3 zasady zdrowia gwiezdnego jelit, których nie powinieneś ignorować, z MD

Procedury zdrowia jelit są całkowicie osobiste - w końcu twój mikrobiom jelitowy składa się z bilionów bakterii specyficznych dla własnego ciała. Więc to, co działa cuda dla kogoś innego, może nie mieć takich samych cudownych efektów. 

Vincent Pedre, M.D., Internista i autor certyfikowanej przez zarząd Protokół Gutsmart W zgodziłby się: „Żadne dwa odwagi są takie same. Więc jak ich diety mogą być takie same?” Dzieli się w tym odcinku Podcast MindbodyGreen. Ważne jest, aby znaleźć nawyki wspierające jelit, które najlepiej działają dla twojego ciała i stylu życia-ale oczywiście musieliśmy zapytać Pedre'a jego ulubione interwencje. 

Wszyscy są inne, ale gdyby Pedre musiał wymyślić trzy ogólne „zasady”, zachęciłby poniżej. Podążaj za szczęśliwszym, zdrowszym jelita: 

20 maja zodiak

Jedz więcej sfermentowanych potraw

Tak, prawdopodobnie to wiesz sfermentowane żywność są doskonałe dla zdrowia jelit - nie mamy tutaj na nowo na nowo koła. Jednak Pedre twierdzi, że możesz zacząć priorytetyzować fermentowaną żywność nad Fłorne produkty spożywcze, jeśli masz niezdrowe jelita. 

On się odwołuje badanie 1 w których naukowcy mierzyli różnorodność drobnoustrojów u ludzi, którzy jedli od pięciu do ośmiu porcji błonnika dziennie, w porównaniu z tymi, którzy jedli sześć filiżanek sfermentowanej żywności dziennie. „Stwierdzili, że dieta o wysokiej zawartości żywności zwiększyła różnorodność drobnoustrojów w tej grupie i obniżyła 19 markerów zapalnych”-wyjaśnia.

Grupa bogata w błonnik widziała pozytywny wpływ na funkcję drobnoustrojów i odpowiedź immunologiczną, ale interesujące jest to, że sfermentowana żywność miała tak znaczący wpływ na zapalenie. 

Dla przypomnienia, nie oznacza to, że powinieneś kopnąć włókno do krawężnika. „Nienawidzę tego, że stawiali bogatą w błonnik [żywność] przeciwko wysokoustannemu [żywnościom]. Myślę, że powinna istnieć trzecia grupa, w której nie było interwencji dietetycznej, abyśmy mogli również zobaczyć te dwa”-mówi Pedre. „Ale zaczyna tutaj zrzucać kilka naprawdę świetnych pytań, ponieważ nie sądzę, żeby chodziło o błonnik kontra fermentowane. Tak naprawdę chodzi o połączenie tych dwóch”. 

Morał tej historii? Możesz zwiększyć spożycie sfermentowanej żywności zanim Ładujesz błonnik, abyś mógł zmniejszyć zapalenie i zwiększyć różnorodność drobnoustrojów, zanim faktycznie karmisz te zdrowe błędy jelit - pamiętaj, że obie grupy żywności są ostatecznie ważne dla ogólnego zdrowia jelit. 

ryby kobieta leo mężczyzna

Jeśli potrafisz tolerować nabiał, zjedz go sezonowo

Niektóre osoby po prostu nie mogą tolerować żadnej nabiału, bez zadawania pytań. Ale czy zauważyłeś kiedyś, że możesz sobie poradzić - a nawet pragnąć - produkty Dairy o określonych porach roku? 

Według Pedre'a jest to całkowicie powszechne: „Zostałem sezonowym zjadaczem nabiału”, zauważa. „Unikam nabiału [w] jesieni, zimie i wiosny”. Dlaczego? Po latach eksperymentów odkrył, że mleczarnie podnosi poziom stanu zapalnego w tych sezonach - ale latem czuje się całkowicie.

Teraz badania nad nabiałem i stanem zapalnym są mieszane. Niektórzy zgłaszają, że produkty mleczne Nie  zwiększyć biomarkery przewlekłego stanu zapalnego 2 , podczas gdy inni powiązali konsumpcję mleka do wzrostu poziomów IGF-1 3 i trądzik. 

Biorąc to pod uwagę, zawsze słuchaj własnego ciała. Czy czujesz się zatłoczony lub rozdęty po nabiału? „Tak ważne jest, aby zacząć widzieć te wzory, ponieważ mogą być bardzo subtelne” - zauważa Pedre. „Nabiał może dla ciebie pracować o określonych porach roku, a o innych porach roku nie będzie to dla ciebie działać”. Nasze ciała są dynamiczne i dość przystosowalne - musimy po prostu ich słuchać. 

Kupa każdego dnia

Jak Często kupujesz ? Jeśli masz zdrowe jelita, prawdopodobnie opróżniasz się raz dziennie, mówi Pedre. A jeśli masz bardzo silny odruch gastrokoliczny, dodaje, możesz nawet kupować trzy razy dziennie - po każdym posiłku. 

„I musi to być satysfakcjonująca, pełna kupa, ponieważ możesz jechać codziennie, ale nie opróżniać” - dzieli. Uwaga: nadal możesz kupować każdego dnia i być zaparciami - musi to być kompletny ruch jelita. 

„Kupowanie jest niezbędne do detoksykacji ciała, a im dłużej zatrzymujesz kupę, tym bardziej prawdopodobne jest, że toksyny, które zostały zapakowane, gotowe do wyprowadzenia z ciała, będą miały więcej czasu na recyrkulację i ponowne wchłanianie do ciała” - dodaje Pedre. 

442 numer anioła

Potrzebujesz pomocy w poruszaniu? Pamiętaj, aby jeść więcej błonnik , Załaduj Probiotyki i wypij dużo wody. Możesz także przeczytać Te naturalne wskazówki zostać lepszym pooperem. 

Wynos

Zwyczaje zdrowotne w jelitach różnią się dla wszystkich, ale większość ludzi może skorzystać z najlepszych wskazówek Pedre. Twoje jelito jest podłączone do praktycznie każdej funkcji twojego ciała, dlatego ważne jest, aby utrzymać je w kształcie tipop. Szukasz więcej wskazówek dotyczących jelit? Sprawdź nasze Kompletny przewodnik zdrowia jelit .  

Mamy nadzieję, że spodoba ci się ten odcinek! I nie zapomnij Subskrybuj nasz podcast w iTunes W Spotify , Lub Muzyka Amazon !