4 pokarmy, które mogą powodować tłustą skórę + co zjeść, z RD

Niektórzy ludzie naturalnie mają bardziej tłustą skórę niż inni (dzięki, genetyka!), Ale masz moc wpływania na ilość i skład oleju w skórze.

I chociaż wprowadzenie odpowiednich miejsc do pielęgnacji skóry jest ważne, możesz rozważyć podejście do tłustej skóry również wewnętrznie - co oznacza, że ​​nadszedł czas, aby spojrzeć na dietę.

28 kwietnia znak zodiaku

Jaki jest związek między tłustą skórą a dietą? 

Przede wszystkim: tłusta skóra sama w sobie nie stanowi problemu. Każdy potrzebuje oleju, aby chronić zewnętrzną warstwę skóry przed utratą zbyt dużej ilości wody, a sebum składa się z kwasów tłuszczowych, Ceramidy , cukry, estry woskowe i inne związki chemiczne, które zapewniają skórę przeciwutleniacze. To jest nadprodukcja sebum 1 To może być problem, zatykanie porów i ostatecznie powodowanie trądziku. 

A gdy istnieje zauważalna nierównowaga, jak nadmiernie tłusta skóra, zwykle oznacza to, że istnieje nierównowaga wewnętrznie. W tym miejscu pojawia się dieta: podczas gdy żywność może nie być w stanie leczyć trądziku, per se, zdecydowanie mogą zaostrzyć lub uspokoić konflikt na skórze. 

Jakie pokarmy powodują tłustą skórę?

Poniżej czterech głównych winowajców:

Niezdrowe oleje roślinne

W zachodniej diecie stosunek kwasów tłuszczowych omega-6 do kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie jest znacznie wyższy niż w dietach niezachodnich (dokładnie od 10 do 20: 1 w porównaniu z 2 do 3: 1). Kwasy tłuszczowe omega-6 mogą być zaangażowane w procesy prozapalne w organizmie i są związane z rozwojem zapalnego trądziku 2 . Ale to nie znaczy, że oleje wysoko w omega-6s, jak większość oleje roślinne , są niezdrowe. Tylko że większość Amerykanów dostaje sposób Zbyt dużo tego rodzaju tłuszczu i niewystarczającej ilości omega-3 z produktów takich jak Fatty Fish. 

Wysokie glikemia (cukier!)

Nadmierne konsumpcja żywności o wysokim wskaźniku glikemii lub wysokie obciążenie glikemiczne jest również główną cechą zachodniej diety i jest kluczowym czynnikiem w Rozwój trądziku lub ciężkość 3 . Środki te malują obraz wpływu żywności na poziom cukru we krwi. Tak więc jedzenie o wysokim wyniku byłoby wyrafinowanym węglowodanem lub cukrem, takie jak soda lub biały makaron, co zwiększyłoby poziom cukru we krwi bardziej niż, powiedzmy, szpinak.

Glukoza krwi i insulina mogą wpływać na skórę 4 Na kilka różnych sposobów: po pierwsze, ten wzrost poziomu cukru we krwi powoduje uwalnianie insuliny i insulinowego czynnika wzrostu-1 (IGF-1).

Insulina stymuluje następnie produkcję androgenów (hormony męskie), które mogą następnie prowadzić do wyższej produkcji sebum w skórze, a następnie prowadzić do trądziku. Po drugie, duże ilości insuliny we krwi przed lub po posiłku mogą sprawić, że skóra tworzy więcej komórek skóry, co sprawia, że ​​trądzik jest już gorszy. 

Nabiał (może)

Nabiał od dawna jest karany za przyczynienie się do trądziku i słabej skóry, ale czy grupa żywności zasługuje na tę reputację? Zagadnijmy w badania: Podobnie do żywności o wysokiej glikemicznej, aminokwasy znajdujące się w mleku mogą promować uwalnianie insuliny i IGF-1, który koreluje z nasileniem trądziku 5 .

Ponadto Systematyczny przegląd i metaanaliza spożycia nabiału 6 a trądzik u prawie 80 000 osób w wieku od 7 do 30 lat wykazał, że picie jednej szklanki mleka lub więcej dziennie wiąże się z większym prawdopodobieństwem posiadania trądziku w porównaniu z brakiem spożycia mleka.

Należy zauważyć, że chociaż istnieją pewne badania, które pokazują związek między nabiałem a trądzikiem, wiele dowodów jest w dużej mierze anegdotyczne - a osoby doświadczające trądziku mogą mieć łagodną alergię lub nietolerancję na nabiał.

To nie znaczy, że wszyscy wymagania Aby wyciąć nabiał, zwłaszcza jeśli nabiał jest już częścią Twojej diety i nie doświadczasz ciężkiego trądziku. (W rzeczywistości nabiał ma wiele korzyści zdrowotnych, przedstawionych Tutaj .) Jeśli działa dla twojego ciała (i skóry), nie ma powodu, aby go unikać.

