4 porady żywieniowe na niepokój, trawienie i nie tylko, od funkcjonalnego RD 

Jeśli chodzi o optymalne odżywianie, jak się czujesz, kiedy co jesz, jest tak samo ważne jak to, co nałożyłeś na talerz. Połączenie umysłu i ciała jest bardzo realne, co sprawia, że ​​osiągnięcie celów w zakresie zdrowia fizycznego bez holistycznego podejścia jest dość trudne. 

Funkcjonalny dyplomowany dietetyk Michelle Shapiro, R.D. , całym sercem się z tym zgadza: „Naprawdę uważam, że właściwym rozwiązaniem będzie żywienie funkcjonalne i medycyna funkcjonalna” – powiedziała w poprzednim odcinku programu podcast mindbodygreen .

Rzuć więc okiem na jej niepodlegające negocjacjom wskazówki żywieniowe poniżej, a znajdziesz tam także porady, jak zmniejszyć stany lękowe, wspomóc detoksykację i poprawić trawienie – oprócz oczywiście jej ulubionych zszywek kuchennych: 

Znajdź spokojne otoczenie

„Najbardziej podstawowe zasady trawienia to: jedz w spokojnym otoczeniu, jedz w naprawdę dobrej postawie, zwracaj uwagę na posiłki i bądź obecny podczas nich” – mówi Shapiro. Widzisz, nie możesz oczekiwać osiągnięcia optymalnego zdrowia, jeśli jesteś ciągle pod wpływem stresu. Chcesz jeść, gdy twoje ciało jest w stanie „odpoczynku i trawienia” – w ten sposób faktycznie możesz strawić składniki odżywcze, które spożywasz. 

W rzeczywistości żołądek ma swój własny układ nerwowy zwany jelitowy układ nerwowy 1 ; a kiedy jelitowy układ nerwowy wchłania hormony stresu, może to wpływać na prędkość, z jaką pokarm przemieszcza się w przewodzie pokarmowym (co może prowadzić do zaparcia lub biegunki wywołane stresem ). Być może właśnie dlatego wykazano, że uważne jedzenie ma takie działanie zoptymalizować pracę układu trawiennego 2 . 

Jedz więcej uziemiających pokarmów 

„Jeśli chodzi o stany lękowe, najważniejszą rzeczą, na którą zwracam uwagę, jest spożywanie uziemiających pokarmów” – mówi Shapiro. Co oznacza „uziemienie”, pytasz? „Rzeczy, które sprawiają wrażenie ugotowanych, ciepłych, przytulnych i bogatych w składniki odżywcze. Może to być z łatwością mięso, warzywa skrobiowe lub [lub] niesamowite oleje i tłuszcze”. 

Nie bez powodu to nazywamy komfortowe jedzenie : Jedzenie tych bogatych w składniki odżywcze dań przypomina uścisk wielkiego niedźwiedzia. To wskazówka, która wynika z Ajurweda , który postrzega niepokój jako skutek zbyt wiele wata .

Aby zrównoważyć tę doszę, eksperci ajurwedy zalecają jej zwiększanie rodzaj chleba (ogień) w brzuchu, jedząc ciepłe, łatwo strawne jedzenie. Możesz znaleźć kilka przytulnych, przykładowych przepisów równoważących vata Tutaj . 

Hydrat! 

Według Shapiro nawodnienie to „cała gra”, jeśli chodzi o optymalizację hormonów głodu. W końcu wykazano, że spożycie wody wzrasta wydatek energetyczny 3 i utlenianie tłuszczów, szczególnie w sytuacjach otyłości. 

„Upewnij się, że otrzymujesz optymalną ilość wody” – mówi Shapiro. (Zawsze słuchaj, czego potrzebuje twoje ciało, ale Narodowa Akademia Medyczna zaleca 9 i 12,5 filiżanek dziennie dla zdrowych kobiet i mężczyzn.) „I upewnienie się, że dostarczasz odpowiednią ilość elektrolitów, również będzie bardzo ważne” – dodaje Shapiro.

Elektrolity pomagają regulować różne funkcje organizmu, takie jak skurcze mięśni, równowagę pH i według Shapiro hormony głodu. 

Wspieraj swoją wątrobę

Twoja wątroba bardzo dużo dla Ciebie robi. Na przykład narząd metabolizuje szeroką gamę związków, od alkoholu po leki i, tak, składniki odżywcze.

Jednak „wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że aby wątroba mogła przeprowadzić detoksykację, wymaga ogromnego zapotrzebowania na składniki odżywcze” – mówi Shapiro. „Twoja wątroba wymaga dostarczania wielu różnych witamin i minerałów, aby mogła w ogóle funkcjonować”. 

horoskop z 7 września

Dlatego zaleca adopcję dieta przyjazna dla wątroby i jelit , w tym wiele produktów spożywczych sulforafan (pomyśl o brokułach, kalafiorze itp.). „Ghee też naprawdę mnie wspiera” – zauważa uzyskanie wystarczającej ilości białka .

Możesz także zdecydować się na tzw suplement detoksykujący wątrobę jeśli chcesz dodatkowo wspomóc działanie odtruwające narządu. 

Jedzenie na wynos 

Wierzymy, że jedzenie to lekarstwo, a sposób, w jaki się odżywiasz, może ułatwić trawienie, zmniejszyć stres i wiele więcej. Dobra lista zakupów jest ważna, ale też jest Jak włączasz te podstawowe elementy do swojej codziennej rutyny.

Mamy nadzieję, że ten odcinek wam się spodoba! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Lub Muzyka Amazona !