4 łatwe nawyki, dzięki którym codziennie oczyszczasz swoje ciało, wspierane przez lekarza

Detoks zasługuje na całkowity rebranding. Przez tak długi czas kojarzyliśmy termin „detoks” z oczyszczaniem soków, restrykcyjnymi dietami i tym podobnymi, ale według certyfikowanego lekarza chorób wewnętrznych Vivian Chen, lekarz medycyny . (znany jako Dr. Żywy ), detoksykacja nie polega na ograniczaniu organizmu — raczej powinieneś skupić się na tym, co wkładasz wewnątrz Twój system. „Ciało potrzebuje odżywienia, aby skutecznie przeprowadzić detoksykację” – mówi w tym odcinku programu podcast mindbodygreen. Widzisz, twoje ciało naturalnie pracuje nad detoksykacją przez cały dzień, ale pewne nawyki mogą wspomóc ten proces.

Oprócz diet bogatych w składniki odżywcze, małe nawyki mogą pomóc w detoksykacji każdego dnia. Poniżej Chen oferuje swoje niezbywalne wskazówki:

5252 numer anioła

Kupa.

Po pierwsze: „Musisz zrobić kupę”, mówi Chen. „Kup jest tak ważną drogą wyjścia dla toksyn”. Widzisz, twoja wątroba może rozkładać różne toksyny, które napotykasz, ale te toksyny są następnie wysyłane do jelit w celu wyeliminowania. „Jeśli nie robisz kupy, te toksyny są ponownie wchłaniane z powrotem do organizmu, więc tak naprawdę w ogóle nie przeprowadzasz detoksykacji” – wyjaśnia Chen.

To błąd, który Chen widzi cały czas: ludzie zakochują się w „detoksykacji wątroby” i tym podobnych, ale tylko nieliczni właściwie celuj w zdrowie jelit . Zauważa, że ​​jeśli masz zaparcia lub niezdrową równowagę bakterii, możesz sabotować naturalny proces detoksykacji organizmu.

Nawet jeśli regularnie robisz kupę, upewnij się, że robisz kupę odpowiednio. „Twoja kupa musi wyglądać jak długa kiełbasa” – wyjaśnia Chen. „Jeśli jest [podobny do królika], jeśli nie jest uformowany, jeśli jest wodnisty, coś dzieje się w twoich jelitach. Musisz najpierw popracować nad zdrowiem jelit, zanim zrobisz cokolwiek innego”. Tutaj znajdziesz nasze pełny przewodnik po pozbyciu się zaparć .

Przenosić.

Ćwiczenia są również niezbędne do detoksykacji, ponieważ ruch ciała poprawia krążenie i stymuluje układ limfatyczny, który zasadniczo działa jak gigantyczny system drenażowy dla twojego ciała. „W rzeczywistości pomaga przenosić toksyny z komórki do naszych narządów detoksykacyjnych, a następnie przenosić je do szlaków wyjściowych” – zauważa Chen.

25 marca urodziny osobowość

Twój układ limfatyczny nie ma „pompy”, w przeciwieństwie do układu krążenia. „Więc jeśli nie ruszasz swojego ciała, płyn w limfie zatrzymuje się. Nie porusza się, więc teraz toksyny nie przemieszczają się tam, gdzie powinny, a ty nie odtruwasz” – dodaje Chen.

Ćwiczenia manualne „pompują” ten układ limfatyczny i sprawiają, że rzeczy płyną, dlatego Chen zaleca włączanie „przekąsek” do ćwiczeń każdego dnia. „Nie musisz wychodzić i robić dwóch godzin ćwiczeń. Co godzinę po prostu rób pajacyki przez minutę lub coś w tym rodzaju” – mówi. „Wstawaj co godzinę i ruszaj ciałem w jakikolwiek sposób możesz”.

Pokonaj stres.

„Jednym z najważniejszych inhibitorów detoksykacji jest stres” – mówi Chen. „Dopóki twój układ nerwowy nie jest w stanie równowagi, bez względu na to, co robisz, ciało nie może się wyleczyć”. Mówi, że radzenie sobie ze stresem jest tak ważne, że może nawet podbić go do wskazówki nr 1 (tak, ponad prawidłowe kupowanie!).

„Kiedy jesteś zestresowany, twoje ścieżki detoksykacji są w rzeczywistości obniżone” – dodaje. Widzisz, kiedy jesteś w stresującej sytuacji, twoje ciało przechodzi w tryb przetrwania i kieruje energię i zasoby z dala od procesów takich jak detoksykacja i do mięśni, aby pomóc ci „uciec od zagrożenia”, że tak powiem.

Oczywiście radzenie sobie ze stresem znacznie łatwiej powiedzieć niż zrobić — i mamy kilka pomocnych sposobów na złagodzenie stresu porady I suplementy dla ciebie do przetestowania – ale postaraj się znaleźć to, co uspokaja twój umysł. „To właściwie pierwszy krok” — mówi Chen.

Terapia światłem czerwonym.

Wreszcie mamy terapię światłem czerwonym, która poprawia zdrowie mitochondriów. Trochę tła: Twoje mitochondria to w zasadzie baterie komórkowe, które dostarczają energii do praktycznie każdej funkcji w twoim ciele – w tym do procesów detoksykacji. „Jednym ze sposobów, w jaki toksyny sabotują szlaki detoksykacji i powodują objawy, jest uszkodzenie mitochondriów” – wyjaśnia Chen.

W tym miejscu pojawia się terapia światłem czerwonym: „Nasze mitochondria mają te anteny, które wychwytują światło. A kiedy odbiera światło, aktywuje procesy wewnątrz mitochondriów, aby następnie wytworzyć więcej ATP, waluty energetycznej” – kontynuuje Chen. „Kiedy dostarczamy mitochondriom światło, może to faktycznie złagodzić część tego tłumienia spowodowanego przez nasze środowiskowe czynniki stresogenne”. W rezultacie terapia może pomóc gojenie się ran 1 , zdrowie skóry 2 , chroniczny ból 3 , i więcej.

Możesz przeczytać więcej o korzyściach płynących z terapii światłem czerwonym dla całego ciała Tutaj i sprawdź nasz ulubieniec urządzenia do terapii światłem czerwonym . Chen jest stronniczy LUMEBOX , przenośne, wszechstronne urządzenie, które sama stworzyła. „Używam go rano na [zdrowe] starzenie się” – zauważa. „A potem używam go również przez cały dzień na ból stawów”.

dania na wynos.

Detoksykacja zachodzi naturalnie, ale proces ten może spowolnić z różnych powodów: stresu, złego stanu jelit, zastoju limfy itp. Praktykując powyższe codzienne wskazówki Chena, możesz pomóc w utrzymaniu płynnego i stałego procesu — a jeśli chcesz iść dodatkową milę, złap jedną z nich suplementy detoksykujące wątrobę .

horoskop z 27 kwietnia

Mamy nadzieję, że spodoba ci się ten odcinek sponsorowany przez Nerdwallet ! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Lub Muzyka Amazona !