4 triki na lepszą pamięć od badacza mózgu

Jeśli masz tendencję do łatwego zapominania nazwisk, ciągle gubisz swoje rzeczy lub nieświadomie rezerwujesz miejsca podwójnie, być może jesteś gotowy na trening pamięci. Zgadza się – możesz rzeczywiście poprawić swoją pamięć dzięki celowym ćwiczeniom i praktykom, a to też nie musi zajmować zbyt wiele czasu.

Badacz mózgu Doktor Marc Milstein , Autor Mózg odporny na starzenie: nowe strategie poprawy pamięci, ochrony odporności i walki z demencją , niedawno podzielił się swoimi najlepszymi wskazówkami na temat podcast mindbodygreen — oto jego cztery niezbędne triki, które warto jak najszybciej wypróbować, by poprawić pamięć:

Zwolnij swoje myśli.

Zapomnienie imion nie musi oznaczać, że je masz zły pamięć — może to po prostu oznaczać, że nie włożyłeś wystarczającego wysiłku, aby to zapamiętać (nie z twojej winy; jest to bardzo powszechne!). Zamiast poznawać kogoś nowego i przechodzić do krótkiej rozmowy, spróbuj poświęcić kilka sekund, aby naprawdę zakorzenić się w pamięci tego imienia.

anioł numer 96

„Wyobraźcie sobie, że piszecie jego imię na czole zaraz po tym, jak je wypowie, [więc] skupiacie się na jego imieniu przez dodatkowe kilka sekund. Wasz mózg mówi: «Och, ta informacja jest tego warta»” – mówi Milstein. „Zamiast wyrzucać, przenosi do pamięci długotrwałej”.

Metodę tę można zastosować w przypadku wszelkich ważnych informacji, nie tylko nazw. Oczywiście zawsze możesz zapisać informacje, ale jeśli chcesz ćwiczyć mięśnie pamięci, utrzymanie ich bez użycia papieru może być dobrym wyzwaniem. Kilka innych momentów, w których ta sztuczka może się przydać, to:

• Kiedy ktoś powie Ci, kiedy i gdzie się z nim spotkać.
• Kiedy ktoś wyjaśnia, jak zrobić coś, czego nie znasz.
• Kiedy ktoś daje ci wskazówki dojazdu do nieznanego miejsca.

Daj odpocząć swojemu umysłowi.

Społeczeństwo z pewnością wywiera złowrogą presję, aby pracować, pracować i jeszcze raz pracować bez przerw (czyli kultura pośpiechu). Jeśli jednak chodzi o mózg, od czasu do czasu konieczna jest przerwa, jeśli chcesz zachować koncentrację.

Jeśli nigdy nie weźmiesz wolnego, opuścisz przerwę na lunch (lub nie zjesz posiłku w pracy) lub wypełnisz weekendy jeszcze większą ilością pracy, Twój mózg prędzej czy później będzie pragnął chwili spokoju. „Możemy się wypalić” – mówi Milstein. Myśleć o wypalić się gdy twój mózg zmusza do porzucenia pędu.

Oczywiście, bez względu na to, jak bardzo możesz chcieć Aby dać mózgowi odpocząć, tygodniowy wypad na wyspę jest niewykonalny dla większości ludzi – czy to oznacza, że ​​Twój mózg będzie cierpieć? Zdecydowanie nie. Istnieje wiele sposobów na włączenie przerw mózgowych do codziennego życia. Kilka wskazówek:

• Ćwiczyć medytacja .
• Spędź pięć minut po prostu siedząc i oddychając kilka razy w ciągu dnia.
• Rozciągnij (nawet prosty pozycja kota i krowy zrobi).
• Nie korzystaj z telefonu przed snem – zamiast tego zapisz dziennik, śnij na jawie lub czytaj książkę.
• Użyj swojego rutynowa pielęgnacja skóry jako chwila spokoju.
• Wybierz się na spacer, kiedy tylko możesz, nawet jeśli jest to niedaleko bloku.

Priorytetowo traktuj sen.

Jeśli zbliża się ważny dzień – powiedzmy pierwszy dzień w nowej pracy, prezentacja lub nawet duże wydarzenie, które po prostu chcesz zapamiętać na dłuższą metę – powinieneś postarać się wyspać jak najwięcej w ciągu dnia -of (oraz oczywiście dni przed i po).

Widzisz, kiedy uczysz się czegoś nowego, twoje komórki mózgowe tworzą nowe połączenia. „Moment, w którym nawiążesz połączenie, to moment, w którym się go nauczysz” – wyjaśnia Milstein. „Kiedy śpisz w nocy, wzmacniasz i utrzymujesz to połączenie” – zauważa. Dlatego tak ważne jest, aby je zdobyć wysokiej jakości sen dla zdrowia poznawczego – jeśli tego nie zrobisz, twój mózg nie będzie miał tyle czasu, aby naprawdę uchwycić nowe informacje.

Tak więc, oprócz robienia notatek, ustalenie priorytetu dobrej drzemki po nauczeniu się czegoś nowego pomoże ci to zapamiętać – pomyśl o tym jak o kolejnym zamku w drzwiach. Jeśli potrzebujesz naturalnej pomocy, wybierz środek nasenny niezawierający melatoniny, który zachęci do odpoczynku i pozwoli uniknąć uczucia oszołomienia… oto dziewięć opcji A+, które uwielbiamy .

Powiąż swoje myśli z emocjami.

Ewolucyjnie nasze umysły nie są naturalnie zaprogramowane do zapamiętywania skomplikowanych równań i kodów matematycznych (choć to całkiem fajne, że możemy). „Jesteśmy zaprogramowani tak, aby zapamiętywać rzeczy, które mają prawdziwe znaczenie, a nie tylko losowy ciąg liczb” – mówi Milstein.

Jeśli więc często zapominasz hasła, jest to w rzeczywistości zjawisko bardziej wrodzone (i powszechne), niż myślisz. „Nie czuj się źle z tego powodu” – mówi Milstein. Zwłaszcza, gdy masz milion innych zadań na głowie, takie przypadkowe informacje łatwo zostają usunięte, aby zrobić miejsce na ważniejsze rzeczy.

Jednakże „Jeśli rzecz, której się uczymy, ma znaczenie, jeśli ma w sobie jakiś element emocjonalny (jest zabawna, straszna itp.), jest bardziej prawdopodobne, że się utrwali” – zauważa Milstein. Dlatego możesz pamiętać każdą sekundę ostatniego strasznego filmu, który oglądałeś, a mimo to pomyliłeś numer telefonu swojego najlepszego przyjaciela.

lew kobieta panna mężczyzna

Jeśli więc chcesz zapamiętać coś prostego (powiedzmy ciąg liczb, np. datę lub numer telefonu), powinieneś w myślach powiązać to z czymś głupim lub przerażającym, sugeruje Milstein. „W ten sposób utrwalasz wspomnienia” – zauważa. Dramatyzacja liczb lub użycie ich w głupim zdaniu może pomóc znacznie bardziej, niż myślisz.

Jedzenie na wynos.

Do tych, którzy zapominają haseł, planów i numerów telefonów – nie jesteś sam. Mózg w naturalny sposób zapomina informacje, które uważa za nieistotne, dlatego te ćwiczenia są tak przydatne. Spróbuj powiązać emocję z informacją, powiedz ją kilka razy w myślach lub wyobraź sobie, że została zapisana. I oczywiście zawsze traktuj priorytetowo przerwy mózgowe i wysypiaj się. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zachować młody wygląd mózgu na dłużej, obejrzyj cały odcinek poniżej!