4 proste nawyki detoksykujące organizm każdego dnia, poparte przez lekarza

Detoxing zasługuje na całkowity rebranding. Przez długi czas termin „detoks” kojarzyliśmy z oczyszczaniem sokami, restrykcyjnymi dietami i tym podobnymi, ale według certyfikowanego lekarza chorób wewnętrznych Vivian Chen, lekarz medycyny . (aka Doktor Viv ), detoksykacja nie polega na ograniczaniu organizmu – raczej powinieneś skupić się na tym, co wkładasz wewnątrz Twój system. „Organizm potrzebuje odżywienia, aby skutecznie przeprowadzić detoksykację” – mówi w tym odcinku programu podcast mindbodygreen. Widzisz, twoje ciało naturalnie pracuje nad detoksykacją przez cały dzień, ale pewne nawyki mogą wspomóc ten proces. 

Oprócz diet bogatych w składniki odżywcze, drobne nawyki mogą pomóc w detoksykacji każdego dnia. Poniżej Chen oferuje swoje niezbywalne wskazówki:

Kupa

Po pierwsze: „Musisz zrobić kupę” – mówi Chen. „Kupa jest tak ważną drogą wydalania toksyn”. Widzisz, twoja wątroba może rozkładać różne toksyny, które napotkasz, ale te toksyny są następnie wysyłane do jelit w celu wyeliminowania. „Jeśli nie robisz kupy, toksyny są ponownie wchłaniane przez organizm, więc tak naprawdę w ogóle nie przeprowadzasz detoksykacji” – wyjaśnia Chen. 

494 numer anioła

To błąd, który Chen widzi cały czas: ludzie zakochują się w „detoksach wątrobowych” i tym podobnych, ale tylko w kilku faktycznie kieruj się zdrowiem jelit . Zauważa, że ​​jeśli cierpisz na zaparcia lub masz niezdrową równowagę bakteryjną, możesz sabotować naturalny proces detoksykacji organizmu. 

Nawet jeśli robisz kupę regularnie, upewnij się, że robisz kupę odpowiednio. „Twoja kupa musi wyglądać jak długa kiełbasa” – wyjaśnia Chen. „Jeśli jest [króliczy], jeśli nie jest uformowany, jeśli jest wodnisty, coś dzieje się w twoich jelitach. Najpierw musisz popracować nad zdrowiem jelit, zanim zrobisz cokolwiek innego”. Tutaj znajdź nasze pełny przewodnik, jak pozbyć się zaparć . 

Przenosić

Ćwiczenia są również niezbędne do detoksykacji, ponieważ ruch poprawia krążenie i stymuluje układ limfatyczny, który zasadniczo działa jak gigantyczny system drenażowy dla organizmu. „W rzeczywistości pomaga przenosić toksyny z komórki do narządów detoksykujących, a następnie przenosić je do dróg wyjściowych” – zauważa Chen. 

Twój układ limfatyczny nie ma „pompy” w przeciwieństwie do układu krążenia. „Jeśli więc nie poruszysz ciałem, płyn w limfie zatrzyma się. Nie porusza się, więc toksyny nie przemieszczają się tam, gdzie powinny, i nie następuje detoksykacja” – dodaje Chen. 

Ćwiczenia ręczne „pompują” ten układ limfatyczny i poprawiają przepływ krwi, dlatego Chen zaleca włączenie do codziennego menu „przekąsek” ćwiczeń. „Nie musisz wychodzić i ćwiczyć przez dwie godziny. Co godzinę po prostu przez minutę rób podskoki lub coś w tym rodzaju” – mówi. „Wstawaj co godzinę i poruszaj swoim ciałem w jakikolwiek sposób.” 

Pokonaj stres

„Jednym z najważniejszych inhibitorów detoksykacji jest stres” – mówi Chen. „Jeśli twój układ nerwowy nie będzie w równowadze, bez względu na to, co zrobisz, ciało nie będzie w stanie się wyleczyć”. Mówi, że radzenie sobie ze stresem jest tak ważne, że może nawet osiągnąć wskazówkę nr 1 (tak, powyżej prawidłowego robienia kupy!).  

„Kiedy jesteś zestresowany, Twoje ścieżki detoksykacji są w rzeczywistości obniżone” – dodaje. Widzisz, kiedy znajdujesz się w stresującej sytuacji, twoje ciało przechodzi w tryb przetrwania i odwraca energię i zasoby od procesów takich jak detoksykacja i do mięśni, aby pomóc ci „uciec przed zagrożeniem”, że tak powiem. 

Oczywiście radzenie sobie ze stresem jest o wiele łatwiej powiedzieć, niż zrobić – a my mamy pewne pomocne środki łagodzące stres porady I suplementy do przetestowania – ale postaraj się znaleźć to, co uspokoi twój umysł. „To właściwie pierwszy krok” – mówi Chen. 

Terapia światłem czerwonym

Na koniec mamy terapię światłem czerwonym, która poprawia zdrowie mitochondriów. Trochę tła: Twoje mitochondria to w zasadzie baterie komórkowe, które dostarczają energii do praktycznie każdej funkcji Twojego organizmu – w tym procesów detoksykacji. „Jednym ze sposobów, w jaki toksyny sabotują szlaki detoksykacji i powodują objawy, jest uszkodzenie mitochondriów” – wyjaśnia Chen. 

I tu właśnie wchodzi w grę terapia światłem czerwonym: „Nasze mitochondria mają anteny, które wychwytują światło. Kiedy je wychwytują, aktywują procesy wewnątrz mitochondriów, aby następnie wyprodukować więcej ATP, waluty energetycznej” – kontynuuje Chen. „Kiedy dostarczamy mitochondriom światło, może ono w rzeczywistości złagodzić część tłumienia spowodowanego stresorami środowiskowymi”. W rezultacie terapia może pomóc gojenie się ran 1 , zdrowie skóry 2 , chroniczny ból 3 i nie tylko. 

Możesz przeczytać więcej na temat korzyści płynących z terapii światłem czerwonym na całe ciało Tutaj i sprawdź nasze ulubione urządzenia do terapii światłem czerwonym . Chen jest stronniczy LUMEBOX , przenośne, wszechstronne urządzenie, które sama stworzyła. „Używam go rano na twarz, aby zadbać o [zdrowe] starzenie się” – zauważa. „A potem używam go również w ciągu dnia na ból stawów”. 

Jedzenie na wynos

Detoksykacja zachodzi naturalnie, ale proces może spowolnić z różnych powodów: stresu, złego stanu jelit, zastoju limfy itp. Stosując się do powyższych codziennych wskazówek Chena, możesz pomóc w utrzymaniu płynnego i stabilnego procesu – a jeśli chcesz, dodatkowa mila, złap jeden z nich suplementy detoksykujące wątrobę . 

znak zodiaku 24 stycznia

Mamy nadzieję, że spodoba wam się ten odcinek sponsorowany przez Nerdportfel ! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Lub Muzyka Amazona !