3 wskazówki od lekarza medycyny, jak wzmocnić naturalne sygnały głodu 

Ważne jest, aby słuchać i szanować komunikaty ciała dotyczące tego, co jeść. W idealnym świecie jesz, kiedy jesteś głodny, i przestajesz, kiedy jesteś pełny – choć wielu z nas wie, że to nie takie proste.

Być może wiesz, że nadszedł czas na jedzenie, gdy burczy Ci w brzuchu lub ślina cieknie, ale skąd wiesz, czego tak naprawdę jest głodne Twoje ciało? Do? A skąd wiesz, że Twoje ciało jest naprawdę nasycone? 

111 czyli miłość

Oczywiście organizm każdego człowieka jest inny. Jednak jako pediatra został certyfikowanym trenerem życia Katrina Ubell, MD , autor Jak schudnąć po raz ostatni , udostępnienia tego odcinka programu podcast mindbodygreen : „Żaden dietetyk nie będzie wiedział, jak odżywiać Twoje ciało lepiej niż Ty, jeśli rzeczywiście będziesz zwracać na to uwagę”. Jeśli potrzebujesz pomocy w dostrzeżeniu tych naturalnych sygnałów, wypróbuj wskazówki Ubella: 

Smakuj powoli

Ubell mówi: „Powinieneś jeść jedzenie, które ci smakuje”. Zamiast marnować czas na posiłek, „upewnij się, że jesteś w pozytywnym stanie emocjonalnym, aby móc się nim cieszyć”. Kiedy rozpuścisz się w ustach, pomyśl o doznaniach smakowych – jak naprawdę smakuje każdy kęs? 

„Naprawdę zwracaj uwagę na smak i zatrzymuj się, gdy tylko przyjemność zacznie osiągać szczyt” – dodaje Ubell. Oznacza to, że gdy zauważysz, że następny kęs nie jest tak dobry jak poprzedni, Twój głód lub pragnienie prawdopodobnie zostaną zaspokojone. „Jemy więcej, bo uważamy, że smakuje lepiej, ale jeśli faktycznie sprawdzimy nasz gust, okazuje się, że nie smakuje on już tak dobrze” – wyjaśnia Ubell. „A potem po prostu jemy do momentu, w którym nawet nie czujemy się dobrze”. Zamiast tego staraj się naprawdę dostosować do swoich preferencji smakowych – mogą ci one wiele powiedzieć o twoich prawdziwych sygnałach głodu. 

anioł numer 5050

Czego potrzebują Twoje komórki?

Oto pomocna zmiana sposobu myślenia: kiedy Ubell poczuje głód, zamiast zadawać sobie pytanie: „Czego potrzebuje moje ciało?” ona mówi: „Co mam zrobić komórki potrzebować?' 

Widzisz, ludzie często mówią: „ Słuchaj swojego ciała! ', co może wydawać się trochę nieuchwytne. W końcu twoje ciało może chcieć czegoś nieco niezdrowego. Oczywiście powinieneś czuć się mile widziany, jeśli od czasu do czasu sobie pozwolisz (słodycze są dobre dla duszy!), ale Potrzeby twoich komórek są nieco prostsze. „Potrzebują nawodnienia; potrzebują witaminy ” – mówi Ubell. Myśląc o zasilaniu komórek w ten sposób, prawdopodobnie sięgniesz po coś bogatego w składniki odżywcze, które faktycznie zaspokoi Twój głód. 

Stwórz przestrzeń

Często po kolacji masz ochotę na coś słodkiego – i znowu powinieneś szanuj swoje pragnienia z równowagą. Warto jednak się nad tym zastanowić Dlaczego po posiłku odczuwasz głód i ustal, czy dany przysmak naprawdę Ci w tym momencie posłuży. 

„Nie wmawiaj sobie, że nie możesz zjeść tego smakołyku, ale zobacz, czy możesz stworzyć odrobinę przestrzeni między myślą o zjedzeniu danej rzeczy a faktycznym włożeniem jej do ust” – mówi Ubell. Zasadniczo, gdy masz ochotę sięgnąć po coś słodkiego, staraj się nie poddawać od razu. „Nie mówisz, że nie możesz tego zjeść” – podkreśla Ubell. „Mówisz po prostu: «Hej, zanim to zjem, pozwól mi po prostu porozmawiać ze sobą i dowiedzieć się, co się właściwie dzieje… Dam sobie 60 sekund i zacznę tworzyć więcej przestrzeni»”.

Ponownie, nie oznacza to, że powinieneś się tego pozbawiać – po prostu opóźniasz satysfakcję, aby potencjalnie uznać wszelkie emocje, które pojawią się w związku z konkretną ucztą. „To miejsce, do którego chcemy dotrzeć” – dodaje Ubell. 

Jedzenie na wynos

Nikt nie zna Twojego ciała lepiej niż Ty, dlatego ważne jest, aby szanować wszelkie sygnały, które Ci wysyła. Jeśli jednak potrzebujesz pomocy w przebiciu się przez hałas, wskazówki Ubella mogą Ci się przydać. „Zostań ekspertem we własnym ciele” – mówi, a już nigdy się nie pomylisz.

znak zodiaku maja

Mamy nadzieję, że ten odcinek wam się spodoba! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Lub Muzyka Amazona !