powiązana z przyspieszonym starzeniem się pamięci (szczególnie u kobiet). Z drugiej strony utrzymanie silnych powiązań społecznych pomaga promować zdrowie mózgu i zmniejszyć ryzyko spadku poznawczego i demencji . 

Niezależnie od wieku, interakcje twarzą w twarz z innymi robi cuda dla twojej pamięci (i nastroju). Ciesz się posiłkami z przyjaciółmi i rodziną, wolontariatem w swojej społeczności lub spacerem z przyjacielem może wspierać poczucie przynależności i połączenia. 

Wynos

Poczucie młodszego jest powiązane z mniejszą liczbą oznak starzenia się mózgu, a spowolnienie starzenia się mózgu prawdopodobnie przyczynia się do poczucia młodszego (przynajmniej psychicznego).

Aby pomóc w utrzymaniu mózgu młodym, powinieneś rozważyć pracę nad równowagą, wyostrzenie umysłu (poprzez ćwiczenia mózgu i z Multivitamin ) oraz priorytetyczne relacje z innymi.