Tłuste jedzenie

Wbrew powszechnemu przekonaniu, tłuste, tłuste potrawy wpływ Produkcja ropy. Ale to nie znaczy, że te potrawy są poza haczykiem; Raczej w tym scenariuszu jedzenie tych potraw nie jest problemem - dotyka twojej twarzy podczas jedzenia tych potraw, a nawet w tłustym środowisku (jak, powiedzmy, kuchnia restauracyjna), które mogą zatykać twoje pory, wprowadzając nadmiar oleju do skóry. 

Co zamiast tego zjeść

Aby zrównoważyć produkcję oleju i uspokoić skórę, oto cztery grupy żywności, na których należy się skupić:

Kwasy tłuszczowe omega-3

Jednym ze sposobów, aby zrównoważyć ten stosunek Omega-6 do Omega-3 wspomniany powyżej, jest dodanie do diety więcej pokarmów z Omega-3. Tłuste ryby jak łosoś są doskonałym źródłem EPA i DHA, dwa rodzaje wysoce biodostępnych omega-3.

Badania wykazały nawet, że zwiększone spożycie omega-3 poprzez jedzenie pokarmów takich jak ryby i owoce morza są związane z Niższe wskaźniki trądziku 1 . Omega-3 są znane z tego, że są przeciwzapalne i biorą udział w szlakach (takich jak stłumienie prozapalne wydzielanie cytokin i synteza leukotrienu B4), które są korzystne w zarządzaniu trądzikiem. 

Kwas linolenowy gamma (GLA)

Jest to jeden kwas tłuszczowy Omega-6, który mógłby specjalnie promować zdrowie skóry. Tłuszcz ten występuje przede wszystkim w nasionach wieczornej Primrose, często występującej w suplementach, oleju bocznym i Serca konopi 7 .

Suplementacja miejscowa i diety 8 olejków GLA badano pod kątem zapalnych warunków skóry, a jedno badanie interwencyjne u zdrowych kobiet wykazało, że zarówno spożycie oleju obozowego bogatego w GLA, jak i oleju lnianego (bogate w kwas alfa-linolenowy Omega-3), w tym dla zdrowia skóry, w tym ze zdrowia skóry, w tym ze zdrowia skóry, w tym ze zdrowia skóry, w tym ze zdrowia skóry, w tym ze zdrowia skóry, w tym ze zdrowia skóry, w tym ze zdrowia skóry, w tym ze względu na zdrowie skóry. zmniejszone zaczerwienienie i lepsze nawodnienie 9 Po 12 tygodniach. I, jak możesz wiedzieć, nawodnienie jest kluczowe Jeśli chodzi o produkcję oleju - w rzeczywistości odwodniona skóra może nadmiernie produktować olej, aby zrekompensować brak wilgoci.

Spróbuj dodać Serca konopi do płatków owsianych, owsianych nocnych, miski koktajlowe lub sałatki za wzmocnienie tego efektownego kwasu tłuszczowego.

Pokarmy bogate w probiotyki

Probiotyki są doskonałym dodatkiem do diety zdrowej skóry, a mianowicie z powodu Oś jelit 10 . Mikrobiota jelitowa (aka, małe żywe stworzenia, takie jak bakterie) może wpływać na trądzik poprzez wytwarzanie korzystnych substancji, które regulują wytwarzanie nowych komórek, metabolizm tłuszczu i inne funkcje metaboliczne, które wpływają na zdrowie skóry. Wypróbuj fermentowane pokarmy, takie jak jogurt, kefir i kimchi, które często zawierają żywe kultury lub probiotyki lub jeden z innych ulubionych probiotyków Tutaj .

Żywność bogata w prebiotyki

Prebiotyki 11 Działaj jak paliwo dla dobrych bakterii mieszkających w jelitach. Prebiotycy, takie jak szparagi, banany, karczoch w Jerozolimie i korzeń cykorii, są fermentowane przez te dobre bakterie i wytwarzają korzystne substancje, takie jak krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe do użycia. Ponieważ zdrowie jelit jest powiązane ze zdrowiem skóry (i ogólnie zdrowia, podczas gdy jesteśmy przy tym), ważne jest, aby uwzględnić zarówno pre-, jak i probiotyki w diecie. (Zajrzyj pełną listę produktów bogatych w prebiotyki Tutaj .

Wynos

Tłusta skóra i trądzik mogłyby użyć czegoś więcej niż tylko miejscowego rozwiązania; Cofnij się i spójrz na większy obraz, taki jak dieta i zdrowie jelit. Niektóre pokarmy mogą wywołać lub zaostrzać skórę o tłustą i trądziku, a niektóre pokarmy mogą stłumić zapalenie związane z warunkami skóry.

co to jest zodiak?

Podczas gdy badania nad żywnością a skórą wciąż się rozwijają, obecne dowody pokazują, że to nie indywidualne pokarmy nasmarują twoją skórę - to ogólna jakość diety. To powiedziawszy, aby powstrzymać tłustą skórę, upewnij się, że napełniasz zdrowe tłuszcze, złożone węglowodany i dobre bakterie.