3 sposoby na zwiększenie swojego zdrowia, a nie tylko twoje życie

Kobiety biorą ciasto, jeśli chodzi o długowieczność, przeżywając swoich męskich odpowiedników. W rzeczywistości, osiem na 10 stentenariów to kobiety . Jednak za tą imponującą statystyką leży mniej korzystna rzeczywistość. Podczas gdy kobiety żyją dłużej, ich zdrowie i rozpiętość mózgu często nie dotrzymują kroku, wpływając na ich ogólne samopoczucie.

Wchodzić  Maddy Dychtwald , przedsiębiorca; Lider i autor długowieczności  Starzenie się ponadczasowego . Podkreśla, że ​​długowieczność to nie tylko rozszerzenie twojego życia, ale także żyć - nawet na lata 80., 90. i nie tylko.

Aby przyjść, nurkujemy w trzy często pomijane sposoby wspierania zdrowia, wyciągniętego z jej odcinka Podcast MindbodyGreen :

Zróżnicuj swoją rutynę treningową

Dychtwald nie postrzega ćwiczeń w próżni. Chociaż podkreśla znaczenie budowania i utrzymania mięśni dla długowieczności, uważa, że ​​nie powinno to być twoje jedyne skupienie.

Zamiast tego zaleca włączenie do rutyny sześciu różnych rodzajów ćwiczeń:

1. Trening oporu: Obejmuje to klasyczne treningi na siłowni, takie jak przysiady, rzuty, loki bicepsów, podciągania i martwy ciąg.
2. Cardio: Cardio nie ogranicza się do biegania. Opcje obejmują skok liny, jazdę na rowerze, prędkość chodzenia, rucking, wędrówki i wiele innych.
3. Elastyczność: Często pomijane, ale niezbędne dla mobilności i aktywności. Rozciągnij przed snem, weź lekcję jogi raz w tygodniu (lub więcej), ćwicz Pilates i tak dalej.
4. Ruch funkcjonalny i postawa: Skoncentruj się na ruchach używanych w życiu codziennym, takich jak kucanie i podnoszenie ciężkich przedmiotów. Popraw postawę poprzez ćwiczenia umysł-ciało, takie jak Tai Chi, Joga i Pilates.
5. Ruch funkcjonalny i postawa: Skoncentruj się na ruchach używanych w życiu codziennym, takich jak kucanie i podnoszenie ciężkich przedmiotów. Popraw postawę poprzez ćwiczenia umysł-ciało, takie jak Tai Chi, Joga i Pilates.
6. Balansować: Pracuj nad równowagą z działaniami takimi jak stanie na jednej nodze (poza drzewa, ktoś?), Taniec, jazda na rowerze i nie tylko. Im bardziej zestalacie równowagi, tym silniejszy poczujesz się za ponad 20 lat.

Zacznij medytować

Następnie Dychtwald podkreśla znaczenie medytacji - lub podobnej praktyki, która przynosi spokój. Wskazuje na korzyści wspierane nauką, powołując się na ostatnie badania pokazujące Medytacja może poprawić funkcję mózgu 1 .

anioł numer 203

„Uwielbiam ten fakt, ponieważ kiedyś myśleliśmy, że zdrowie mózgu wcale nie było pod naszą kontrolą, że chodziło o genetykę” - mówi. Jednak ostatnie badania zaczęły zmieniać tę perspektywę.

„Chociaż nie mamy lekarstwa na chorobę Alzheimera lub inne spadki poznawcze, mamy narzędzia w naszej skrzyni narzędziowej, które mogą albo go zapobiec lub opóźniać”, wyjaśnia, podkreślając medytację jako jedno z tych narzędzi.

samiec byka samica skorpiona

Ponadto, jak zauważono w tym samym badaniu, medytacja oferuje również korzyści zdrowotne fizyczne, takie jak wspieranie układu odpornościowego, wydłużanie telomery (Dobrze ustalona metryka długowieczności), zmniejszanie stanu zapalnego i więcej.

POWIĄZANY: 10 wskazówek dotyczących rozpoczęcia codziennej praktyki medytacji, która trwa

Szukaj celu i połączenia

Kolejny często niedoceniany filar dobrego samopoczucia jest cel. Znalezienie celu w twoim życiu może wydawać się szerokie i przytłaczające, ale nie musi być. Nie musisz zakładać firmy, podróżować po świecie za 30 dni ani nie wymyślać ścieżki życia.

Przeciwnie, Dychtwald mówi: „Najlepszym sposobem na posiadanie celu w twoim życiu jest spędzanie więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi”.

Poprzez jej badania pod adresem Fala wiekowa , Dychtwald odkrył, że jedno z najczęstszych działań, które ludzie podejmują, aby znaleźć większy cel w swoim życiu, wcale nie jest związany z karierą lub stylem życia - przyjęto zwierzaka.

A z silniejszym poczuciem celu możesz po prostu żyć dłużej. Według jednego badania 2022, mając silny cel w życiu  obniża ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny 2 , przy czym efekt jest jeszcze bardziej wyraźny wśród kobiet.

9 lipca zodiak

Jeśli chcesz wzmocnić poczucie celu poprzez budowanie społeczności, pamiętaj, że chodzi o jakość, a nie ilość. „Nie musisz mieć miliona przyjaciół. Musisz mieć trzech lub czterech naprawdę dobrych ludzi, niezależnie od tego, czy to rodzina, czy przyjaciele, na które możesz otworzyć, z którymi możesz spędzać czas” - mówi Dychtwald.

Jak pokazały nam niebieskie strefy, połączenie jest niezaprzeczalnie jednym z najważniejszych punktów długowieczności, dzięki czemu twoje dłuższe życie jest dobrym życiem.

Wynos

Tak, większość ludzi chce żyć dłużej - ale nie powinniśmy po prostu pracować nad dłuższym okresem życia. Powinniśmy dążyć do równie długiego zakresu zdrowia i rozpiętości mózgu. Dychtwald przypomina nam angażowanie się w różne rodzaje ćwiczeń, od treningu sercowego po trening siłowy i nie tylko.

Podkreśla także medytację (lub podobną praktykę) codziennego nawyku i poszukiwanie celu i połączenia, gdy tylko jest to możliwe.

Aby uzyskać więcej informacji o długowieczności kobiet, słuchaj odcinka Podcasty Apple Lub obserwuj dalej YouTube .