4 niepodważalne sposoby na wzmocnienie zębów (poza szczotkowaniem i nitkowaniem) 

Jeśli chodzi o optymalizację swojego zdrowia i dobrego samopoczucia, jak często myślisz o swoich zębach i dziąsłach? Jeśli odpowiesz, nie często, nie jesteś sam — ale najwyższy czas, abyśmy poświęcili pielęgnacji jamy ustnej uwagę, na jaką zasługuje. 

W końcu usta są bramą do organizmu i początkiem przewodu żołądkowo-jelitowego. Stwierdzono nawet zły stan zdrowia jamy ustnej powiązany z demencją 1 , I choroba przyzębia 2 wiąże się z przewlekłym, ogólnoustrojowym zapaleniem organizmu.

„Należy szanować mikrobiom jamy ustnej” – mówi dentysta funkcjonalny Mark Burhenne, DDS, twórca Zapytaj dentystę , w tym odcinku podcast mindbodygreen . Ale ten szacunek wykracza daleko poza szczotkowanie i nitkowanie zębów — poniżej znajdziesz cztery dodatkowe sposoby pielęgnacji zębów: 

Skrobanie języka

„Skrobanie języka to najbardziej niedoceniany aspekt higieny jamy ustnej” – twierdzi Burhenne. „Każdy powinien skrobać język”. 

1444 numer anioła

Skrobaczka do języka to długi, cienki, płaski kawałek metalu (lub plastiku) w kształcie litery „U”, którego zadaniem jest usuwanie bakterii, resztek jedzenia i martwych komórek z powierzchni języka. „Zasadniczo sięgasz językiem tak daleko, jak to możliwe, wysuwasz język i przeciągasz go kilka razy do przodu” – wyjaśnia Burhenne. To rytuał praktykowany od wieków w Ajurwedzie, tzw Jihwa Prakashlana .

Dlaczego jest to pomocne? Cóż, Burhenne porównuje twój język do kudłatego dywanu – z łatwością zatrzymuje zanieczyszczenia i bakterie w jego zakamarkach. Gromadzenie się materiału z biegiem czasu może prowadzić do nieprawidłowego tworzenia się biofilmu na języku. 

Może to również potencjalnie prowadzić do przejadania się, mówi Burhenne, ponieważ kubki smakowe na języku nie są tak silne pod wpływem tego nagromadzenia. 

„Jest trochę nowe badania 3 [że] uczucie sytości nie jest powiązane z rozciąganiem receptorów żołądkowych. Opiera się na ilości smaku, jaki wyczuwasz na języku” – mówi. „Więc jeśli nie skrobasz języka, prawdopodobnie przejadasz się, ponieważ nie czujesz smaku jedzenia”. Im więcej wiesz! 

Dieta

Jeśli chodzi o odżywianie, zrównoważone odżywianie jest również bardzo ważne dla zdrowia jamy ustnej, mówi Burhenne. 

To działa w obie strony: „Jeśli masz cukrzycę, to się uda gorsze rzeczy w ustach ” – zauważa. „Jeśli masz chorobę dziąseł, wszystko jest w porządku trudniejszy do kontrolowania 4 poziom cukru we krwi. To wszystko jest ze sobą powiązane.” 

To powiedziawszy, dieta, która pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi i poprawia beztłuszczowa masa mięśniowa będzie również A+ dla zdrowia jamy ustnej. Pomyśl o dużej ilości warzyw, błonnika i oczywiście wysokiej jakości białka, mówi Burhenne. 

Zaklejanie ust 

Weźmy to za Burhenne’a: „Jeśli oddychasz przez usta, będziesz mieć problemy i komplikacje ze zdrowiem jamy ustnej”. 

Nie oznacza to, że nie możesz już nigdy oddychać przez usta, ale staraj się tego trzymać oddychanie przez nos zawsze, gdy możesz temu zapobiec – a kiedy nie możesz nic na to poradzić, na przykład podczas snu, wtedy w grę wchodzi zaklejanie ust. 

Widzisz, oddychanie przez usta wpływa na pH śliny, wyjaśnia Burhenne. „Ślina jest dawcą życia w jamie ustnej. Wspiera mikrobiom jamy ustnej i pomaga zapobiegać próchnicy. Aktywuje układ odpornościowy. Pozwala nam mówić, połykać i trawić pokarmy” – dodaje. 

A jeśli oddychasz przez usta, powiedzmy, od sześciu do ośmiu godzin każdej nocy, „jest to długi okres związany z koniecznością znoszenia niższego pH w jamie ustnej i niezdrowego stanu mikrobiomu jamy ustnej” – mówi Burhenne. Dlatego zdecydowanie zaleca użycie łagodnej taśmy, aby zachęcić usta do trzymania się na kłódkę. Oto nasze pełny przewodnik po zaklejaniu ust jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o rozpoczęciu. 

POWIĄZANY: Czy oklejanie ust może pomóc w zasypianiu? Oto, co mają do powiedzenia moje wyniki Oura

Unikaj płukania ust

Płyn do płukania jamy ustnej jest niezwykle antybakteryjny, ale potrzebna jest zdrowa równowaga bakterii, aby zapewnić prawidłowy rozwój mikrobiomu jamy ustnej. 

„Większość [płynów do płukania ust] zabija część mikrobiomu jamy ustnej, głównie z tyłu języka” – mówi Burhenne, a bakterie te są odpowiedzialne za wytwarzanie tlenku azotu z pożywienia. 

Tlenek azotu, jako środek odświeżający, jest cząsteczką, która wpływa na funkcje odpornościowe, wagę, krążenie, ciśnienie krwi, nastrój i wiele innych. Nic dziwnego – twierdzi – że badania pokazują, że częste stosowanie płynów do płukania jamy ustnej tak wiąże się ze zwiększonym ryzykiem stanu przedcukrzycowego 5 . 

Oczywiście czasami płukanie jamy ustnej jest konieczne ze względów medycznych (np. w przypadku infekcji lub po zabiegu), dlatego należy posłuchać swojego pracownika służby zdrowia. Można również znaleźć płukanki nie zawierające alkoholu  lub składniki antyseptyczne.

Ale ogólnie rzecz biorąc, „ruch machania tak naprawdę nie porusza igłą tak bardzo, jak szczotkowanie pastą” – mówi Burhenne. „W najlepszym razie jest to strata pieniędzy. W najgorszym przypadku ma to skutki ogólnoustrojowe.” 

Jedzenie na wynos

Pielęgnacja jamy ustnej to coś więcej niż szczotkowanie i nitkowanie. Weźmy to za Burhenne’a: „Szczotkowanie i nitkowanie to nie jedyna rzecz, która nas ratuje” – mówi. „Zrób to samotnie, a i tak będziesz cierpiał na rozkład”. Wspieranie mikrobiomu jamy ustnej wymaga wielu podejść, w tym nawyków żywieniowych i snu. Podobnie jak w przypadku większości aspektów dobrego samopoczucia, także w tym przypadku chodzi o równowagę. 

Mamy nadzieję, że ten odcinek wam się spodoba! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Muzyka Amazona , Lub YouTube !